6 vantaggi straordinari del passo Aerobica per la perdita di peso

Se un super-forte la salute cardiovascolare è ciò che si vuole, poi allenamenti banco passo sono quello che dovrebbe essere guardando. Questi allenamenti sono considerati uno degli strumenti di allenamento più versatili, soprattutto per coloro che amano praticare esercizi cardiovascolari. Essi sono stati in uso fin dagli anni '80 e sono in continua evoluzione per offrire esperienze di esercizio elevate per appassionati di fitness. La cosa migliore di calpestare questi 'panini d'acciaio' è che è molto efficace. E indovina cosa? I risultati che offre sono incredibili!

Che cosa è un passo da banco?

Un banco passo è fondamentalmente una certa piattaforma poco costoso, che viene utilizzato come un apparecchio multifunzionale per l'allenamento. Solitamente, l'altezza di un banco di passaggio compresa tra 4 pollici e 12 pollici, che possono essere variate o regolate con l'aiuto del riser blocco integrato al fine di soddisfare le esigenze di una varietà di esercizi.

Che si tratti di una breve sessione di warm-up o di allenamento per la forza intensa, una panchina passo può servire allo scopo di sostenere un ideale per tutto il tempo. Tuttavia, il miglior uso di esso si trova in aerobica o cardio-training hardcore.

Che cosa è Step?

Step aerobica, noto anche come passo esercizi, è un tipo di allenamento cardiovascolare. Qui, banchi di aerobica specifici o semplici passaggi vengono utilizzate per lavorare sui muscoli del cuore, polmoni e le gambe. La cosa migliore di questo esercizio è che non ha bisogno di troppe apparecchiature e accessori. Basta avere una panchina passo e un paio di scarpe da ginnastica e si è tutto pronto per la pratica. L'intero allenamento ruota attorno 'passo' che, essendo un movimento a basso impatto può essere fatto sia in palestra o anche a casa. Esso comprende una vasta gamma di esercizi da quelli a basso impatto destinati per principianti a quelli frenetici volti a praticanti avanzati. Step è conosciuto soprattutto per indirizzare i nostri gruppi muscolari del corpo più basso, offrendo così eccellente elevazione alle nostre pratiche di allenamento regolare.

Passaggi fondamentali della Step

Prima di scavare in profondità nei vari esercizi di aerobica step, diamo uno sguardo ad alcuni dei movimenti di base ad esso correlati.

1. Fase di base - Passo dentro e fuori dal banco con, rispettivamente, il piede destro e sinistro.

1. Toccare Up - Passo in panchina con il piede destro e toccare con il piede sinistro. Ora, scendere con il piede sinistro e destro rispettivamente.

1. Split Passo di base - Passaggio in panchina rispettivamente con il piede destro e sinistro. Toccare il pavimento con il piede destro e portarlo alla posizione precedente. Fate lo stesso con il piede sinistro e scendere.

1. 'A' passo - passo in panchina con il piede destro seguito dal piede sinistro semplicemente di fronte laterale. Poi, scendere verso l'altro lato nello stesso modo.

1. 'V' Passo - Passo in panchina con la mano destra e il piede sinistro, rispettivamente, mantenendo la massima distanza possibile. Poi scendere.

1. 'I' passo - passo in panchina rispettivamente con il piede destro e sinistro. Eseguire un jack salto e poi scendere.

1. Ripetitore - Passo in panchina con il piede destro. Sollevare la gamba sinistra e toccare il pavimento tre volte. Poi, scendere.

1. Grapevine - Fate un passo laterale con il piede destro e posizionare la sinistra dietro di esso. Fare un altro passo con la destra e portare il sinistro fino alla posizione accanto ad essa.

Le suddette mosse possono essere combinati per venire con diverse routine passo aerobica. La semplicità o complessità della routine dipende dal tipo di combinazione. L'altezza della panca step ha anche un impatto sui risultati dell'allenamento. L'intera routine dovrebbe essere di 32 segmenti che possono includere 4, 8 o 16 si muove secondo il requisito.

Diversi esercizi da banco punto aerobico

Ora, qui è una raccolta di diversi tipi di esercizi aerobici step che possono essere inclusi nella vostra routine di allenamento regolare:

1. Hip Mobilità dinamica Sui punti: Un esercizio di riscaldamento che aumenta corpo superiore e aumenta la mobilità allungando i fianchi.

1. Esecuzione Su Passi: Un condizionata esercizio gamba che lavora sui muscoli come vitelli, glutei e quadricipiti.

1. Burpee Su Passi: Un condizionata esercizio di tutto il corpo che si adatta alle persone di tutti i livelli di fitness e lavora sui muscoli delle spalle, braccia e gambe.

