Hatha yoga - Asanas ei loro benefici

Siete confusi circa la scelta delle migliori asana yoga per te stesso? Ecco una soluzione intelligente per il vostro problema! StyleCraze offre unici e le informazioni più ordinato sui vari tipi e forme di yoga asana, le loro tecniche e suggerimenti, i benefici e controindicazioni.

In modo da avere abbastanza scelta di asana tra cui scegliere. Selezionare il migliore che si adatta alle vostre esigenze e iniziare. Per cominciare, ci sono alcune forme comuni di yoga che includono Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Yoga della Risata, Bikram yoga e Dhyana Yoga.

Hatha yoga è una tale forma popolare di yoga scelto da centinaia di migliaia di persone. Questa forma di yoga si concentra più sui asana e pose la forza-building fisiche e mentali. Questa forma di yoga ha il suo nome deriva dal termine sanscrito 'Ha' che significa 'sole' e 'tha', che significa 'la luna'. Questo è fondamentalmente una combinazione degli opposti.

Hatha yoga è anche incluso nella tradizione indù. Si tratta di uno dei quattro pilastri della popolare yoga Tantra. Va osservato inoltre che le sollecitazioni Hatha yoga sulla terza e quarta fasi di Ashtanga yoga. Ha una miscela perfetta di asana, pranayama Nadi Shuddhi, e la meditazione.

Gli esercizi di respirazione sono importanti in Hatha yoga come pose o asana. Le pose inclusi nella sessione di yoga Hatha sono elencati di seguito con i loro benefici. Per imparare e praticare a casa, seguire le istruzioni riportate qui sotto e iniziare: -

1. Halasana: 

Questo è anche conosciuto come 'The Plough Pose'.

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento con la schiena appoggiata al pavimento e le mani posto oltre al tuo corpo.
2. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi nella direzione verso l'alto. (Prendere il sostegno delle vostre mani, se necessario.)
3. Appoggiate le mani (palme) sulla schiena per sostenere la vostra posizione.
4. Ora portare le gambe giù da sopra la testa.
5. Questa posizione è conosciuta come Halasana. Rimanere stabile in questa posizione per circa 15 - 20 secondi.

Vantaggi: Aiuta a rafforzare le braccia, spalle, gambe, polsi e caviglie, e si tiene lontano da problemi articolari e mal di schiena minori. Essa contribuisce anche a migliorare la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa e migliora la digestione. Aumenta la capacità di polmoni pure.

2. Salamba Sirsasana: 

Anche conosciuto come Headstand supportati.

Come fare:

1. Inizia la tua asana da seduto in Vajrasana posa, le mani poggiate accanto al tuo corpo.
2. Alzate le mani e metterli a terra in modo tale che si può tenere il braccio destro con la mano sinistra e la mano sinistra il braccio destro. Tieni duro.
3. Portate la vostra testa verso il basso e posizionare la sommità della testa tra i due i palmi delle mani.
4. Con uno scatto, oscillare le gambe in direzione verso l'alto. (Ricordate, si può avere a praticare dondolando le gambe verso l'alto numero di volte prima di ottenere con successo le gambe in aria in linea retta con il corpo.)
5. Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi: Allunga tutte le parti del corpo e anche i vostri organi addominali. Migliora la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa e anche acuisce il vostro equilibrio. Per le donne, aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa. Questo asana aiuta ad attivare le ghiandole pineale e pituitaria e funziona anche meraviglie per quelli che mirano a perdere peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Conosciuto anche come stare spalla supportati.

Come fare:

1. Bisogna sdraiarsi sul pavimento in appoggio sul dorso, le mani accanto al corpo.
2. Ora senza muovere il busto, solo cercare di sollevare le gambe in direzione verso l'alto.
3. Oscillare le gambe verso l'alto e portarli in un angolo di 90 gradi.
4. Applicando più forza, oscillare le gambe completamente nella direzione verso l'alto.
5. Appoggiare la mano (palme) sulla schiena per sostenere la vostra posizione.
6. Appoggiate le spalle a terra.
7. Rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi: Aiuta a affinare le vostre abilità di bilanciamento. Migliora la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa. Esso agisce come uno stimolatore per la tiroide e si tiene lontano da problemi alla tiroide legati. Aiuta a ridurre la fatica e si allevia i sintomi della menopausa.

