Top 15 Ricette nutrienti e leggeri

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, mangiare cibo nutriente può scongiurare molti problemi di salute, come problemi cardiaci, problemi digestivi, obesità, ecc (1). Ma mangiare fuori spesso, consumare alimenti zero nutrizione, e l'assunzione illimitato di zuccheri e cibi salati caricati sono diventati una parte del nostro stile di vita di oggi. Questo, può danneggiare la salute a lungo termine. E il modo migliore per migliorare la vostra salute deterioramento è quello di mangiare pasti sani e leggeri che sono facili e veloci da preparare. Così, qui sono 15 ricette semplici che beneficeranno la tua salute e mantenere la pancia felice.

Insalata 1. Low-Fat dragoncello pollo

Tempo di preparazione: 7 minuti; Tempo di cottura: 20 minuti; Serve: 1

 ingredienti

• 1 tazza di cubetti di petto di pollo
• ⅙ tazza mirtilli secchi
• ¼ tazza di yogurt magro
• 1 cucchiaio di succo di lime
• ¼ di tazza di cipolle rosse affettate sottilmente
• ½ tazza di sedano tritato
• 1 cucchiaino dragoncello essiccato
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero macinato fresco

 Come preparare

1. Per una pentola di acqua bollente aggiungere cubetti di Petto di pollo, sale e pepe nero.
2. Fate cuocere per 15 - 20 minuti.
3. Nel frattempo, tagliare i mirtilli secchi e farle saltare in una ciotola.
4. Aggiungere lo yogurt, succo di lime, cipolle rosse a fette, il sedano tritato, sale, dragoncello e pepe nero appena macinato alla ciotola e mescolare bene.
5. Estrarre i cubetti di petto di pollo cotte e farle saltare nella ciotola e il tuo basso contenuto di grassi insalata di pollo al dragoncello è pronto da mangiare!

2. Tonno proteinico & Veggie Frittata

Tempo di preparazione: 7 - 8 minuti; Tempo di cottura: 15 minuti; Serve - 2

 ingredienti

• 3 uova
• 4 oz filetto di tonno
• ¼ tazza di latte a basso contenuto di grassi
• ⅙ tazza tritato zucchine
• ⅙ tazza tritate peperoni rosso
• Manciata di coriandolo
• Spray da cucina
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Portar via il filetto di tonno e sottilmente affettare il filetto.
2. Tritare il coriandolo.
3. Crack le tre uova in una ciotola.
4. Aggiungere le verdure tritate il, coriandolo, sale e pepe a ciotola e frusta.
5. Scaldare una padella antiaderente e utilizzare spray da cucina.
6. Versare l'uovo sbattuto e friggere ogni lato per un minuto.
7. Sollevare la frittata e metterlo su un piatto.
8. Aggiungere le fette di tonno e piegare la frittata e godere la vostra deliziosa frittata.

3. Cuore sano Fish Taco

Tempo di preparazione: 20 minuti; Tempo di cottura: 10 minuti; Ingredienti per: 2

Ingredienti

• 2 sgombri medie
• 2 tacos
• ½ tazza di pomodori tritati
• ¼ tazza di cipolle tritate
• ¼ di tazza di avocado
• 2 cucchiai yogurt magro
• ¼ tazza tritato lattuga iceberg
• 5 cucchiaio di succo di lime
• 4 cucchiai di olio extravergine d'oliva
• 1 cucchiaino di pasta aglio
• ½ cucchiaino di pasta di zenzero
• 1 cucchiaio di rosmarino essiccato
• ½ cucchiaino di pepe di Caienna
• Manciata di coriandolo
• Sale qb
• ¼ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Mescolare 1 cucchiaio di olio d'oliva, pasta aglio, pasta di zenzero, sale, pepe di cayenna, 2 cucchiai di succo di lime, e rosmarino secchi in una ciotola.
2. Spennellare questo mix sulle sgombri e tenerlo da parte per 10 minuti.
3. Grill gli sgombri in forno già caldo per circa 7-10 minuti.
4. Nel frattempo, mescolare i pomodori, lattuga, cipolla, avocado, yogurt, succo di lime, olio d'oliva, sale e pepe in una ciotola.
5. Estrarre le sgombri alla griglia e separare le ossa dalla carne.
6. Aggiungere l'insalata di avocado nei tacos.
7. Inizio con grigliate di carne sgombro, succo di lime, e coriandolo.

