5 vitamine essenziali che ti aiuteranno a crescere più alti

Non basta dare la colpa vostri geni per la bassa statura!

A parte la struttura genetica, la giusta quantità di nutrimento e vitamine è anche importante nel decidere la tua altezza. Per puntare in alto, è necessario assicurarsi che le ossa sono sani e forti. Hai bisogno di fare la maggior parte dei vostri scatti di crescita e di fornire il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per continuare a crescere. Questo può essere garantito mantenendo una dieta corretta, equilibrata con tutti i tipi di sostanze nutritive, tra cui tutte le vitamine e minerali essenziali. Sì, non è solo una vitamina che aiuta il vostro corpo a crescere. Invece, il vostro corpo richiede diverse vitamine e minerali in quantità variabili per il suo corretto sviluppo. Le vitamine il vostro corpo richiede sono la vitamina B1, B2, D, C e minerali come calcio e fosforo.

Diversi studi suggeriscono che mangiare cibi ricchi di una sola vitamina non si tradurrà in voi raggiungere il vostro altezza ottimale. Quindi, è importante consumare una dieta equilibrata per raggiungere l'altezza genetica potenziale e oltre. Un pasto equilibrato è destinata a nutrire il vostro corpo con tutte le vitamine ei minerali necessari a sparare in verticale. Elencati di seguito sono le vitamine ei minerali necessari per il corpo e la loro collaborazione con la crescita.

Vitamine per diventare più alti

1. Vitamina D:

Questa è la vitamina più importante che contribuisce a rendere le ossa forti e lunga. Quando una persona non ottiene la vitamina D nella dose necessaria, le sue ossa e denti diventano deboli. A parte la luce del sole, che è la principale fonte di vitamina D, si può anche aumentare la sua assunzione includendo la vitamina D alimenti ricchi nella vostra dieta come latte, pomodori, agrumi, patate e cavolfiore. Questo certamente vi consentirà di raggiungere l'altezza sono destinati a raggiungere geneticamente. La vitamina D contribuisce anche alla crescita di altezza, aiutando il corpo ad assorbire in modo efficace fosforo e calcio che sono importanti per la crescita delle ossa.

2. Vitamina B1:

Questa vitamina a crescere più alto è utile nel promuovere la crescita del corpo. Inoltre aiuta a regolarizzare il processo di digestione. La vitamina B1 contribuisce a mantenere un cuore sano e del sistema nervoso, che forniscono i vostri organi, con regolare apporto di sangue, permettendo al corpo di crescere. Alcune fonti comuni di vitamina B1 sono il riso, arachidi, carne di maiale e semi di soia.

3. Vitamina B2 (Riboflavina):

Riboflavina è noto anche come vitamina B2. Si tratta di una vitamina fondamentale che aiuta ad aumentare l'altezza. Promuove la crescita delle ossa, pelle, capelli e unghie. Gli alimenti ricchi di riboflavina includono uova, pesce, latte e verdure a foglia verde.

4. Vitamina C (acido ascorbico):

Questa vitamina è anche conosciuta come acido ascorbico che aiuta a rafforzare le ossa e dei denti e promuovere la loro crescita. Si tratta di un ricco antiossidante e previene le malattie, aumentando così le possibilità del corpo a crescere durante la giovane età. Ricche fonti di questa vitamina sono pomodori, patate, agrumi e frutti di bosco.

Le vitamine di cui sopra per crescita più alti sono un must per includere; Tuttavia, solo le vitamine non farà in modo che si cresce alla tua altezza massima. E 'inoltre importante includere minerali essenziali nella vostra dieta come calcio e fosforo, al fine di raggiungere il vostro potenziale altezza genetica.

5. Calcio:

Il calcio è uno dei più importanti minerali necessari al corpo per accelerare la crescita delle ossa. L'assunzione regolare di calcio può aumentare la longevità e la forza delle vostre ossa. Le principali fonti di calcio sono il latte e altri prodotti caseari. Può anche essere ottenuto da altre fonti alimentari come cavoli, spinaci, prodotti di soia arricchiti e rapa. Insieme con il calcio, il fosforo aiuta anche nel promuovere la crescita delle ossa.

Linee guida Età-saggio per l'assunzione di calcio:

• 1 a 3 anni: 500 mg di calcio
• Da 4 a 8 anni: 800 mg di calcio
• 9 a 18 anni: 1300 mg di calcio
• 19 a 50 anni e oltre: 1000 a 1200 mg di calcio

Alcune delle fonti più ricche di fosforo includono pesce, arachidi, bevande a base di cola e carne.

Si ricorda che solo mangiare sano non vi farà diventare più alti. E 'importante paio una dieta equilibrata con un buon regime di esercizio di trarre i massimi benefici del cibo che si mangia. Incoraggiate i vostri figli a praticare sport come aerobica, nuoto e ciclismo. Questi aiutano sport nell'esercizio tutte le parti del corpo, aumentando il metabolismo del corpo e insieme contribuiscono ad aumentare in altezza.

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