4. Matsyasana: 

Questo è anche conosciuto come 'The Fish Pose'.

Come fare:

1. Sdraiatevi sulla schiena e tenere le mani accanto al tuo corpo, gambe dritte.
2. Sollevare la parte superiore del corpo (regione toracica) verso l'alto. Respirare correttamente.
3. Leggermente sollevare i glutei un po 'solo per far scorrere le mani sotto di loro.
4. Appoggiate le natiche sul lato superiore del palmo della mano.
5. Mentre si solleva il busto nella direzione verso l'alto, poggiare la parte superiore della testa a terra.
6. Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciare dalla posa.

Vantaggi: aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella testa. Inoltre, attiva le ghiandole pineale e pituitaria nel vostro corpo. Migliora la tua capacità respiratoria. Si estende i fianchi, braccia, spalle, schiena (parte superiore del corpo) e le gambe. Aiuta a migliorare la postura del corpo.

5. Padangusthasana: 

Conosciuto anche come il 'Big Toe Pose'.

Come fare:

1. Stand sul pavimento in Tadasana (montagna) pongono.
2. Mantenere una distanza di 6 pollici tra le gambe.
3. Fai un respiro profondo. Piegare il corpo verso il basso dalla tua vita.
4. Toccare le dita dei piedi con le dita. Non piegare le ginocchia.
5. Chiudete gli occhi e rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi: Allunga la colonna vertebrale (schiena), gambe, braccia, spalle, torace, organi del ventre, ginocchia e caviglie. E ti tiene lontano dal ginocchio e problemi articolari legati. Aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa. Migliora la digestione.

6. Bhujangasana: 

Questo è noto come il 'serpente Pose'.

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
3. Sollevare il petto dal pavimento. Mantenere la vostra ditta fianchi.
4. Rimanere stabile nella posa per 30 secondi a 1 minuto e poi rilasciarlo.

Vantaggi: Si estende e rafforza la spina dorsale, gambe, ginocchia, caviglie, spalle, braccia e vita. E ti tiene lontano dal dolore sciatica, aiuta a rassodare i glutei e stimola gli organi addominali. Essa contribuisce a ridurre il grasso della pancia e fa miracoli per coloro che vogliono sbarazzarsi di un grasso della pancia.

7. Salabhasana: 

Questo è anche conosciuto come 'The Locust Pose'.

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
3. Ora, alza la testa un po '. Sollevare la parte superiore del corpo, le cosce, e le gambe dal pavimento. Riposare il corpo sul tuo ventre.
4. Rimanere stabile per circa 30 secondi e poi rilasciare.

Vantaggi: Rafforza la colonna vertebrale, corpo superiore e inferiore, gli organi del ventre, i muscoli addominali, braccia, spalle, cosce, gambe e caviglie. Aiuta a migliorare la postura del corpo. E ti tiene lontano dai problemi di mal di schiena minori pure. Aumenta la tua capacità di resistenza e migliora la capacità di polmoni.

8. Mandukasana: 

Questo è anche conosciuto come la posa della rana.

Come fare:

1. Sit in Vajrasana pongono. Mettere le mani sulle ginocchia e la parte superiore dei piedi per terra.
2. Posizionare le gambe in modo tale che i fianchi riposo sulle piante dei piedi.
3. Tenere la schiena dritta. Ora espirare e piegarsi in avanti dalla tua vita fino a quando la fronte tocca il pavimento.
4. Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Benefici: Questo asana aiuta a mantenere la postura del corpo. Mandukasana è anche una buona opzione per i diabetici. Questo asana aiuta a rafforzare colonna vertebrale, le cosce, ginocchia, caviglie, spalle e braccia. Migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo e migliora il sistema digestivo. Stimola gli organi addominali pure.

9. Dhanurasana: 

Questo è anche conosciuto come 'The Bow Pose'.

Come fare:

1. Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
3. Piegare le gambe, le ginocchia, e sollevare in direzione verso l'alto.
4. Tenere le gambe con le mani e allungare.
5. Inoltre, sollevare il petto nella direzione verso l'alto.
6. Rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi: Si estende e rafforza colonna vertebrale, gli organi del ventre, cosce, gambe, caviglie, braccia e spalle. Stimola gli organi addominali e aiuta anche a migliorare la circolazione del sangue nel tuo petto e il cuore. Agisce anche come un meccanismo calcio d'inizio per la vostra tiroide e timo.

