11 semplici e migliori alimenti ricchi di Biotin

Le vitamine sono il discorso del giorno.

I medici, specialista della pelle, specialista dei capelli, che proprio non riesco a ottenere abbastanza di esso! Perché aspettare per un medico di prescrivere loro? Aggiungilo alla vostra dieta subito.

Perché biotina è essenziale?

Biotina, detto anche vitamina H, è estremamente importante per la crescita cellulare e la produzione e il metabolismo degli acidi grassi. Aiuta anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e il ciclo energetico del corpo. La biotina è anche comunemente usato in molti rimedi di pelle, capelli e unghie come una carenza può portare a pelle malsana, perdita di capelli e le unghie deboli e fragili. Eruzioni cutanee squamose intorno agli occhi, i capelli sottili, formicolio congiunta, unghie fragili e la depressione sono anche alcuni segni di una carenza di biotina.

La biotina promuove anche tessuti nervosi sani e dolori muscolari facilità. E 'anche importante assicurare che una donna incinta non soffre di una carenza di biotina e la cura supplementare deve essere presa durante la fase di acqua ruolo nella vita vitamina solubile è formato naturalmente nel nostro intestino e si possono trovare anche in diversi alimenti. La maggior parte degli adulti di età superiore ai 19 richiedono circa 30 mg di biotina al giorno da fonti alimentari.

Top Scelte di biotina alimenti ricchi

1. Pesce e carne: 

Alcuni tipi di carne animale e di pesce sono buone fonti di biotina. Tre once di fegato cotto contiene 27 micro milligrammi di biotina, rendendolo un ottimo alimentare di questo nutriente. Pesci di mare, come il salmone e sardine, sono a basso contenuto di grassi e garantiscono abbastanza biotina così come altre proteine. Carni come la carne rossa, carne di maiale, tacchino e carne di manzo contengono grandi quantità di biotina.

2. Pane del grano intero: 

Una fetta di pane integrale contiene da uno a sei microgrammi di biotina. La vitamina in trovato nella crusca del grano e quindi pane bianco ha meno contenuto di biotina rispetto. Inoltre, il lievito nel pane, in particolare lievito di birra è un'altra importante fonte di biotina.

3. Le uova: 

Il tuorlo d'uovo è un altro ottimo alimenti ricchi di biotina. Tuttavia, troppo albume può effettivamente essere un catalizzatore per una carenza di biotina come uova contengono un elemento specifico che lega la biotina ad una proteina chiamata avidun, riducendo la capacità di distribuire equamente il nutriente.

4. I prodotti lattiero-caseari: 

Oltre al calcio e altri sana alimentazione, i prodotti lattiero-caseari come latte, latticello, yogurt, ricotta e formaggio sono anche una ricca fonte di biotina per il corpo.

5. Soia: 

Una porzione 10 grammi di soia contiene 60 mg di biotina. Uno dei migliori cibi ricchi di biotina.

6. Verdure: 

Verdure come cipolle, cetrioli, cavoli e cavolfiori contengono biotina e sono modi sani per adattarsi questa vitamina nella vostra dieta quotidiana.

7. Frutta: 

Un consumo regolare di cibi freschi e secchi assicura grande quantità di ferro e biotina nel corpo. L'avocado è la fonte più ricca di frutta di biotina e deve essere consumato con regolarità.

8. Dadi: 

Una varietà di frutta secca come mandorle, arachidi, nocciole, anacardi, noci pecan e noci forniscono il corpo con biotina. La parte migliore di loro è che si può facilmente portare in giro e comprendono la proteina e la nutrizione nella vostra dieta in movimento. Questi sono particolarmente importante per i vegetariani di consumare, in quanto sostituiscono il valore nutrizionale che è altrimenti ricevuta da carne e pesce. Per coloro che vogliono consumare biotina per capelli sani e unghie, le noci sono una buona scelta in quanto contengono anche omega - 3 acidi grassi che aiutano la salute del cuoio capelluto e unghie sane.

9. Bacche: 

Alcuni frutti di bosco come fragole, mirtilli e lamponi possono garantire una notevole quantità di biotina al corpo. Oltre a biotina, ma anche fornire ampie antiossidanti e altri benefici per la salute.

10. Bevande: 

Bevande come tè nero, caffè, vino e birra contengono anche biotina in loro. Tuttavia, essi non dovrebbero essere consumati in grandi quantità in quanto contengono caffeina che può avere effetti negativi sul corpo.

Semi di girasole: 11. 

Semi di girasole contengono biotina, ferro, calcio, potassio, vitamina E, magnesio e vitamina B in loro e dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

Spero che ti è piaciuto il nostro post su alimenti ricchi di biotina. Sapere quali alimenti contengono biotina può contribuire a rafforzare la dieta regolare con questo nutriente. Il risultato è il miglioramento complessivo della salute della vostra pelle, capelli e unghie.