4. Abbassamento del colesterolo Broccoli Casseruola

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura: 15 minuti; Serve - 2

• 1 ½ tazza ornamenti broccoli
• ½ tazza tritate carote
• ¼ di tazza di dadini di zucchine
• ¼ di tazza di piselli
• 6 fette di melanzane
• ½ tazza di tofu sbriciolato
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• ½ cucchiaio di erbe secche
• 2 cucchiai di succo di lime
• Sale
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Mescolare le verdure con olio d'oliva, erbe secche, succo di lime, sale e pepe nero.
2. Trasferire le verdure per una pentola casseruola.
3. Inizio con il tofu sbriciolato.
4. Cuocere per 15 minuti in forno preriscaldato.
5. Il tuo broccoli casseruola è pronto da mangiare!

5. Quinoa Insalata di bruciare i grassi

Tempo di preparazione: 15 minuti; Tempo di cottura: 15 minuti; Serve - 2

Ingredienti

• ½ tazza di quinoa
• ½ tazza tritate carote
• ¼ tazza di cipolle tritate
• ¼ tazza tritate peperone giallo
• ¼ tazza pomodoro tritato
• ¼ tazza tritate cetriolo
• ¼ di tazza di chicchi di mais dolce
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• 2 cucchiaino di aglio tritato
• Acqua 1 tazza
• Manciata di coriandolo
• 2 cucchiai di succo di lime
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero macinato fresco

 Come preparare

1. Scaldate l'olio in una casseruola.
2. Aggiungere l'aglio tritato e fate cuocere per un minuto.
3. Ora, aggiungere la cipolla tritata e fate cuocere fino a quando diventano traslucidi.
4. Versare l'acqua nella pentola, aggiungere sale e pepe.
5. Toss nella quinoa e cuocere per 15 minuti a bassa e media fiamma.
6. Dopo che è cotto, filtrare l'acqua e lasciate raffreddare a temperatura ambiente.
7. Tritare il coriandolo.
8. Ora, aggiungere le carote tritate, peperone, cetriolo, pomodoro, mais dolce, e coriandolo. Mescolare bene.
9. Inizio con un pizzico di sale, pepe e succo di lime.

 6. Ringiovanimento della pelle Colazione Smoothie

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura: 2 minuti; Serve: 1

Ingredienti

• ½ tazza di pesche
• ½ tazza di sedano tritato
• ½ tazza di spinaci del bambino
• 1 cucchiaino di miele
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Toss la pesca, il sedano e spinaci in un frullatore e dare un giro.
2. Versare il frullato in un bicchiere.
3. Aggiungere il miele e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya.
4. Mescolare bene, ed è pronto!

7. Migliorare la digestione Fruit Salad

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura: 3 minuti; Serve: 1

Ingredienti

• ¼ tazza di mela
• ½ tazza di papaya
• 2 prugne secche a dadini
• ½ tazza di ananas
• 1 cucchiaino di polvere di semi di cumino
• 1 cucchiaino polvere di semi di finocchio
• 2 cucchiai di succo di lime
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

 Come preparare

1. Toss i frutti in una ciotola.
2. Aggiungere la semi di cumino e finocchio polvere di semi, succo di lime, e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescolare bene prima di mangiare.

8. Facile Pasta di grano intero

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura: 30 minuti; Ingredienti per: 2

Ingredienti

• 1 tazza di grano tutta la pasta del legame di arco
• ½ tazza tritato zucchine
• ¼ tazza cimette di broccoli
• ½ tazza cubetti seno di pollo
• 7 tazze di acqua
• 2 cucchiaino di origano
• Olio 6 cucchiai
• 1 cucchiaio di aglio tritato
• 4 cucchiai di formaggio grattugiato cheddar
• Sale qb
• 1 cucchiaino di pepe nero

 Come preparare

1. Aggiungere 7 tazze di acqua a una pentola e lasciate venire a ebollizione.
2. Aggiungere la pasta Papillon, sale e un filo d'olio e cuocere per circa 15 - 20 minuti.
3. Nel frattempo, il calore 2 cucchiai di olio d'oliva in una padella.
4. Aggiungere l'aglio e friggere fino a quando non sono marroni.
5. Ora, aggiungere il petto di pollo e cuocere per 5 minuti.
6. Aggiungere le verdure e friggere per 3 - 4 minuti.
7. Scolate la pasta e aggiungere le verdure saltate e pollo.
8. Mescolare in origano, olio d'oliva, sale e pepe e mescolare bene.
9. Inizio con il formaggio cheddar grattugiato.

