10 esercizi migliori per sollevare i seni naturalmente

Stanco di seno cadente? Siamo venuti su con una soluzione semplice ed efficace per voi. Sì, avete indovinato giusto! E 'l'esercizio fisico. Con questi primi dieci mosse, si sarà in grado di portare il seno di nuovo a forma e guardare assolutamente fantastico ogni volta che si indossa un reggiseno push-up. Queste mosse saranno accentuare le curve e si ottiene risultati sorprendenti in un breve lasso di tempo!

In tal senso, cominciamo con questi esercizi incredibili per sollevare il seno in modo naturale.

1. Dumbbell Bench Press:

Questo esercizio è divertente e può essere fatto a casa o in palestra! Tutto ciò che serve è un paio di manubri e una panca.

1. Sdraiati sulla panca. Portare le gambe verso il pavimento se sono in alto in aria.
2. Ora tenere un manubrio in ogni mano e avvicinarli al petto.
3. Premerli insieme e tornare alla prima posizione.
4. Questo completa una ripetizione.
5. Ripetere 20 volte.

2. Push Ups:

Push-up sono un ottimo modo per tonificare il tuo corpo e entrare in forma. Essi non sono solo grande per gli addominali e bicipiti, ma anche il torace. Fare flessioni ogni giorno e vedere il tuo seno tonificare!

1. Entrare in una posizione della plancia.
2. Assicurati che il tuo corpo è dritto.
3. Ora abbassatevi finchè si può sentire il petto a toccare il pavimento.
4. Mantenere le braccia ad un angolo di 45 gradi.
5. Spingerlo indietro alla prima posizione.
6. Fare una decina di ripetizioni.

3. Push Ups Con Medicine Ball:

Se si vuole sfidare il vostro corpo un po 'di più, utilizzare una palla medica. Questo potrebbe essere un po 'difficile che un normale push-up, ma è sicuramente vale la pena!

1. Venite a una posizione di push-up e portare la mano sinistra sulla palla medica.
2. Ora portare lentamente l'altra mano sulla palla medica.
3. Ora coinvolgere le gambe e portare il vostro ombelico in, piegando le braccia con i gomiti, come si va verso il basso.
4. Ora premere su entrambe le mani in modo che si può tornare alla posizione di partenza.
5. Completare un insieme composto da 10 ripetizioni inizialmente. È possibile aumentare i conteggi, come si procede.

4. Manubri Fly:

Il manubrio Fly è un esercizio facile eccellente per sollevare il seno e garantisce ottimi risultati. E 'semplice e molto efficace.

1. Sdraiati su una panchina o una palla medica, e bilanciare il busto su di esso.
2. Tenere entrambi i gomiti piegati delicatamente. Abbassare i pesi fino a diventare, anche con il petto.
3. Ora portare i pesi su nuovamente.
4. Fare 10 ripetizioni.
5. Resto per un minuto e fare un altro set.

5. Petto Passo:

Il passaggio al torace è ancora un altro movimento che può fare a casa per adornare il seno. Seguire attentamente le istruzioni prima di provare!

1. Sdraiatevi sul pavimento con la schiena dritta.
2. Tenere una palla medica con entrambe le mani e posizionarlo sul tuo petto.
3. Ora tenere gli addominali impegnati e lanciare la palla in alto.
4. Cattura di nuovo indietro con le braccia raddrizzate.
5. Riportarlo al petto e ripetere 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

6. Laterale posteriore Sollevare:

Il posteriore Lateral Raise promesse di scolpire le braccia in poco tempo. E 'anche un ottimo allenamento petto. Ecco come si dovrebbe andare a questo proposito.

1. Stai dritto e tenere i piedi vicino.
2. Tenere manubri in ogni mano e allungare le mani avanti.
3. Piegate le ginocchia e spostare quei fianchi all'indietro fino a quando il busto è parallelo al pavimento.
4. Alza le braccia dritto fuori verso i lati.
5. Pausa e poi tornare alla prima posizione.

7. Stringe gomito:

Gomito stringe sono uno dei più facili esercizi di sollevamento del seno da fare. Lavorano i muscoli del petto e farli soda e liscia. Avrete bisogno di manubri per questo esercizio.

1. Stand up leggermente piegato in avanti e tenere un manubrio in ogni mano.
2. Portare i gomiti verso l'alto fino a che non fanno un angolo di 90 gradi.
3. Ora portare i gomiti vicini l'uno all'altro.
4. Non lasciare che i pesi a goccia.
5. Strizzarli per alcuni secondi e aprire le braccia ancora una volta.
6. Tornate alla prima posizione.
7. Continuare 15 volte.

Flessioni 8. Invertito parete:

Prova a casa per ottenere risultati rapidi. Questo è come si dovrebbe andare su di esso!

1. Stare dritto verso la parete.
2. Piegare verso il basso e mantenere entrambe le braccia sul pavimento.
3. Prendendo il supporto delle braccia, sollevare il corpo verso l'alto. Spostare molto lentamente e con cautela.
4. Toccare il muro con entrambi i piedi. Prendere il supporto della parete, mantenendo i piedi su di esso.
5. Portare lentamente la testa a terra.
6. Rimanere in posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
7. Pratica la mossa ben prima di fare l'esercizio più volte.

9. Yoga:

Lo sapevate che lo yoga può anche sollevare il seno? Esercizi di yoga come il triangolo posa, posa della cobra e in piedi in avanti posa sono alcuni esempi che possono aiutare a tonificare il seno.

10. Nuoto:

Il nuoto è anche un altro allenamento si potrebbe tentare di sollevare il seno. Non solo bruciare un sacco di calorie in meno di un'ora, ma porta anche più bellezza e la forma al petto.

Ti è piaciuto leggere l'articolo? Avete mai provato uno di questi esercizi per sollevare il seno? Fateci sapere le vostre esperienze nel commento casella qui sotto.