1. Flash over sui gradini: Un corpo inferiore esercizio condizionata per i principianti.

1. Plank Ups On Steps: Un esercizio nucleo condizionata che funziona sui muscoli addominali e obliqui.

1. Passo Overs Su aerobici passi: a parte inferiore del corpo condizionata esercizio per le persone di tutti i livelli di fitness che lavora sui muscoli delle gambe, come glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e.

1. Burpee salta su aerobici Passi: Un pieno esercizio di condizionamento del corpo per i prodotti intermedi che opera principalmente su muscoli delle spalle e delle gambe.

1. Aerobic Step-Ups: Una gamba condizionata esercizio pliometrico che funziona su muscoli delle gambe, come glutei e quadricipiti.

1. Burpee Step-Ups: Un esercizio di condizionamento di tutto il corpo per i principianti.

1. Low Step-Ups: un minore condizionamento del corpo esercizio che si adatta alle persone di tutti i livelli di fitness e lavora sui muscoli delle gambe come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e.

1. Peso corporeo Step-Ups: un minore condizionamento del corpo esercizio che funziona sui muscoli in culo e le gambe.

1. Dritto braccio Plank-Ups: un condizionamento esercizio di base per i principianti che funziona sui muscoli a spalle, braccia, addome e obliqui.

1. Laterale salti box: Un esercizio pliometrico per i principianti che funziona sui muscoli adduttori del corpo.

1. Slalom Salti: un minore condizionamento corpo esercizio che funziona su ogni muscolo della gamba vitale.

1. Peso Piastra Step-Up ginocchio Unità: Un corpo inferiore esercizio di condizionamento per i prodotti intermedi che fornisce forza per il nostro corpo e rende il nostro nucleo stabile attraverso una corretta equilibrio e la coordinazione.

1. Entrambe le gambe goccia cavo Pullover: Un esercizio nucleo di condizionamento per di esercizi avanzati che lavora sui muscoli di braccia, core e indietro.

Benefici di Step

Fate un rapido sguardo ai modi esercizio aerobico panchina passo ci può beneficiare:

• Si tratta di un divertente e basso impatto esercizio con risultati sorprendenti.

• Essa aiuta a bruciare una quantità enorme di calorie.

• Si accelera il processo di perdita di peso efficace.

• Tonifica un bel paio di grandi muscoli del nostro corpo, compresi quelli presenti nelle aree di testa e gambe.

• Aumenta la flessibilità del nostro corpo nel corso del tempo.

• Aiuta a migliorare il nostro equilibrio e la resistenza.

Perché Per Pratica aerobica passo per la perdita di peso?

Prima di fare un tuffo nel cuore questo esercizio di pompaggio, diamo un'occhiata a suoi vantaggi:

• Si tratta di una routine di allenamento senza problemi che può essere modificato secondo le esigenze e livelli di fitness dei praticanti.

• Brucia in modo efficace le calorie. Per esempio, se sei una persona con un peso corporeo di 150 libbre, praticando step aerobica per 60 minuti al giorno può aiutare a bruciare fino a 605 calorie.

• Esso comprende sollevare il corpo da un piede all'altro, pur adottando e fuori dal panchina ritmicamente. Aiuta a tonificare la parte inferiore del corpo ad un ritmo rapido.

Che possono praticare Step?

Beh, non è necessario essere un professionista per praticare aerobica step. È necessario avere accesso a una panchina passo robusta che è lunga da 6 a 12 pollici. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio per posizionare i piedi. La maggior parte delle sue mosse di base sono semplici, e chiunque può eseguire questo esercizio. Le mosse complicate possono essere apprese dal seguente video tutorial.

Le preoccupazioni di sicurezza della Step

Proprio come tutti gli altri esercizi, aerobica step dovrebbe essere praticato con le dovute precauzioni. In caso contrario, si finirà per ferirsi gravemente. Quindi, ecco la lista di controllo:

• Assicurarsi che si mette su un paio di scarpe cross-training durante la pratica aerobica step.

• Prima di iniziare l'allenamento, riscaldare te stesso per 10 minuti in modo che i muscoli diventano rilassati e la frequenza cardiaca sale.

• Posizionare il banco di passaggio su una superficie perfettamente piana e iniziare dal livello undermost di esso fino ad arrivare agio con l'intero processo.

• Il piede deve essere posizionata completamente sul banco ogni volta che si prende un passo.

• Cercare di mantenere una postura corretta per tutto il periodo di pratica. Tenere la schiena dritta, le spalle rilassate, e addominali stretti al fine di evitare tutti i tipi di lesioni.

• Assicurarsi che si beve abbastanza acqua prima di iniziare la sessione di allenamento. Esso ti impedirà di ottenere disidratati per tutto il periodo.

Quindi, se si vuole abbracciare la finale di fitness, ora si sa che cosa si dovrebbe fare; non è vero? Sei interessato a esercizio aerobico panchina passo? Hai mai dato un colpo? Fateci sapere commentando qui sotto.