 9. Nutriente Veggie Noodles

Tempo di preparazione: 20 minuti; Tempo di cottura: 15 minuti; Serve - 2

Ingredienti

• ½ zucchine
• 1 carota
• 1 barbabietola media
• 1 cucchiaino di pasta aglio
• 2 cucchiai di cocco grattugiato fresco
• 1 cucchiaino di peperoncino tritato rosso
• 1 cucchiaino di semi di senape
• 2 cucchiai di succo di lime
• Sale qb
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• Foglie di coriandolo per guarnire

Come preparare

1. Utilizzare una taglia verdure per tagliare le zucchine, carota, e barbabietola a forma di pasta. Se non si dispone di un cutter vegetale, è possibile utilizzare un pelapatate per fare nastri vegetali.
2. Scaldare una padella e aggiungere l'olio d'oliva.
3. Quando l'olio d'oliva è abbastanza caldo (non fumare), aggiungere i semi di senape e attendere 10 secondi.
4. Ora, aggiungere la pasta di aglio e peperoncino e cuocere per 30 - 40 secondi.
5. Aggiungere le tagliatelle vegetali (o nastri), aggiungere il sale, e friggere per circa 2 minuti.
6. Le zucchine lascerà l'acqua, asciugarlo mantenendo le tagliatelle vegetali in alta fiamma per circa un minuto più.
7. Ora aggiungete il succo di cocco e lime grattugiata e mescolare e friggere per 30 secondi.
8. Guarnire con foglie di coriandolo.

10. Saziante Thai gamberetti al curry

Tempo di preparazione: 20 minuti; Tempo di cottura: 20 minuti; Serve - 2

Ingredienti

• 200 g gamberi medie
• 50 g di fagiolini
• 1 peperone rosso tritato
• 1 cucchiaio di salsa di pesce tailandese
• 1 cucchiaio di pasta di curry rosso Thai
• 200 ml di brodo di pollo
• Latte di cocco 150 ml
• 3 cucchiai di succo di lime
• 4 cucchiai di olio d'oliva
• 5 - 6 foglie di basilico
• Foglie di coriandolo

 Come preparare

1. Il calore olio d'oliva in una padella e friggere i fagiolini per circa 2 minuti.
2. Ora, aggiungere il peperoncino e cuocere per 30 secondi.
3. Aggiungere il brodo di pollo, salsa di pesce, pasta di curry rosso Thai, gamberetti, e le erbe aromatiche. Cuocere fino a quando i fagiolini sono morbidi.
4. Ora, aggiungere il latte di cocco e succo di lime. Cuocere per altri 2 minuti a fuoco medio.
5. E delizioso gamberetti al curry tailandese è pronto!

 11. Bassa percentuale di zucchero di semola Dessert

Tempo di preparazione: 2 minuti; Tempo di cottura: 7 minuti; Ingredienti per: 2

Ingredienti

• 2 cucchiai di burro chiarificato o burro chiarificato
• 6 cucchiai semola
• ⅔ tazza di latte
• 4 cucchiai di zucchero di canna
• ½ cucchiaino di cardamomo in polvere
• 6 mandorle schiacciate

Come preparare

1. Aggiungere il burro chiarificato in una casseruola riscaldata.
2. Quando il ghee è caldo, aggiungere il semolino. Costantemente mescolare e friggere il semolino fino al marrone.
3. Aggiungere il latte e cuocere fino a quando la semola è trasparente e cotto.
4. Aggiungere la polvere di zucchero e cardamomo e mescolare bene.
5. Togliere dal fuoco e trasferire la semola cotta in un piatto da portata.
6. Inizio con mandorle tritate.

12. Patatine dolci fatti in casa

Tempo di preparazione: 20 minuti; Tempo di cottura: 20 minuti; Dosi per: 4

Ingredienti

• 2 patate dolci
• 4 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb
• 1 ½ paprica affumicata
• ½ tazza di yogurt
• ¼ di tazza grattugiato cetriolo
• 1 cucchiaio di formaggio grattugiato cheddar

Come preparare

1. Affettare sottilmente la patata dolce e mescolare in una ciotola.
2. Aggiungere l'olio d'oliva, sale, e paprika affumicata e mescolare bene.
3. Scaldare il forno a 375 gradi Fahrenheit e organizzare la cremagliera nel mezzo.
4. Disporre le fette di patate dolci su una teglia a strati con teglia da forno.
5. Cuocere per circa 12 minuti fino le fette di patate dolci diventano marroni e rannicchiarsi.
6. Nel frattempo, aggiungere lo yogurt, cetriolo grattugiato, formaggio cheddar, e il sale in una ciotola e mescolare bene.
7. Estrarre il vassoio e lasciare che le patatine raffreddare.
8. Immergere un croccante in tuffo di yogurt e prendere un morso croccante.

