25 alimenti di colesterolo HDL da includere nella vostra dieta

Hai il colesterolo cattivo? Fa che ti fanno sentire preoccupati per la vostra salute? Colesterolo cattivo è un problema comune tra la maggior parte di noi, e se non curato al momento giusto, sarà causare complicazioni.

Così come si può aumentare i livelli di colesterolo buono nel vostro corpo? Quali sono i migliori colesterolo buono (HDL) alimenti? Leggi questo post per sapere di colesterolo e gli alimenti di colesterolo HDL si devono consumare al fine di rimanere in buona salute!

Tutto quello che devi sapere sul colesterolo:

Che cosa è il colesterolo HDL? Il nostro corpo è responsabile per la produzione di due diversi tipi di colesterolo. Sono conosciuti come HDL e LDL. HDL è anche chiamato lipoproteine ​​ad alta densità. Essi sono considerati buoni e sani. L'HDL aiuterà nel portare il colesterolo dal corpo e vi trasferirlo direttamente al fegato. In questo modo, si impedisce ogni sorta di malattie cardiache correlate. Lipoproteine ​​a bassa densità, d'altra parte costruiranno dentro le arterie e influenzare sia il cervello e il cuore. Bassi livelli di HDL e LDL alto di solito ti fanno inclini a malattie cardiovascolari.

Ora veniamo ai cibi migliori si dovrebbe aggiungere ai piani pasto per garantire i livelli di HDL sono abbastanza alti!

1. Wild Salmon:

Salmone selvaggio è grande per il tuo cuore. Esso contiene acidi grassi omega 3 che sono pieni di colesterolo HDL (1). Sarebbe consigliabile avere almeno due o tre porzioni di salmone selvatico a settimana. Tuttavia, è necessario ricordare che non tutti i nutrienti sono assorbiti durante il periodo di digestione. Entrare in possesso di sostanze nutritive da cibi integrali in modo che tutti i nutrienti possono essere assorbiti.

2. Sgombro:

Un altro piatto che contiene il colesterolo HDL in abbondanza è sgombro. L'aggiunta di questo piatto ai vostri pasti giornalieri a settimana può ridurre gli attacchi di cuore o malattie legati al cuore. Esso contiene acidi grassi omega 3 che aiutano a sollevare il colesterolo buono (2). Inoltre aiuta a ridurre il grasso nel sangue.

3. Tonno:

Tonno o tonno bianco può certamente essere considerato un alimento di colesterolo HDL. Questo non solo migliorare la vostra salute cardiovascolare, ma riduce anche la pressione sanguigna (3). Le probabilità di coaguli in via di sviluppo sono ridotte anche con l'aiuto di tonno. Si può sempre cuocere o tonno griglia al fine di tenere lontano da grassi malsani.

4. Halibut:

Halibut è un altro pesce che protegge il vostro cuore! L'American Health Association ha anche raccomandato di mangiare questo pesce fino a tre volte la settimana (4). Se non ti piace questo pesce, nel caso, si potrebbe provare altri, come sardine o trota di lago. Un'altra alternativa sarebbe supplementi di olio di pesce.

5. Vino Rosso:

Se pensavate che il vino rosso è solo per il viso e le bevande del partito occasionali, allora si potrebbe essere sbagliato! Il vino rosso è uno dei migliori HDL cibi di colesterolo visto oggi e offre una varietà di benefici. Un bicchiere di vino rosso può aumentare i livelli di HDL da 4 mg per decilitro (5). Tuttavia, non è mai abbassato i livelli di colesterolo LDL in quanto tale.

6. Olio di Oliva:

Olio di oliva è ricco di antiossidanti che sollevano i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL (6). Se si utilizza l'olio di oliva, al posto del burro o spray da cucina, si vedrà un cambiamento definitivo nella vostra salute del cuore. Aggiungete un po 'di aceto ad esso per fare un buon condimento per l'insalata. Tuttavia, fare attenzione! Se non si desidera utilizzare troppo di esso. E 'alto contenuto di calorie.

7. Olio di colza:

Canola è un olio vegetale liquido a base che è pieno di grassi monoinsaturi che abbassano il colesterolo cattivo nel tempo (7). E 'consigliabile usare l'olio di colza al posto del burro, dal momento che è pieno di grassi malsani e saturi. È possibile utilizzare l'olio per vestire una sana insalata fatta in casa o verdure arrosto per il pranzo.

