Top 30 alimenti da bruciare grassi da includere nella vostra dieta

Possono alimenti bruciare i grassi? Sì, i cibi giusti può! Alcuni alimenti possono indurre la termogenesi e aumentare il tasso metabolico a bruciare in modo efficace e rapido il grasso. E ci sono anche altri alimenti che possono indirettamente aumentare il tasso metabolico sopprimendo tutti i sintomi associati con il metabolismo lento. Ma è fondamentale sapere quando a consumare questi alimenti brucia grassi. In questo articolo, ho elencato le 30 cibi brucia grassi, e il tempo si dovrebbe avere da-colazione, pranzo, cena, prima di coricarsi, o post-allenamento. Quindi preparatevi a bruciare 'em all!

Best Foods bruciare i grassi per colazione

1. Tè verde

Il tè verde è altamente termogenico a causa dell'interazione tra la caffeina e catechina polifenoli con la noradrenalina. Questo, a sua volta, stimola la termogenesi del tessuto adiposo bruno (1). Il tè verde può anche agire come una bevanda di disintossicazione in quanto è ricco di antiossidanti. Avere una tazza di tè verde al mattino per la disintossicazione e sciogliere il grasso.

2. Noci

Nuts hanno un effetto termogenico indiretto. Sono ricche di vitamine, minerali, fibre alimentari e grassi sani. Questi nutrienti aumentare la sazietà, riducono l'infiammazione, e la disintossicazione di aiuto, che mantiene le cellule attiva e aiuta nel normale funzionamento (2). Quando le cellule fanno bene il loro lavoro, il tasso metabolico aumenta. Avere mandorle, noci, pistacchi, noci di macadamia o pinoli per la prima colazione per aumentare il metabolismo.

3. Le uova

Le uova sono buoni e abbondanti. Uova intere sono ricche di vitamine liposolubili, proteine, acidi grassi essenziali e minerali. Gli scienziati della Saint Louis University ha scoperto che le uova a colazione indotto e accelerato la perdita di peso nei partecipanti come ci hanno aiutato ad aumentare la sazietà (3). Hanno in camicia, strapazzate, sode, o all'occhio di bue per la prima colazione per mantenere i morsi della fame a bada.

4. Kale

Il consumo di cavolo può aiutare a prevenire l'aumento di post-pasto in livelli di zucchero nel sangue (4). Livelli incontrollati di zucchero nel sangue può portare a resistenza all'insulina, aumento di peso, e diabete di tipo 2. Pertanto, fare frullato cavolo o blanch kale e farlo nel vostro panino o con le uova per stimolare la perdita di peso.

5. Lime

Calce è ricco di vitamina C, fibre, minerali e altri fitonutrienti (5). Gli antiossidanti presenti in calce aiuta a pulire i radicali dell'ossigeno nocivi e aiuta in tal modo le cellule per funzionare correttamente, che mantiene tutti i processi fisiologici funzionano correttamente. Questo, a sua volta, aiuta a metabolizzare il cibo correttamente e prevenire la deposizione di grasso.

6. I semi di Chia

Semi di Chia sono estremamente efficaci nel ridurre i livelli di glucosio nel sangue e livelli sierici dei lipidi. Essi sono ricchi di fibra alimentare e contribuisce ad aumentare la sazietà e impedisce l'assorbimento dei grassi (6). Semi di chia aumentare il tasso metabolico riducendo l'infiammazione e aumentando la sensibilità all'insulina (7). Aggiungere chia al vostro frullato o succo di frutta per la prima colazione per aggiungere sapore e aumentare il metabolismo.

7. Caffè

Come il tè verde, caffè aumenta in modo efficace l'effetto termico. Gli studi hanno trovato che il caffè ha portato ad un aumento del tasso metabolico e l'ossidazione dei grassi tra i partecipanti (8). Una tazza di caffè nero senza zucchero o dolcificante artificiale a bruciare il grasso.

8. Pompelmo

Pompelmi contengono una notevole quantità di acido idrossicitrico (HCA) che impedisce la trasformazione degli zuccheri in grasso (9). Pompelmi sono anche ricchi di fibre alimentari che aiutano ad aumentare la sazietà. Avere una tazza di succo di pompelmo (con la polpa) o la miscelazione succo di pompelmo con altri ingredienti per preparare un gustoso frullato manterrà i morsi della fame a bada e aiutare anche la perdita di peso.

Best Foods bruciare i grassi per il pranzo

9. Broccoli

Broccoli è ricco di fibra alimentare, vitamine A, C, K, e folati, minerali come calcio, magnesio, fosforo, e omega - 3 acidi grassi (10). Broccoli aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) i livelli nel sangue, e gli antiossidanti aiutano a scovare le tossine. Dal momento che accumulo di sostanze tossiche ostacola la funzione delle cellule e rallenta il metabolismo, mangiare broccoli possono contribuire ad alleviare il problema. Hanno sbollentati o broccoli al vapore con un pizzico di sale, pepe e olio d'oliva. È inoltre possibile aggiungere in esso alcuni pezzi di petto di pollo o aggiungere altre verdure colorate per rendere il vostro pranzo più appetibile ed emozionante.

