10 esercizi efficaci per ridurre i grassi laterali

Sei stato lottando per sbarazzarsi di quel grasso lato, ma sono in grado di? Ti chiedo che tipo di esercizi può aiutare a rimuovere il grasso lato modo rapido ed efficace? grasso laterale ha un aspetto molto poco invitante ed è generalmente il primo a comparire e l'ultimo ad andare.

E se ci sono alcuni esercizi di super-semplice che può aiutare a sbarazzarsi di grasso lato più velocemente di quanto si era pensato? Si potrebbe amarla, non è vero? Chiedendosi come ridurre il grasso fianco a esercizio fisico? Allora devi leggere questo post e provare i migliori esercizi che possono dare il via quel lato grasso veloce reale!

Esercizi per ridurre il grasso Side - Top 10:

1. Starfish:

Starfish è una variante di Side Plank, che è una mossa killer per ridurre il grasso lato.

Come fare:

1. Prendi nella posizione della plancia lato e entrare in possesso del vostro equilibrio.
2. Una volta che siete in modo armonioso, impilare un piede sopra l'altro e sollevare il braccio in aria.
3. Ora, sollevare la gamba sulla parte superiore e raddrizzarla. Allo stesso tempo, provare a toccare la punta del piede con la mano e poi tornare alla posizione di partenza.
4. Fare 15 ripetizioni e ripetete dall'altro lato.

2. Circles plancia lato:

Circles plancia lato target i muscoli obliqui, piani focaccina, maniglie dell'amore, inferiore cane ventre e tonifica il culo.

Come fare:

1. Entrare in una posizione della plancia laterale e abbassare il ginocchio più vicino al pavimento. Sollevare la gamba in alto fino a quando non è orizzontale e rettilineo.
2. Ora inizia tracciando grandi cerchi con quella gamba.
3. Tracciare 20 cerchi in senso orario e antiorario 20 e quindi ripetere sull'altro lato.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch obiettivi i muscoli obliqui e contribuisce a ridurre tutto il grasso lato. Esso si rivolge non solo il grasso più basso, ma il grasso superiore così.

Come fare:

1. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe con le ginocchia piegate fino a quando i vitelli diventano orizzontale.
2. Metti la mano sinistra dietro la testa e raddrizzare il braccio destro al tuo fianco.
3. Ora premendo l'avambraccio destro a terra, sollevare il lato sinistro del busto e cercare di toccare il gomito sinistro al ginocchio sinistro.
4. Trasforma il tuo ginocchio sinistro verso il gomito sinistro mentre si solleva il busto a sinistra.
5. Fare 10 ripetizioni e ripetete dall'altro lato.

4. Colpi di scena piked gomito:

Carpiato gomito Twist è un esercizio efficace per perdere il grasso fianco a targeting obliqui. La mossa è stata introdotta da Pop Pilates istruttore Cassey Ho per combattere le maniglie dell'amore.

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia tese.
2. Ora sollevare le gambe dritte e le braccia in una posizione di sit-up fino a quando il busto è dal pavimento e si bilanciano sul tuo sedere.
3. Se le gambe dritte sono molto difficili per voi, è possibile piegare le ginocchia fino a quando i vitelli sono orizzontali. Mantenere questa posizione.
4. Ora torcendo il busto verso vostra destra, piegare le braccia a destra e toccare il gomito destro al pavimento.
5. Twist a sinistra e toccare il gomito sinistro al pavimento.
6. Mantenere alternata e fare 20 ripetizioni.

5. Triangolo con manubri:

Triangolo posa è un grande esercizio di stretching per i fianchi e muscoli posteriori della coscia. Ma quando si aggiunge manubri per il movimento, diventa un metodo molto efficace per tonificare il vostro obliqui.

Come fare:

1. Stand con i piedi divaricati. Puntare il piede sinistro verso sinistra e il piede destro in avanti.
2. Tenere un manubrio con la mano destra. Si dovrebbe usare il tuo manubri peso e raddrizzare il carico di braccio, un po 'di traverso.
3. Ora piegarsi alla vostra sinistra e cercare di raggiungere il piano a sinistra con la mano sinistra.
4. Andare il più basso possibile senza compromettere la posizione e con la schiena dritta.
5. Fare 15 ripetizioni per ogni lato.

6. Mermaid:

Questa mossa Pilates si concentra sui muscoli laterali specificamente. E 'bene per l'uccisione di top muffin e maniglie dell'amore ed è un efficace cincher vita.

Come fare:

1. Sdraiati su un fianco destro con le gambe dritte e piedi accatastati insieme.
2. È possibile incrociare le caviglie se aiuta, ma tenerli insieme.
3. Inoltre, tenere le gambe leggermente in avanti in modo che si posiziona sulla guancia bum e non sul fianco.
4. Sollevare le gambe più in alto possibile e abbassare di nuovo verso il basso.
5. Fare 15 ripetizioni.

7. Leg Ascensori:

Alza il piedino sono molto efficaci nell'uccidere le cime grasso della pancia e focaccina inferiori.

Come fare:

1. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento.
2. Mettere la mano sotto il culo e raddrizzare entrambe le gambe.
3. Sollevare le gambe più in alto possibile e abbassare di nuovo senza toccare il pavimento. Tenere le gambe dritte in ogni momento.
4. Fare 15 ripetizioni.

8. Dips Hip:

Questa mossa è molto efficace per tonificare i muscoli obliqui insieme a tutti i vantaggi di una plancia lato.

Come fare:

1. Entra in una posizione della plancia avambraccio e rotolare da un lato in avambraccio posizione laterale della plancia.
2. Dopo aver ottenuto il vostro equilibrio, mettere la mano libera sul fianco e iniziare immergendo l'anca inferiore al pavimento su e giù.
3. Fare 15 ripetizioni per ogni lato.

9. Dumbbell Side Bend:

Manubri curvatura laterale è solo una versione avanzata del piegare lato stretching esercizio. Si tratta di una mossa killer in grado di distruggere il grasso fianco con tutta la grazia di una ballerina.

Come fare:

1. Afferra un manubrio in ogni mano e stare con i piedi larghezza dell'anca a parte.
2. Bend dalla vita al tuo fianco sinistro partire possibile e allo stesso tempo spazzare le braccia in un overhead arco come si curva.
3. Raddrizzare e ripetere sull'altro lato.
4. Mantenere alternata e fare 20 ripetizioni.

10. Addominoplastica:

Anche questo è un movimento totale del corpo che è molto efficace per tonificare braccia, abs, e attaccando quel grasso testardo lato. La mossa è fatto in 3 parti, ma i principianti possono iniziare con solo 1 parte e poi lentamente progredire a fare l'esercizio completo.

Come fare:

1. Stand con i piedi divaricati e abs stretto.
2. Piegarsi in avanti con le gambe dritte e camminare in avanti con le mani fino a quando si è in una posizione della plancia.
3. Piegate il ginocchio destro e cercare di toccarlo per il gomito destro.
4. Ora prendete quel ginocchio al centro e toccare il petto.
5. Ora prendete a sinistra e toccare al vostro gomito sinistro
6. Raddrizzare la gamba indietro e ripetere con la gamba sinistra.
7. Mantenere alternata e fare 15 ripetizioni.

La maggior parte di questi esercizi per ridurre il grasso lato sono molto semplice e può essere fatto da principianti. Quindi, smettete di duraturo che il grasso lato testardo e ucciderlo con questi esercizi.

Hai grasso lato? Professi qualsiasi esercizio particolare per la riduzione del grasso lato? Condividere alcuni suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!