10 efficaci esercizi di terapia fisica per il trattamento del dolore alla spalla

Hai ferito la spalla? O fa la prospettiva di anche solo spostare la spalla sembra doloroso e terrificante? E 'importante per mantenere il vostro corpo forte, e quando si tratta di spalle, ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a uscire!

Quindi, se volete sapere perché rafforzare la vostra spalla è un must, e anche degli esercizi che possono tenere le spalle forti, questo post ha coperto! Andare avanti e dare una lettura!

Perché è importante per rafforzare il vostro spalle?

Spalla è un'articolazione che deve essere spostato per un bel po 'di attività. Dire per esempio, è necessario spostare le spalle per sollevare un oggetto, per chiudere i cassetti, o per aprire la porta. Quasi tutte le attività nella vostra vita quotidiana richiedono di muovere il braccio, sempre chiedendo le spalle a muoversi.

Se le spalle sono deboli, si può affrontare inflessibilità. E ', per questo motivo, ha consigliato di eseguire esercizi regolari per mantenere le spalle forti e facilmente spostabile. Avete mai provato la terapia fisica per le spalle?

Diamo uno sguardo ai efficaci esercizi di fisioterapia per il dolore alla spalla:

Gli esercizi di seguito indicate sono compiti senza fronzoli. Sono tutti facile e semplice da eseguire, senza la necessità di troppi attrezzature. Inoltre, non è necessario un preparatore atletico di guardare fuori per voi ogni volta che si esegue uno di questi esercizi. Gli esercizi sono sia per gli uomini e le donne.

1. Scapole Attaccanti contro la parete:

1. Puntare in alto con la schiena e il collo dritto.
2. Tenere le mani contro il muro e tenere i gomiti dritti.
3. Ora, piegare leggermente verso la parete si faccia. Durante il processo, garantire la schiena non si piega. Tenerlo dritto.
4. Portate le scapole avanti. Rimanere in questa posizione per 5 secondi. Torna alla tua posizione normale in piedi. Ripetere il processo per 10 volte.

2. Spalla lama Shrug:

1. Qui, si deve puntare in alto con il collo e la schiena dritta.
2. Tenere le braccia sui fianchi, un po 'lontano dal corpo. Assicurarsi che i palmi rivolti in avanti.
3. Ora, elevare la vostra lama una spalla verso il vostro orecchio. Mantenere la posizione per 5 secondi e poi rilasciare la spalla. Ripetere la procedura per l'altra spalla. Completare un conteggio di 10 su ogni lato.

3. Spalla Spremere lama:

È possibile eseguire questo esercizio seduti o in piedi, con le spalle indietro.

1. Tenere il mento nascosto in.
2. Ora, spremere le scapole insieme. Non esagerare o si potrebbe avere dolore.
3. Tenere la posizione per 5 secondi prima della stampa le scapole indietro alla posizione normale. Ripetere l'esercizio 10 volte.

4. Rotazione Resistance Band esterno:

1. In questo esercizio, è necessario stare mantenendo la schiena dritta.
2. Mantenere le scapole indietro.
3. Tenere una fascia di resistenza con la mano sinistra. L'altra estremità della banda dovrebbe essere legato ad un oggetto mobile.
4. Tenere la mano destra sulla vostra vita.
5. Piegare il gomito sinistro a 90 gradi.
6. Ora, muovere la mano sinistra dal corpo in modo tale che la band si sta tenendo tratti. Ripetere il processo per 10 volte. Dopo aver completato il primo set, ripetere l'esercizio per altre 2 volte.

Rotazione 5. Resistance Band interna:

Questa forma di esercizio è simile a quello di cui sopra.

1. In piedi con la schiena lame dritte e delle spalle gettati indietro, e tenere la fascia di resistenza con la mano destra.
2. Questa volta, invece di tirare la band lontano dal corpo, tirare verso il vostro corpo (verso sinistra).
3. Ripetete l'esercizio per 3 volte, con ogni set having10 ripetizioni.

6. Statico Rotator Cut Off Contrazione:

1. Inizia l'esercizio da parte in piedi di altezza con il collo dritto.
2. Mantenere il gomito destro a 90 gradi.
3. Portate la vostra mano sinistra verso destra.
4. Ora, spingere la mano destra lontano dal corpo, contro la resistenza della mano sinistra.
5. Mantenere la posizione per 5 secondi.
6. Ripetere 10 volte su ogni braccio.

7. Resistance Band Pull Backs:

Questo esercizio consente di inginocchiarsi anche durante il processo.

1. O stare in piedi o in ginocchio verso il basso con la schiena dritta.
2. Tenere una fascia di resistenza in entrambe le mani.
3. Ora, tirare le braccia all'indietro, spremere le scapole insieme e tenere la posizione per 2 secondi.
4. Ripetete l'esercizio per 3 volte, ogni set con un conteggio di 10 ripetizioni.

8. Mano dietro al collo:

1. Mettere la mano dietro la nuca.
2. La posizione deve essere tale che il gomito è di lato.
3. Prendete il vostro gomito alto in modo tale che si eleva al di sopra della linea di cintura. Ripetere la procedura per entrambe le mani.

9. Alzate laterali:

1. In piedi con le braccia al vostro fianco.
2. Tenere i gomiti giù dritto con i pugni chiusi e il pollice fuori.
3. Ora sollevare le mani fino a garantire che corrispondano il vostro livello della spalla. Non alzare le mani al di sopra del livello della spalla.
4. Ora, aspetta un secondo e lentamente abbattere entrambe le mani.

10. Prone Abduction orizzontale:

1. Sdraiati con la faccia sul letto e lasciare che la spalla deboli pendere liberamente.
2. Assicurati che i tuoi pugni sono chiusi, con i pollici fuori.
3. Ora, prendete questa mano lontano dal corpo per abbinare l'altezza della spalla. Tenere premuto per un secondo o due e poi abbassare delicatamente il braccio. Assicurarsi che il braccio non salire più in alto della lunghezza della spalla.

Non eseguire gli esercizi di terapia fisica della spalla di cui sopra, se provocano dolore. Assicurarsi di consultare il medico se dovete affrontare qualsiasi problema.

Ci auguriamo che questi esercizi di fisioterapia per il dolore alla spalla aiuto. Non ci dicono che si esercita ha aiutato di più. C'è una casella di commento qui sotto!