10. Asparagus

Asparagi contiene un flavonoide chiamato quercetina, che protegge contro l'aumento di peso. Asparagi migliora anche la regolazione dei geni del metabolismo e quindi aiuta a regolare i livelli di colesterolo e trigliceridi (11). Per il pranzo, si sono sbiancati, saltati in padella o asparagi vapore con altre verdure, lenticchie o una porzione media di pesce / pollo.

11. Pesce

Pesci come il salmone, tonno, merluzzo sono ricchi di omega - 3 acidi grassi, che aiutano a ridurre l'infiammazione, aumenta il colesterolo buono (HDL), e diminuisce i livelli di trigliceridi nel siero (12). Questi cambiamenti fisiologici aiutano nella corretta regolazione dei geni e funzioni cellulari aumentando così il tasso metabolico. Avere una quota a medio di pesce per il pranzo o la cena per migliorare il vostro metabolismo.

12. Pomodoro

I pomodori contengono licopene migliora la salute metabolica, riduce l'infiammazione, e riduce i livelli di colesterolo (13). Aggiungere le fette di pomodoro alla vostra insalata, lattuga barche, pollo al curry, insalata di ceci bolliti o bere succo di pomodoro per aiutare ad aumentare il metabolismo e perdere la ciccia.

13. Spinaci

Gli scienziati hanno stabilito che mangiare tilacoidale, e spinaci ricchi di fibra alimentare può contribuire a ridurre la fame e aumenta la sazietà (14). Una fame ridotta significherebbe livelli di glucosio nel sangue controllati, che finirebbe per portare al buon funzionamento delle cellule, enzimi e co-fattori coinvolti nella reazione metabolismo. Si possono avere gli spinaci in insalate, burritos, pasta di grano, panini, ecc

14. Aglio

Aglio induce termogenesi ed aiuta a controllare il numero di cellule di grasso nel corpo (15). Aggiungere tritato, fette sottili, o aglio intero nella vostra minestra, spezzatino, brodo, insalate, curry, ecc per migliorare il gusto del cibo, così come aumentare il ritmo del tasso metabolico del vostro corpo.

15. Cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di grassi sani, fibre alimentari, e altri nutrienti. Gli scienziati riferiscono che i cereali integrali aiutano ridurre i livelli di glucosio nel sangue e la percentuale di grasso corporeo impedendo in tal modo malattie metaboliche (16) (17). Hanno cereali integrali come il riso, pane integrale, pasta integrale, di grano spezzato, riso nero, mais, quinoa, ecc per il pranzo lungo con verdure e una fonte di proteine ​​magre.

16. Chili

Peperoncino contiene capsaicina, che induce un effetto termogenico aumentando così il tasso metabolico (18). Includere fiocchi di peperoncino, peperoncino tagliata a cubetti, e peperoncino in polvere per la zuppa, insalata, curry, o la pasta per rendere il vostro pranzo e ridurre il peso.

17. Yogurt

Lo yogurt è ricco di buoni batteri intestinali che supporta la digestione. Lo yogurt aiuta anche la perdita di peso aumentando la sazietà, favorendo la perdita di grasso, diminuendo risposta glicemica, e aumentando la sensibilità all'insulina (19). Si può avere yogurt magro dopo il pranzo o aggiungerlo alla vostra insalata croccante come sostituto di maionese o qualsiasi altra medicazione alto contenuto di grassi.

Best Foods bruciare i grassi per cena

18. Carne magra

Le proteine ​​non può essere digerito facilmente e quindi mangiare una buona fonte di proteine ​​può aumentare il tasso metabolico del corpo. Si consiglia di consumare carne magra, come il petto di pollo, di tacchino a terra, e tagli di carne per ridurre al minimo il consumo di grassi animali, che possono ostacolare la vostra perdita di peso. Hanno bollito o alla griglia carne magra per ottenere i massimi benefici.

19. Fagioli e lenticchie

Fagioli e lenticchie sono fonti di proteine ​​che sono anche ricchi di carboidrati complessi, fibre alimentari, vitamine e minerali. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di fagioli e lenticchie possono aumentare la sazietà, ridurre il rischio di obesità, e riduce i livelli di glucosio postprandiale (20). Queste proprietà di lenticchie e fagioli aiutano gli organi, cellule e le reazioni enzimatiche che si terrà a buon ritmo e influenzano positivamente il tasso metabolico. È possibile avere bollito fagioli, ceci, fagioli, fagioli di Lima, grammo del Bengala o Zuppa di lenticchie con verdure e una piccola porzione di cereali integrali.

