Cocco per la perdita di peso con 4 settimane Diet Plan

Noci di cocco possono aiutare la perdita di peso. Suona proprio incredibile? Lo so perché si pensa così perché ho usato per pensare così anche. Grazie al mito che di cocco è grasso e contribuisce al colesterolo cattivo. Ma lo sapevate che non tutti i grassi fanno male? In realtà, i grassi ignorando possono portare ad aumento di peso e la salute debole. Grassi aumentare la sazietà e pienezza. Una dieta senza grassi può farti sentire fame tutto il tempo, e si finisce per mangiare più cibi ricchi di carboidrati che portano a un aumento di peso. Pertanto, il modo migliore per integrare i grassi senza strafare è quello di consumare di cocco.

Come utilizzare cocco per dimagrire

Noci di cocco sono ricchi di acidi grassi a catena media che aiutano la perdita di peso, stimolando il tasso metabolico. Si potranno beneficiare di polpa di cocco, olio di cocco, e acqua di cocco. In questo articolo, vi diamo un programma di dieta facile di cocco di 4 settimane per la perdita di peso sano e stabile. Quindi, fare un passo avanti e mettere in evidenza la vostra auto montatore. Cominciamo.

Coconut Diet Week 1

Perché questo funziona

Acqua fieno greco aumenta il metabolismo e vampate le tossine dal colon. L'olio di cocco e il caffè non solo fornire il vostro corpo con una buona quantità di grasso per tenervi alimentato e attiva, ma anche di gran gusto! Avena e pane multicereali sono ricchi di fibre che impedisce l'assorbimento di grassi. Uova sode sono una grande fonte di proteine. Hanno un pranzo leggero e nutriente. Mantenere idratato con una tazza di acqua di cocco dopo il pranzo. Il tè verde è ricco di catechine che aiutano la perdita di peso. Avere una cena ricca di proteine ​​per riparare e ringiovanire i muscoli.

Ecco una lista di sostituti alimentari per voi, se non ti piace o è allergico ad uno qualsiasi degli alimenti menzionati nel grafico dieta.

sostituti

Fieno greco - I semi di cumino Oatmeal - Quinoa Nero caffè- caffè con latte senza grassi (senza zucchero) o pane multicereali tè verde - Pane di grano bollito d'uovo strapazzate gamberi uovo - granchio o Zoodles feta - cetriolo insalata di broccoli - Cavolfiore Asparagus - Fagiolini spinaci - Kale tè verde - Tisana / nero caffè multicereali biscotti - crackers di petto di pollo - Tuna fagiolo - Garbanzo fagioli grano focaccia - Pita

Mangiare bene non sarà davvero mobilitare il grasso. Bruciare il grasso utilizzando le calorie si consumano. Ecco il piano di esercizio per la settimana 1.

Esercizio Piano per settimana 1

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Spot jumping - 3 serie di 20 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Avanti Explosive affondi - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Orizzontali fuori calci - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 2 set di 5 ripetizioni
• Plank - 2 set di 20 secondi tenere
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine di settimana

Entro la fine della settimana 1, si inizierà a sentirsi meno gonfio, e i movimenti intestinali sarà regolare. Si può sentire la stanchezza dovuta al allenamento, ma non rinunciare, in quanto questo mal di corpo passerà a quando si mantiene lavorando regolarmente. Ora, passiamo in settimana 2.

Coconut Diet Week 2

Perché questo funziona

Il tè verde, il miele, la cannella e l'aiuto di mobilitare il grasso e mantiene il sistema immunitario forte. La testa fuori dopo una colazione abbondante di kickstart la vostra giornata. Pranzo semplice ma sana vi impedirà sensazione letargico dopo pranzo. Buttermilk supporta il sistema digestivo, fornendo buoni batteri intestinali. Dolce, croccante, succosa e di cocco come spuntino serale manterrà il vostro palato vivo e fornire il vostro corpo con vitamine e minerali. Termina la giornata con una cena ricca di proteine ​​per aiutare i muscoli a riprendersi da usura quotidiana.

Non è possibile, come a seguire lo stesso menu ogni giorno. Scegli saggiamente dalla lista qui sotto e progettare un menù a scelta.

sostituti

Tè verde - erbe Miele tea - succo di lime Cannella - Pepe nero Quinoa - Oatmeal Mandorle - noce o noci macadamia Uova strapazzate - Uova sode o frittata cavolini di Bruxelles - Asparagi di pollo / fungo chiaro zuppa - lenticchia Buttermilk - senza grassi yogurt Chicken - Pesce Kale - Spinaci nera di fagioli - fagioli con l'occhio

Sviluppare l'energia che avete consumato seguendo questo piano di esercizio.

Esercizio Piano per settimana 2

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 30 ripetizioni
• Spot da jogging - 5 minuti
• Squat - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat esplosive - 1 set di 10 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Burpees - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine di settimana 2

Entro la fine della settimana 2, si inizierà a sentirsi più energici e guardare più sottile. Tuttavia, è necessario continuare ad essere su questa dieta ed esercizio fisico piano per trasformare completamente il vostro corpo. Ecco cosa mangiare nella 3 ° settimana.