8. Avocado:

L'avocado è un frutto che è pieno di grassi monoinsaturi (8). Si tratta di uno dei migliori cibi di colesterolo HDL! Si potrebbe aggiungere avocado a fette alla vostra insalata di frutta o semplicemente diffondere questo su tutto il panino. Utilizzando invece di maionese o burro è un'alternativa migliore in qualsiasi momento. Questo in ultima analisi aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

9. Cavolini di Bruxelles:

Un altro alimento sano si potrebbe aggiungere alla vostra dieta al fine di aumentare il colesterolo buono è cavoletti di Bruxelles. Si abbassa il colesterolo LDL, bloccando completamente. Anche i grassi vengono fermati dall'ottenere assorbita nella circolazione sanguigna (9). Si tratta di una fibra solubile, qualcosa che è considerato il migliore per livelli di colesterolo buono.

10. Arance:

Arance, proprio come gli altri frutti, contiene antiossidanti che proteggono il cuore contro le malattie cardiache correlate (10). Un adulto medio dovrebbe avere almeno 20 grammi di arance o qualsiasi altra verdura / frutta al giorno in modo da avere il colesterolo HDL più elevato.

11. Fagioli di Lima:

Fagioli di Lima sono anche qualcosa che si dovrebbe provare! Si abbassa LDL e migliora la salute cardiovascolare nel corso del tempo. Fagioli possono essere cucinati con alcune altre verdure come carote e peperoni oppure possono essere semplicemente aggiunti a un'insalata di verdure. Semplicemente facendo un piccolo cambiamento nella vostra dieta, si riempire lo stomaco, pulire il colon e dare al vostro corpo il dosaggio regolare di fibra alimentare che è necessario per ridurre il colesterolo (11).

12. Noci:

Le noci sono ricche di acidi grassi polinsaturi che mantengono i vasi sanguigni sani (12). Tuttavia, è consigliabile avere le noci con moderazione, perché sono ricchi di calorie e può farti mettere su peso! Quindi assicurarsi che i dadi si stanno avendo sono rivestiti con zucchero, sale o qualche condimento pesante.

13. Mandorle:

Avere una manciata di mandorle ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache correlate. Sono pieni di proteine ​​che batte ciccia e mantiene lo stomaco pieno. Le mandorle sono un must per una dieta sana. Essi contengono vitamina E in abbondanza che riduce lo sviluppo della placca nelle arterie (13).

14. Nocciole:

Nocciole sono ricche di acidi grassi omega 3 che controllano ritmi cardiaci pericolosi (14). Esso contiene anche fibre che previene il diabete e ti fa mangiare di meno. Questo perché un po 'po' di nocciole può riempire in su! Le nocciole sono anche una grande fonte di grassi polinsaturi e monoinsaturi che sono considerati l'ideale per un buon cuore e uno stile di vita migliore!

15. Arachidi:

Peanuts contengono L-arginina in abbondanza. Migliora la salute delle arterie, aumentando la loro flessibilità e riduce le possibilità di coaguli di sangue (15). Esso regola il flusso di sangue troppo.

16. Pistacchio:

L'aggiunta di alcuni pistacchi sarebbe anche utile per il vostro corpo! Esso contiene steroli vegetali, una sostanza in grado di controllare i livelli di colesterolo (16). Gli steroli vegetali, infatti, sono stati aggiunti diversi altri prodotti come il succo d'arancia a causa delle incredibili benefici per la salute che ha da offrire.

17. Dark Chocolate:

Guardate questo come un'opportunità per indulgere in qualcosa di delizioso. Se si è in segreto concupito cioccolato fondente e cercato opportunità di gola su di loro, questa sezione vi sorprenderà! Il cioccolato fondente è sorprendentemente grande per abbassare il colesterolo cattivo. In altre parole, si tratta di un ottimo cibo HDL. Contiene antiossidanti e flavonoidi che fare miracoli per il vostro cuore (17). Tuttavia, è meglio mangiare questo con moderazione perché il consumo eccessivo di cioccolato fondente porta solo ad aumento di peso.

18. Tè verde o tè nero:

Il tè verde e tè nero sono pieni di antiossidanti che riducono i livelli di colesterolo. Avendo tre tazze di tè verde o tè nero al giorno non solo vi darà una migliore salute cardiovascolare, ma promuove anche la forma migliore e la pelle. Spesso queste bevande sono stati utilizzati per la perdita di peso, abbassando la pressione sanguigna e diabete di controllo (18). Tuttavia, assicurarsi di non aggiungere lo zucchero o crema per le vostre bevande calde! Hanno appena rovinare l'intero scopo!

