5 modi semplici per abbassare il colesterolo cattivo

Colesterolo cattivo è un dolore, non è vero? Quando è stata l'ultima volta che si è tentato sbarazzarsi di colesterolo cattivo, ma uscire solo perché il processo era troppo difficile o costoso? Bene, siamo d'accordo che la riduzione del colesterolo cattivo non è un processo semplice e facile che accade durante la notte. Si richiede la vostra dedizione completa e ci vuole tempo.

Ma allora, cosa succede se ci sono alcuni alimenti che possono rendere il processo di riduzione del colesterolo cattivo dal corpo molto più facile? Sarebbe bello, no? Se si vuole veramente sapere che cosa quei cibi magici sono, poi andare avanti e leggere questo articolo! Per saperne di più su colesterolo cattivo e come si può eliminare!

Che cosa è cattivo (LDL) il colesterolo?

Ci sono due tipi fondamentali di colesterolo cattivo (LDL) e buono (HDL) (1) (2).

Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo:

Di solito, circa due terzi del colesterolo è trasportato da particelle di LDL. Queste particelle sono come traghetti, che trasportano colesterolo per diverse parti del corpo secondo il requisito. Se si dispone di un eccesso di colesterolo LDL nel sangue, queste particelle scaricare l'LDL nelle arterie, causando blocchi e persino attacchi di cuore. Molte persone si riferiscono a colesterolo LDL così male per questa particolare capacità di creare blocchi. L'unica grazia salvifica su LDL è che si può facilmente ridurre la quantità di LDL se si segue una dieta regolare senza grassi (3).

Come ridurre il colesterolo cattivo:

Colesterolo LDL può portare al blocco delle arterie, che possono portare a malattie cardiache, ictus e altre malattie arteriose come arteriosclerosi. Diamo un'occhiata ad alcuni alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo naturalmente.

1. Farina d'avena, crusca di avena e alto contenuto di fibre Alimenti:

Avena è ricca di fibre solubili, un agente noto per ridurre il colesterolo LDL. Avendo solo 5 - 10 grammi di fibra solubile può contribuire a ridurre il colesterolo LDL. Si può anche mangiare 1 ½ tazze di farina d'avena cotta, per ottenere la giusta quantità di fibre nella dieta (4).

2. Fish And Omega - 3 acidi grassi:

Mangiare pesce ricco di omega - 3s può essere di grande aiuto nella tua missione per ridurre il colesterolo LDL. Alcuni pesci che contengono la più alta quantità di Omega - 3 acidi grassi sono:

• Trota di lago
• Sgombro
• Aringa
• Salmone
• Sardine
• Halibut
• Tonno bianco

Ricordarsi di griglia o cuocere il pesce per essere sicuri di non aggiungere grassi indesiderati al cibo. Altre fonti di omega - 3 acidi grassi includono colza o semi di lino macinati olio. (5)

3. Mandorle, noci e altri:

Mandorle, noci e altri tipi di noci aiuto ridurre il colesterolo LDL. Come noci sono anche ricchi di acidi grassi polinsaturi, che aiutano a mantenere i vasi sanguigni ostruiti.

Si raccomanda di consumare in tutto 45 - 50 grammi di noci al giorno. In questo modo, è possibile ridurre efficacemente il colesterolo LDL dal corpo (6).

4. Olio d'oliva:

L'olio di oliva è ricco di antiossidanti, che aiutano a ridurre il colesterolo "cattivo" (LDL). Tuttavia, questi antiossidanti non riducono o lavare il "buono" (HDL) colesterolo dal corpo.

Olio extravergine come extra non è così raffinata o fortemente trasformati contiene più antiossidanti. Infatti, più chiaro è il colore dell'olio, la più elaborata è (7).

5. Stanol o steroli alimenti fortificati:

Ci sono molti alimenti disponibili sul mercato, che vengono esaltate con stanoli e steroli vegetali (sostanze chimiche) che di solito inibiscono l'assorbimento del colesterolo.

Succhi di frutta, yogurt e altri alimenti contengono steroli aggiunti, che possono ridurre di oltre il 10 per cento del colesterolo LDL del corpo (8).

Altre precauzioni:

Oltre ad aumentare i cibi sopra elencati nella vostra dieta, ci sono alcune precauzioni che si dovrebbero adottare per garantire il mantenimento di un basso livello di colesterolo LDL.

Ricordati di:

1. Evitare il cibo spazzatura:

Il cibo spazzatura contiene molti grassi trans che di solito aumentano il livello di colesterolo LDL nel corpo. Quindi, la cosa migliore da fare è evitare il cibo spazzatura (9).

2. Evitare Dolci:

Dolci possono aumentare di zucchero nel sangue e così come i livelli di colesterolo LDL. Se si mira a ridurre la quantità di LDL nel vostro colesterolo, la cosa migliore da fare è evitare dolci.

Ora che sapete come ridurre il colesterolo cattivo, naturalmente, fateci sapere se proverete questi consigli per rimanere sani e felici! Sapete di tutti gli altri alimenti o attività che si possono utilizzare per abbassare il colesterolo cattivo nel corpo? Condividi con noi commentando nel box qui sotto!

Guarda questo video - Dietista Suggerimento Food For Bad Colesterolo: -Come Ridurre il colesterolo cattivo con il cibo da Dietista Jyoti Chabria