Coconut Diet Week 3

Perché questo funziona

Aceto di mele fa miracoli quando si tratta di perdita di peso. Semola di verdure fornirà il vostro corpo con vitamine, minerali e carboidrati complessi. Mantenere il vostro pranzo leggero da mangiare un sandwich di pollo, senza maionese. Insalata di cous cous è pieno di sapore e ricco di sostanze nutritive, ma leggera allo stesso tempo. Lavare le tossine via con una tazza di acqua di cocco sano. Se avete fame dopo il pranzo, mela o arancione fornirà il vostro corpo con la vitamina C e contribuire ad amplificare la vostra immunità. Aggiungere un po 'di brio alla vostra dieta per avere una mezza tazza di popcorn salato e tè verde per uno spuntino serale. Per la cena, una cena leggera per aiutare a metabolizzare il cibo e mobilitare il grasso.

Se siete allergici ad uno qualsiasi degli alimenti sopra elencati, ecco un elenco sostituto per voi.

sostituti

Aceto di sidro di mele - Lime succo di verdure di semola - Quinoa grano pancake - Scrambled panino con uova di pollo - insalata di tonno / Panino di verdure Couscous - Insalata di verdure / pollo di Apple - Pear Orange - Pompelmo Popcorn - crackers Baba ganoush - pane Ceci Pita - Frumento piatta salmone pane - tonno Spinaci - cavolo cinese Broccoli - Cavolfiore

Continuare ad essere su questo programma di dieta e seguire il piano di esercizio indicato di seguito.

Esercizio Piano per settimana 3

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Spot da jogging - 5 - 7 minuti
• Burpees - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Salto in avanti si lancia - 1 set di 10 ripetizioni
• Flessioni - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 1 set di 20 ripetizioni
• Gli alpinisti - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine della settimana 3

Si noterà un drastico cambiamento nel vostro corpo e la mente. Vedrete i vostri sforzi dando risultati. Sarete più felici di completare il programma di dieta di cocco.

Coconut Diet Week 4

Perché questo funziona

Iniziate la giornata con un bicchiere di acqua calda, miele, limone e per sostenere il corretto movimento intestinale e stimolare il sistema immunitario. Pancake grano sono ricchi di fibre che impedisce l'assorbimento di grasso mentre le uova bollite sono un'ottima fonte di proteine. Papaia o macedonia di frutta vi darà il vostro corpo le sostanze nutritive necessarie, ma è a basso contenuto di calorie. Lo yogurt è ricco di buoni batteri intestinali che aiuta a digerire il cibo. Il tè verde vi aiuterà a sopprimere l'appetito e pulire i radicali liberi dell'ossigeno. Avere una cena ricca di fibre, carboidrati complessi e proteine. Latte caldo vi aiuterà a dormire meglio la notte.

Annoiato di mangiare più e più volte gli stessi cibi? Qui è la vostra settimana 4 lista sostituto.

sostituti

Miele - I semi di cumino succo di lime - Apple aceto di sidro di grano pancake - quinoa uova sode - uova strapazzate / farina d'avena insalata di papaya - di pollo / vegetariano insalata di frutta insalata - funghi alla griglia e verdure Yogurt - ½ tazza di carote di bambino di tè verde - Nero caffè / tè alle erbe sesamo di pollo - pollo alla griglia ravioli di verdure - verdure saltate e riso integrale latte caldo - cacao

Anche se si vedrà una notevole differenza da quando hai iniziato questa dieta ad ora (3 settimane), non smettere di lavorare fuori. Perché quando si completa il piano di 4a settimana di allenamento, potrete cambiare il vostro stile di vita. Ecco il vostro esercizio di routine.

Esercizio Piano per settimana 4

• Rotazioni collo - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Rotazioni spalla - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
•  cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (senso orario e antiorario)
• Scricchiolii supplementari - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
• Colpi di scena parte superiore del corpo - 1 set di 20 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi esplosive - 2 serie da 10 ripetizioni
• Burpees - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Lying scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Flessioni - 1 set di 10 ripetizioni
• Sit-ups - 2 serie di 20 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine della settimana 4

Se si atterranno a questo programma di dieta, si sarà non solo un aspetto favoloso, ma anche stare bene. Alimenti nutrienti sarà mantenere il corpo sano, mentre ti aiuta a perdere peso. Lavorando regolarmente vi terrà in forma fisicamente e mentalmente. Amerete questa trasformazione.

Mentre si è in questa dieta, si dovrebbe evitare completamente i seguenti alimenti.

Cibi da evitare

Verdure e frutta - patate, jackfruit e mango. Grassi e oli - Burro, grasso animale, maionese, margarina, crema di formaggio, e Panna intera. Dadi - anacardi. Bevande - Bevande gassate, succhi di frutta confezionati, bevande edulcorato, e alcol.