19. Riso integrale:

Il riso integrale è stato anche considerato come uno dei migliori elementi di cereali integrali che riducono il colesterolo cattivo. Si riduce anche l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno (19). Utilizzare riso integrale al posto del bianco, al fine di vedere un rapido cambiamento nella vostra salute. Si riduce anche lo stress, rende meno inclini a diabete e aiuta a perdere peso.

20. Soy:

Alcuni mescolare fritto o tofu o il latte di soia come spuntino può sicuramente aiutare a ridurre i livelli elevati di colesterolo. E 'naturalmente privo di colesterolo e contiene acidi grassi omega 3 che sono grandi per il sistema cardiovascolare. Tuttavia, secondo il dottor James Beckerman, MD di Portland, latte di soia può aiutare, ma non abbastanza, è per questo che è necessario aggiungere alcuni altri cibi integrali alla vostra dieta troppo (20).

21. Fagioli:

Fagioli nani sono i migliori quando si tratta di abbassare il colesterolo. Questi forma di rene dalla pelle scura lenticchie rosse sono stati raccomandati da diversi esperti! L'Istituto Nazionale di Sanità dice anche che una mezza tazza di fagioli contiene 3 grammi di fibre solubili e 6 grammi di fibra totale (21). Il British Journal of Nutrition anche una volta ha detto che il consumo regolare di fagioli può sicuramente aiutare a ridurre il colesterolo LDL.

22. Bacche:

Frutti come bacche contengono la vitamina E che arresta l'ossidazione del colesterolo e l'aumento delle placche dei vasi sanguigni (22). E non solo questo, bacche possono combattere il cancro e migliorare la vostra salute delle ossa come bene. La maggior parte delle persone che hanno bacche pretesa di tutti i giorni di avere un migliore sistema digestivo rispetto a quelli che non lo fanno. Se non ti piace frutti di bosco per ogni evenienza, provare guaiave, kiwi, mango o pesche, invece. Basta essere attenti delle calorie.

23. Melanzane:

Lo sapevate che le melanzane o melanzane possono prendersi cura del tuo cuore? Sì! Melanzane contengono elevate quantità di fibra solubile e sono super basso contenuto di calorie (23). Tuttavia, è necessario sapere che non è solo melanzane che sono buoni per il tuo cuore, ma anche verdure come okra, dal momento che sono così pieni di sostanze nutritive.

24. Alimenti fortificati:

Alimenti arricchiti può fare miracoli per il vostro cuore troppo! Lo yogurt, succo d'arancia e mirtilli rossi sono un esempio. Riducono i livelli di colesterolo dal 6% al 15% (24). Come sorprendente è che? Tuttavia, accertarsi di aver attraversato attentamente l'etichetta. Se non si vuole finire per caricare il tuo corpo con le calorie in più, vero?

25. Patate dolci:

Le patate dolci possono essere utilizzati al posto di patate bianche a causa delle incredibili benefici per la salute che può offrire. Patate dolci hanno un basso indice glicemico che si ferma il livello di zucchero nel sangue da elevare (25). Essi contengono anche vitamina A, fibre, e licopene.

Alcuni consigli utili:

Se si hanno recentemente scoperto che l'HDL è troppo basso, si potrebbe provare diversi passaggi semplici e facili da ridurre le probabilità di malattie cardiache e attacchi.

1. Work Out Tutti i giorni:

Lavorare fuori è un modo divertente per ottenere il vostro corpo in movimento! Si brucia un sacco di calorie e aiuta a mantenere una buona forma! Se si può spendere 30 a 60 minuti sul quotidiano esercizio aerobico, si sarà in grado di alzare il HDL e portarsi a destra di nuovo in pista (26)!

1. Smettere di fumare:

Si dovrebbe anche ridurre il numero di sigarette che hai al giorno se si desidera aumentare i livelli di colesterolo buono nel vostro corpo. Fumo quotidiana diminuisce il colesterolo HDL e smettere di volontà di fare l'esatto contrario (27). Quindi, rinunciare a fumare, se si vuole vedere un cambiamento.

