7 vantaggi straordinari di lunghe passeggiate

Vuoi avere un corpo perfettamente, ma poi non sono in sollevamento pesi pesanti? Chiedendosi se c'è qualche esercizio di routine che si può dare una forma fisica generale e migliorare la vostra forza? Poi c'è un allenamento che si può dare esattamente quello che vuoi. Ma prima di parlare di questo, prima cerchiamo di capire quali sono gli errori che di solito facciamo.

Ogni volta che ci esercitiamo, il nostro obiettivo principale è quello di tonificare i nostri muscoli e raggiungere la forma fisica generale. Tuttavia, ci sono alcune parti del nostro corpo che tendiamo ad ignorare durante i nostri allenamenti di routine. In genere trascuriamo le cosce interne ed esterne, mentre noi lavoriamo gli altri muscoli del nostro corpo. Molti di noi non si rendono nemmeno conto l'importanza di tonificare questi muscoli - rimangono per lo più nascosti, dopo tutto! Ma è fondamentale per tonificare questi muscoli pure. La tonificazione up di questi muscoli non solo farle sembrare attraente, ma sarebbe anche promuovere la stabilità dell'anca, aumentare le nostre prestazioni atletiche e aggiungere alla massa complessiva coscia. E quello esercizio che può aiutare a raggiungere tutto questo è l'affondi.

Fare affondi è un ottimo modo per sviluppare i muscoli della coscia e rafforzare i fianchi. Si concentrano su due gruppi di muscoli; uno sulle estensori dell'anca e la seconda sugli estensori del ginocchio. Il movimento in affondi è del tutto simile a quella accovacciata. Tuttavia, durante l'esecuzione di affondi si ottiene una più ampia gamma di moto e meglio lo stress sui muscoli.

Tipi di affondi:

Affondi può ampiamente essere classificati in due tipi:

1. Stazionarie Affondi

2. Affondi Walking

Walking affondi routine viene considerato meglio di affondi stazionarie in quanto utilizza tutti i muscoli delle gambe e cosce. Ecco un confronto tra i due tipi di affondi:

Affondi stazionaria:

Il lunge stazionario comporta un movimento verso il basso in cui v'è una forte contrazione eccentrica dei prosciutti, quad e glutei. Questo assicura che l'intero peso del corpo cade sulla gamba in avanti. La gamba che sentieri (la gamba all'indietro) fornisce un migliore equilibrio e sostegno al corpo. Durante il movimento verso l'alto, entrambe le gambe prendono la pressione per spingere il corpo di nuovo in posizione eretta.

Walking Affondi:

Nel affondo a piedi, il movimento verso il basso rimane la stessa, con esattamente la stessa pressione di essere messo su tutti i muscoli delle gambe e cosce. Tuttavia, il movimento verso l'alto è diversa in questa forma di affondi. Tutta l'attenzione è messo sulla gamba in avanti con tutti i muscoli della gamba in avanti contraendo al massimo nel tentativo di stare dritto di nuovo. Uno ha bisogno di stabilità durante l'esecuzione di questo esercizio. Questo è il motivo per cui non è molta pressione viene applicata sui muscoli delle gambe posteriori in questo allenamento affondo.

Affondi a piedi non funzionano i muscoli delle gambe posteriori che bene. Questo è il motivo per cui è importante eseguire affondi stazionari a intervalli regolari con affondi a piedi.

Benefici del camminare Affondi:

Affondi Walking sono detto di essere una migliore forma di affondi rispetto ai affondi stazionarie a causa dell'impatto che hanno sui muscoli della coscia e della gamba. Tuttavia, a parte questo, ci sono un paio di altri benefici di camminare affondi che si dovrebbe essere a conoscenza di:

1. Balance Improved:

Un allenamento basato sulla affondi funziona entrambi i lati del corpo, rendendolo un esercizio unilaterale. Questo migliora l'equilibrio e la coordinazione del proprio corpo. Esercizi come squat e morti di risalita non possono mai fornire risultati simili.

2. Aumenta Funzionalità:

Affondi auto allenano il corpo in modo tale che la sua funzionalità migliora molte pieghe. Aiutano anche acquisiscono un corpo migliore postura.

3. Simmetrico Tonificante:

Dal momento che affondi camminando si concentrano sulle parti ignorato del corpo, questi aiuto uno ottenere un corpo tonico simmetricamente. Walking affondi allenamento si prende cura di parte del corpo che gli altri esercizi si affacciano!

4. Spinte Flessibilità dell'anca:

Affondi Walking aumentare la flessibilità dei muscoli flessori dell'anca, che tendono a diventare stretto a causa della vita sedentaria che conduciamo ogni giorno. Oltre a esercizi di stretching, affondi sono un modo straordinario per portare un po 'di flessibilità per l'anca e muscoli della coscia.

5. Tonificazione dei muscoli glutei:

I muscoli dei glutei sono per lo più lasciati inutilizzati durante i nostri allenamenti regolari. Eseguendo affondi a piedi, si può concentrarsi sul loro attivazione e mobilizzare con una pratica regolare.

6. Migliorato Nucleo di stabilità:

Se il sollevamento pesi non è la vostra tazza di tè, ma desideri comunque per aumentare la stabilità dei i muscoli del nucleo, affondi poi a piedi sono un ottimo modo di farlo. Questi esercizi rafforzare i muscoli del core con il loro movimento su e giù.

7. Riposo per la colonna vertebrale:

Mentre la maggior parte forme di esercizio avrebbe lasciato la schiena tesa, affondi a piedi tendono a fornire riposo e recupero per la colonna vertebrale. Se siete in allenamenti pesanti e allenamento con i pesi, affondi camminare può essere il modo perfetto per riposare la colonna vertebrale.

Ci sono alcune altre forme di affondi che si possono praticare con attrezzature come manubri, ecc, tuttavia, si raccomanda che prima di passare a questo tipo di affondi, si pratica e padroneggiare la forma di base. Ciò renderebbe voi e il vostro corpo pronto per le altre forme. Se necessario, è possibile anche cercare aiuto e la formazione di un esperto professionista del fitness per assicurarsi di eseguire le affondi correttamente.

Affondi può sembrare un esercizio di tale base! Ma la realtà è che affondi, affondi soprattutto a piedi, in grado di dare al vostro corpo un buon allenamento. Quindi, se state progettando il vostro regime di allenamento, assicurarsi che affondi formano una parte di esso. Vi consigliamo di parlare con un esperto e creare un piano di allenamento che funziona meglio per voi.

Tutti i corpi sono diversi. Ed è per questo che abbiamo bisogno di diversi esercizi per i nostri tipi di corpo diverse. Ma affondi a piedi esercizio può funzionare per quasi tutti. Quindi, se sei un principiante o un esperto, affondi può aiutare!

Il vostro regime di allenamento comporta affondi? Quali muscoli lavorate con affondi? Quali altri esercizi mi consigliate per lavorare e tonificare i muscoli dell'interno coscia? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!