20. Cannella

Cannella è un efficace richiamo metabolismo. Contribuisce ad aumentare la sensibilità all'insulina, minore rischio di obesità, ipertensione e aiuta a regolare la pressione sanguigna (21). L'aggiunta di cannella per il cibo permetterà di migliorare notevolmente il sapore e il gusto del cibo, rendendolo più appetibile e causare la perdita di peso, allo stesso tempo.

Semi 21. Lino

I semi di lino sono ricchi di fibre alimentari e grassi sani che impediscono l'assorbimento del grasso, ridurre il colesterolo cattivo, aumentare la massa nelle feci, e mantiene i morsi della fame di distanza (22). Aggiungere semi di lino macinati al vostro yogurt o insalata aumentare il valore nutritivo del vostro pranzo.

22. Patata dolce

Patate dolci sono caricati con vitamine A e C, calcio e magnesio, fosforo, potassio, antiossidanti e altri fitonutrienti che sopprimono la divisione delle cellule di grasso (23). Essa aiuta anche a mantenere il pieno più a lungo. Hanno bollito o alla griglia patata dolce con un pizzico di sale e pepe insieme a una porzione media di carne di pollo / pesce o zuppa di lenticchie.

23. Ginger

Gli scienziati hanno stabilito che il consumo di zenzero aumenta la termogenesi, mantiene i morsi della fame a bada, e ha effetti anti-infiammatori e antiossidanti (24). Aggiungere lo zenzero alla vostra insalata, curry, impacchi, verdure saltati in padella / pollo per dare il cibo uno zing extra.

24. Dark Chocolate

Sì, cioccolato fondente (80% o più di cacao) possono anche aiutare ad aumentare l'effetto termico del cibo e aumenta il metabolismo. Aiuta a ridurre l'espressione di geni che inducono la sintesi degli acidi grassi, riduce la digestione e l'assorbimento di carboidrati e grassi, ed aumenta la sazietà (25). Avere un pezzo di scuro il pranzo o la cena dopo il cioccolato per mantenere i vostri spuntini voglia di distanza.

25. Kimchi

Questo incredibile cibo coreano fermentato influenza positivamente molti fattori legati alla sindrome metabolica. Aiuta a regolarizzare la pressione sanguigna, riduce i livelli di glucosio postprandiale, riduce la percentuale di grasso corporeo e infiammazione (26). È possibile aggiungere kimchi al vostro panino o un'insalata per pranzo.

Alimenti brucia grassi post-allenamento

26. Anguria

Le angurie sono ricchi di carboidrati, fibre alimentari, vitamine, minerali e antiossidanti. Si tratta di uno dei migliori cibi post-allenamento come si riempie lo zucchero nel sangue, ma non punta i livelli di glucosio nel sangue. Gli antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione e pertanto impedisce l'aumento di peso infiammazione indotta (27). Si può avere cocomero fresco o succo di anguria appena spremuto con un po 'di succo di lime.

27. Bacche

Le bacche sono ricche di vitamina C, antiossidanti, minerali e fibre alimentari che aiutano a ridurre l'infiammazione, aggiungere alla rinfusa a sgabello, regolare i livelli di glucosio nel sangue, e aiutare a perdere peso (28). Avere una tazza di fragola, lampone, o succo di mirtillo con latte o il miele dopo il lavoro fuori.

28. Mela

Le mele sono ricchi di sostanze nutritive come la vitamina A e C, fosforo, magnesio, fibra alimentare, antiossidanti e altri nutrienti che aiutano a pulire i radicali dell'ossigeno nocivi, abbassa il colesterolo, e ridurre il peso (29). Avere una mela o aggiungere la frutta per il vostro drink post-allenamento per ricostituire il deficit energetico.

Alimenti brucia grassi Prima Bed

29. Latte

Bere il latte prima di dormire può aiutare a dormire meglio e la ricerca suggerisce che il latte può anche diminuire disordini metabolici (30). Avere un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi sarà anche impedire di spuntini a base di carboidrati lavorati a tarda notte.

30. Curcuma

Curcuma contiene la curcumina, il fitonutrienti responsabile del colore giallo brillante e sapore distinto di curcuma. Curcumina è anti-infiammatori in natura e aiuta a prevenire l'aumento di peso infiammazione indotta (31). È possibile aggiungere la curcuma al vostro bicchiere di latte prima di dormire o aggiungerlo alla vostra zuppa, frullati, succhi di frutta, o curry.

Quindi, è chiaro da questa lista che non c'è bisogno di mangiare qualsiasi cibi esotici per bruciare il grasso nemmeno tu devi morire di fame se stessi. Basta scegliere il cibo con saggezza e sviluppare l'abitudine di condurre una vita sana. E sarete tutti a posto. Fammi sapere se ti è piaciuto il post e vuoi sapere di più su altri alimenti commentando nel box sottostante. In bocca al lupo!