 13. Alta fibra Tofu Rice

Tempo di preparazione: 30 minuti; Tempo di cottura: 20 minuti; Ingredienti per: 2

Ingredienti

• 1 tazza di riso integrale
• 1 ½ tazza di acqua
• ¼ di tazza di chicchi di mais dolce
• 100 g di tofu
• ½ tazza di cipolla tritata
• ¼ di tazza di piselli
• 10 pulsante di funghi
• 1 cucchiaino di aglio tritato
• ½ cucchiaino di pasta di zenzero
• 4 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaino polvere di coriandolo
• ½ cucchiaino di cumino in polvere
• Sale qb
• ½ peperone cucchiaino

Come preparare

1. Mettere a bagno il riso per 30 minuti prima della cottura.
2. Affettate i funghi e tagliare il tofu a cubetti.
3. Scaldate l'olio di oliva in una padella.
4. Aggiungere l'aglio e friggere fino al marrone.
5. Aggiungere la cipolla tritata e friggere fino a traslucido.
6. Aggiungere la pasta di zenzero e friggere per 10 secondi.
7. Aggiungere i piselli, mais dolce, funghi, sale e pepe. Soffriggere per circa 20 secondi.
8. Aggiungere il riso integrale impregnati.
9. Aggiungere l'acqua e cuocere con il coperchio su fuoco medio fino a quando il riso è cotto.
10. Togliere dal fuoco e servire caldo.

14. Purificare il sangue Vegan Zuppa di barbabietole

Tempo di preparazione: 15 minuti; Tempo di cottura: 25 minuti; Ingredienti per: 2

Ingredienti

• 1 grande barbabietola tritata
• ½ tazza tritate carota
• ½ tazza cimette di broccoli
• 1 tazza di brodo vegetale
• ½ tazza di cipolla tritata
• 2 cucchiaino di pasta aglio
• 1 cucchiaino di pasta di zenzero
• 1 ciuffo di burro vegan
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di succo di lime
• 2 tazze di acqua
• Sale qb
• ¼ cucchiaino di pepe
• Foglie di coriandolo per guarnire

Come preparare

1. Scaldare una pentola e aggiungere l'olio d'oliva.
2. Aggiungere l'aglio e friggere fino al marrone.
3. Aggiungere la cipolla tritata e friggere per circa un minuto.
4. Aggiungere la pasta di zenzero e friggere per 30 secondi.
5. Ora, gettare nelle barbabietole, carote e broccoli tritato e mescolare e friggere per circa un minuto.
6. Aggiungere l'acqua, il sale e il pepe. Cuocere per 20 minuti con il coperchio a fuoco medio fiamma.
7. Togliere dal fuoco e aggiungere il succo di lime e una cucchiaiata di burro vegan.
8. Guarnire con foglie di coriandolo.

 15. Rafforzare Bone Kale Wrap

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura: 10 minuti; Ingredienti per: 2

Ingredienti

• 2 foglie di cavolo di gara
• ½ tazza di pomodori tritati
• ¼ tazza tritate cipolle rosse
• ¼ tazza tritato finemente mela
• ½ tazza triturate in camicia petto di pollo
• ¼ tazza tritate cetriolo
• 6 jalapenos salamoia
• Manciata di coriandolo
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Toss i pomodori, cipolle rosse, mele, petto di pollo, cetriolo, jalapenos, olio d'oliva, sale e pepe in una ciotola.
2. Prendete due cucchiai abbondanti di questo mix e stenderlo sulle foglie di cavolo.
3. Inizio con poche foglie di coriandolo.
4. Avvolgere e prendere un morso.

Quindi, vedete, questi 15 ricette sane e nutrienti non sono solo veloce e meno complicato, si può effettivamente aiutare le cellule a funzionare normalmente, fornendo tutti i nutrienti essenziali. Non più di mangiare senza pensare, prendere sul serio la vostra salute e mangiare cibi che guariranno il corpo e la mente. Acquistare la vostra spesa e iniziare a cucinare! Saluti.