7 esercizi leggeri da fare prima di andare a letto

Qual è la tua routine quotidiana prima di andare a letto? Se non comporta l'esercizio fisico, allora è il momento di cambiare la vostra routine. Una mente instabile, gadget, e una brutta giornata rovinare le vostre probabilità di buon sonno, e tutto quello che serve per risolvere il problema sono i 7 esercizi leggeri qui menzionati. Provare a loro prima che il problema va di mano.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire se l'esercizio prima di andare a letto è una buona idea.

 Esercizio Prima Bedtime

C'è un malinteso comune che esercita prima di andare a letto non è buono. Sì, esercizi vigorosi che si stancherà fuori sei cattivo perché aumentano la frequenza cardiaca, attivare il cervello, e alzare la temperatura corporea, rendendo difficile per voi di andare a dormire. Ma, alcuni esercizi meno vigorosi vi aiuteranno a rilassarvi. Bassa intensità yoga è una tale esercizio, ed è perfetto per praticare prima di andare a letto. Alcuni yoga pone irrequietezza combattimento e insonnia e aiutare a dormire meglio. Diamo uno sguardo a loro ora.

Soporifera posa di yoga 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. ViparTta Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Come funziona: Balasana allevia il collo, spalle, schiena, e la tensione anca e facilita il vostro corpo. Si riduce lo stress e l'ansia. La posa stabilizza la respirazione e calma la mente e il corpo a dormire.

Circa la posa: Balasana è uno yoga ristoratore posa ed è anche conosciuto come il bambino posa come è praticata in posizione fetale. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare l'asana al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo premuto per 1 a 3 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Balasana

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2. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

 Come funziona: Janu Sirsasana è perfetto per curare il mal di testa e si addormentano in pace. E 'terapeutico per l'insonnia e la pressione alta. La posa allevia il disagio mestruale e aiuta a dormire meglio.

Circa la posa: Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è un piegamento in avanti praticata in posizione seduta. E 'un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto e l'intestino pulito. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Janu Sirsasana

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3. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

Come funziona: Upavistha Konasana calma il vostro cervello e de-stress e rilassa la mente. La posa riduce la rigidità delle articolazioni e allevia il dolore sciatico. Si disintossica i reni e aiuta a regolare funzionamento del corpo, che è necessario per dormire bene.

Circa la posa: Upavistha Konasana è una vasta gambe seduti piegare in avanti. E 'buona pratica per altre bend e torsione yoga asana seduti. La posa è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Upavistha Konasana

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4. ViparTta Karani (gambe fino al muro Pose)

Come funziona: Viparita Karani regola il flusso di sangue e allevia il mal di schiena miti. Serve come un balsamo per gambe e piedi stanchi. Mantiene i sintomi della depressione lieve e insonnia a bada. La posa allevia anche emicrania e aiuta a dormire come un bambino.

Circa la posa: Viparita Karani è un'inversione mite ed è menzionato nelle antiche scritture indù per la sua capacità di mantenere la vecchiaia a bada. E 'un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo premuto per 5 a 15 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: ViparTta Karani

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5. Prasarita Padottanasana (piede largo Stretch intenso Pose)

 Come funziona: Prasarita Padottanasana fornisce sollievo dalla tensione del collo e la spalla. Ti aiuta a sbarazzarsi di stress, ansia e depressione lieve. La posa allevia sforzo fisico e rilassa il corpo a dormire aiuti.

Circa la posa: Prasarita Padottanasana è una curva in piedi in avanti di solito praticato al termine di una sessione di allenamento. L'asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Prasarita Padottanasana

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6. Supta Matsyendrasana (Reclining Pesce Pose)

 Come funziona: massaggi Supta Matsyendrasana la schiena e fianchi. Si rilassa la colonna vertebrale ed elimina le tossine dal corpo. Rimuove la rigidità nella parte bassa della schiena e si prepara per il sonno.

Circa la posa: Supta Matsyendrasana è una posa ristoratore che richiede di ruotare il corpo in posizione reclinata. E 'un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Supta Matsyendrasana

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7. Shavasana (cadavere posa)

Come funziona: Shavasana rilassa tutto il corpo e muscoli. La posa dà in profondità e di riposo meditativo al corpo. Si riduce l'insonnia e l'ansia e aiuta a darvi sonno profondo.

Circa la posa: Shavasana è anche chiamata la Corpse Pose in quanto richiede di sdraiarsi sulla schiena ed essere fermi e tranquilli. E 'un livello principiante Ashtanga yoga asana. Si può praticare la posa in qualsiasi momento della giornata, ma assicuratevi di non si addormenta in essa. Sdraiati in esso per 10 a 15 minuti.

Per saperne di più la posa e come farlo, clicca qui: Shavasana

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 Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande per quanto riguarda l'esercizio prima di dormire.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Quali precauzioni devo prendere durante l'attività fisica a tarda notte?

Assicurarsi che non si lavora troppo duro. Consumare un piccolo spuntino dopo l'allenamento e fare una doccia prima di arrivare finalmente a letto.

Sta esercitando la mattina migliore rispetto alla sera?

Dipende da cosa si vuole da esso. Praticare esercizi di pompaggio di ringiovanimento e di energia al mattino e quelli e il relax in serata.

Dormire bene è di vitale importanza. Si può fare o rompere il vostro giorno. Sonno insufficiente è un circolo vizioso. Se non si dorme bene, ti preoccupare il giorno successivo. Di conseguenza, l'ansia e lo stress si sviluppano, che porta al sonno insufficiente anche il giorno successivo. Presto, porterà a problemi di insonnia e di salute. Prima che possa accadere, ottenere vigile e provare gli esercizi di cui sopra.