1. Mantenere uno stile di vita sano:

Un'altra cosa intelligente che si possa fare per aumentare il colesterolo HDL è mantenere un peso sano e stile di vita. Evitare l'obesità viene fornito con diversi vantaggi come sollievo da condizioni pericolosi per la salute, un aumento dei livelli di colesterolo HDL e, naturalmente, meno probabilità di malattie cardiache in via di sviluppo (28).

1. Dare Farmaci A Chance:

I farmaci possono fare meraviglie per i livelli di colesterolo HDL troppo. La niacina è uno di loro. E 'molto efficace ed è sempre disponibile. Il farmaco è molto forte e dovrebbe essere suggerita dai medici prima di provare (29).

Quali sono le cause di bassa HDL?

Vi siete mai chiesti perché alcune persone hanno molto basso HDL, nonostante seguendo uno stile di vita semplice e sano? Alcune delle idee arruolato sotto vi darà un'idea migliore!

1. Genetica:

Il controllo della genetica oltre il vostro corpo potrebbe essere un po 'complessa, ma certamente esiste. Se c'è una predisposizione genetica, si sviluppa automaticamente il rischio di malattie cardiovascolari che possono in alcun modo essere controllati (30). Questo è il motivo per cui è molto importante prendersi cura delle vostre abitudini alimentari, soprattutto quelli che sono spesso predisposti a livelli molto elevati di colesterolo HDL.

2. Zero Esercizio:

Quante volte avete sentito il medico vi dirà di esercitare? L'esercizio è un segmento molto importante della vostra vita. Non importa quale forma o dimensione che hai, lavorare fuori è qualcosa che si dovrebbe fare ogni giorno! Ha molteplici vantaggi da offrire. Se non si esercita, si avrà conseguenze negative. E uno di loro è bassi livelli di HDL. L'esercizio fisico è qualcosa che può lavorare i livelli di colesterolo ed è il migliore quando si tratta di aumentare i livelli di HDL. Secondo un recente studio pubblicato da Research Quarterly per Praticare sport, chi ha esercitato per 45 minuti regolarmente per tre giorni e mezzo hanno mostrato un miglioramento dei loro livelli di lipidi nel sangue (31).

3. Nessun Omega 3 nella vostra dieta:

Mangiare una dieta equilibrata è molto importante. Non si tratta solo di stare lontano dai dolci e piatti fritti, ma anche di mangiare la giusta quantità di vitamine, proteine ​​e, naturalmente, gli acidi grassi omega 3! Gli acidi grassi omega 3 sono molto necessari per il vostro corpo. Ci sono due tipi trovati in questa categoria - docasahexanoic acido elcosapentanoic l'acido. Alcuni esempi di DHA ed EPA sono colza, soia, grano, noci e semi di lino. Altri esempi sono il salmone, tonno, sardine, sgombri, trote e halibut. Se non si consumano molto più di questi alimenti, si finirà per avere bassi livelli di HDL (32).

Gli alimenti 4. Nessuna pianta:

Un'ultima ragione per bassi livelli di colesterolo HDL è una mancanza di alimenti vegetali nella vostra dieta. Si prega di notare che ci sono alcuni tipi di frutta che possono realmente aiutare ad aumentare i livelli di HDL. Vai avanti e cercare quei frutti che sono di colore rosso o viola a colori. Questi frutti sono ricchi di resveratrolo che è necessario per il vostro corpo. Secondo una delle recensioni pubblicati nel 2009, ciliegie, mele, uva e frutti di bosco sono ricchi di resveratrolo (33).

Perché abbiamo bisogno di HDL nella vita?

Il colesterolo è di solito sintetizzato dal fegato ed è ottenuto dalla dieta alimentare. Il colesterolo nel vostro corpo viene utilizzato per diverse funzioni importanti, come la produzione di vitamine e ormoni. E 'utilizzato anche per migliorare le vostre cellule ossee. L'eccesso, che deriva da una cattiva alimentazione o insalubri, sarà formare placche sulle pareti delle arterie e, infine, bloccare il flusso di sangue naturale e quindi portare a diverse malattie cardiache correlate o coronarica. Questo è esattamente dove è necessario HDL. HDL eseguirà il compito di rimuovere tutto il colesterolo in eccesso formata sulle arterie. Dopo questo, si porterà con successo di nuovo al fegato in modo che possa rielaborare.

Questo ci porta alla fine della discussione. Avete alta HDL? Hai provato uno di questi alimenti e suggerimenti? Si prega di lasciare i vostri commenti nel box indicato di seguito! Non vediamo l'ora alle vostre idee e punti di vista.