10. Vakrasana: 

Questo è anche conosciuto come il 'Twisting Pose'.

Come fare:

1. Sedersi sul pavimento in Dandasana posa.
2. Piegare la gamba destra e posizionarlo sul pavimento in modo tale che il piede poggia sul pavimento.
3. Sollevare la mano sinistra e appoggiarla contro la gamba destra e ruotare il corpo verso il lato destro.
4. Appoggiare l'altra mano sul pavimento. Rimanere stabile in questa posizione contorta per 30 secondi e poi rilasciarlo.
5. Ripetere dall'altra parte pure.

Benefici: Questo asana dà un buon tratto al vostro corpo, colonna vertebrale, le gambe e le mani. E ti tiene lontano dai problemi di mal di schiena minori. E ti tiene lontano dai problemi al collo pure. Aumenta la capacità di polmoni e migliora il vostro sistema digestivo pure.

11. Bakasana / Kakasana:

Questo è anche noto come 'The Crow Pose' o 'La gru posa'.

1. In piedi sul pavimento in Tadasana posa.
2. Scendi a Uttanasana posa.
3. Tenere le mani sul pavimento di fronte ai vostri piedi. Bend dai tuoi fianchi.
4. Sollevare le gambe in aria e cercare di farli riposare contro le ginocchia.
5. Prova bilanciamento sulle mani. Rimanete in questa posizione per 15 - 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi: Si estende e rafforza braccia e spalle. Dà un buon tratto di colonna vertebrale, delle cosce, ginocchia e caviglie. E ti tiene lontano da dolori articolari legati minori.

12. Shavasana: 

Questo è anche conosciuto come 'The Corpse Pose'. Questo è molto importante, mentre la pratica asana yoga o pranayama.

Come fare:

1. Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena.
2. Stendere le gambe sul pavimento e riposare le caviglie a terra.
3. Lasciate che il vostro corpo sciolto. Tenere le mani nello stesso modo in cui si tiene le gambe con i palmi delle mani in su.
4. Tenete gli occhi chiusi fino alla fine della sessione.
5. Rilassare la testa su entrambi i lati del corpo in una posizione comoda.
6. Attenzione il respiro e concentrarsi su tutto il corpo. Rilassare la mente, corpo e anima.
7. Rimanere stabile per 5 a 10 minuti e poi rilasciarlo. Questo è anche conosciuto come il rilassamento profondo.

Vantaggi: Calma il cervello e si allevia di stress o depressione lieve. Aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel corpo e rilassa le parti del corpo. Allevia il corpo di problemi di dolore minori. Esso agisce come una cura per la maggior parte delle malattie e aiuta a riparare i tessuti e le cellule del corpo.

Esercizi di Pranayama / respirazione

Pranayama o esercizi di respirazione sono più importante di tutti in una sessione completa di yoga. Di seguito sono riportati i tipi di tecniche di respirazione inclusi in una sessione di yoga Hatha. Seguire le istruzioni riportate di seguito e per iniziare: -

1. Kapalbhati:

• Sedersi sul pavimento in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posizione Vajrasana.
• Mettete le mani in Drona mudra in ginocchio.
• Chiudi gli occhi.
• Inspirate profondamente ed espirate con molti colpi quanto più è possibile.
• Idealmente si dovrebbe contare 108 colpi di Kapalbhati in una seduta.

2. Bhastrika Pranayama:

• Qui, ci si può ancora sedere in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posizione Vajrasana.
• Mettete le mani in Drona mudra in ginocchio.
• Tenete gli occhi chiusi fino alla fine della sessione.
• Ora inspirate profondamente e con tutta la forza espirare mentre facendo un suono.
• Espirare completamente e profondamente. Pratica questa 20 - 25 volte al giorno.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Questo è spesso considerato come un tipo di base di pranayama.

• Qui si deve prima sedersi sul pavimento in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana posa.
• Chiudi gli occhi.
• Inspirate profondamente, chiudere la narice sinistra ed espirate con colpi dalla narice destra.
• Si può iniziare con 5 colpi e proseguire fino a 54.
• Ripetere lo stesso sull'altro lato pure.

Prova pratica un unico asana di Hatha yoga e pranayama a casa e controllare la differenza! Non dimenticate di lasciarci un commento troppo!