Ecco i motivi per cui si consiglia di includere noce di cocco, acqua di cocco, e olio di cocco nella vostra dieta quotidiana.

Benefici di noce di cocco

• Noci di cocco sono ricchi di acidi grassi a catena media che sono sani e anche contribuire ad aumentare il metabolismo, che del vostro corpo significa che il corpo brucerà calorie più velocemente, e indirizzare le riserve di grasso. Inoltre, invece di essere immagazzinato come i depositi di grasso, cocco digerito viene convertita in energia e aiuta il corpo a bruciare più calorie.

• Noci di cocco sono molto facili da digerire e richiedono un minor numero di enzimi per digerire, abbattere e migliorare l'assorbimento di nutrienti vitali, vitamine e minerali.

• Le vitamine come la A, D, E e K sono solubili in acqua e non ottenere facilmente assimilati dal corpo senza un'adeguata quantità di grassi nella dieta.

• Le persone che combattono problemi digestivi, affaticamento, BP alta, e previdenziali stipsi dal consumo di cocco.

• Noce di cocco è anche noto per innescare l'attività della vostra tiroide. Questo, a sua volta, aumenta il metabolismo del corpo e aumenta anche la vostra energia.

• Noci di cocco, scambiati per i responsabili dei problemi, infatti, sono i grassi più facilmente digeribili. A differenza di altre diete, una dieta ricca di cocco non ti lascia sentirsi privati, o voglia per mezzogiorno spuntini.

• Il consumo di olio che è ricco di grassi trans comporta un rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, e molte altre condizioni di salute. L'olio di cocco, d'altra parte, metabolizza i grassi nel fegato e lo rende un carburante per il cervello e muscoli funzionamento. Così, il grasso consumato non viene memorizzato nel corpo. Consumando olio di cocco, depressione, problemi di cuore, e altri disturbi possono essere tenuti a bada.

• Se l'obesità addominale è la vostra preoccupazione, poi l'olio di cocco è la vostra risposta. L'olio di cocco aiuta a regolare fluttuazione peso e anche protegge il corpo da insulino-resistenza.

• L'olio di cocco è un miracolo per chi soffre di stitichezza. Gli acidi grassi in questo olio stupore si dice che hanno proprietà antimicrobiche che hanno un effetto piuttosto calmante sui parassiti e batteri che inibiscono corretta digestione. Sindrome dell'intestino irritabile e altri problemi digestivi diventeranno storia se si include una parte sostanziale di cocco nella vostra dieta quotidiana.

• Noce di cocco è ricco di acido laurico, acido caprilico, acido caprico e che contengono antifungine, proprietà antibatteriche e antivirali che si mantengono in buona salute e aiutano il corpo a costruire un forte sistema immunitario. In passato, l'olio di cocco è stato usato per trattare e agire come misura preventiva contro le infezioni come la candida, herpes e influenza.

• Se avete un debole per i dolci e hanno la tendenza a mettere su peso facilmente, includere olio di cocco nella vostra dieta. Semplicemente tenta di mangiare un cucchiaio di olio di cocco vergine, e vi sentirete pieni e in grado di resistere alla tua tentazione di addentare una tavoletta di cioccolato.

• Sperimentare nuove ricette, utilizzare olio di cocco per i piatti che richiedono elevate temperature di cottura. Essendo un acido grasso saturo a catena media, olio di cocco non si ossida a temperatura elevata.

• Prova olio vergine di cocco nel vostro regime di cura della pelle. Sarete sorpresi di come l'olio combatte con linee sottili, rughe, e anche macchie. L'uso regolare del petrolio ammorbidire la pelle e renderla morbida e rigogliosa.

• Un cucchiaio. Di olio di cocco contiene 13,6 g di grassi e un enorme 117 calorie. Cosa si può chiedere di più? Aggiungilo alla vostra insalata, e vedere la tua vita va da 34 pollici a 26 pollici in poche settimane.

• Acqua di cocco agisce come un diuretico e aiuta a purificare il corpo dalle tossine, rifiuti e farmaci indesiderati. Bere olio di cocco fresca vi aiuterà buttare fuori i rifiuti del vostro corpo con facilità, e anche aiutare a perdere peso in eccesso senza sudare fuori.

Consigli utili

• Acquistare un buon olio di cocco qualità per il consumo
• E 'meglio bere acqua di cocco tenera fresca
• Si può avere uno trucco giorno ogni settimana, dove si può consumare 500 calorie in più rispetto i vostri giorni di dieta
• Mantenere idratato
• Dormire presto per evitare spuntini di mezzanotte

Questo è tutto su di cocco e perdita di peso. Questo programma di dieta funzionerà meraviglie aiutando a perdere grasso e anche migliorare la vostra pelle e la salute dei capelli. Così le signore, non cercate oltre per un programma di perdita di peso praticabile. Questo è il programma di dieta per voi. Iniziare!