Come fare l'Utkatasana e quali sono i suoi vantaggi

Utkatasana, presidente Posa, posa Fierce, Pose pericolosi, Lightning Bolt Pose, Selvaggio Pose, o in Bikram Yoga, Pose Awkward, è un asana. Sanscrito: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Pronunciato come - OOT-Kah-TAHS-anna

Come è facile sedersi su una sedia! Ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, potrebbe essere molto impegnativo. Questo asana è tutto seduto su quella sedia immaginaria. Utkatasana si traduce in una posa intenso o potenti. Questo asana è anche chiamato il presidente Pose, la posa potente, la posa Awkward, e il Pose Fierce.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Utkatasana

1. Che cosa si deve sapere prima di fare l'asana 2. Come fare Utkatasana 3. Precauzioni e posa Controindicazioni 4. Principianti di Tip 5. Variazione avanzata 6. I vantaggi della sedia Pose 7. La scienza dietro l'Utkatasana 8. Poses preparatorie 9. Poses di follow-up

Che cosa dovete sapere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l'intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l'asana in modo che il cibo viene digerito, e non v'è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E 'meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Stile di base: Vinyasa Durata: 30 - 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: spalle, torace Rafforza: cosce, colonna vertebrale, caviglie, polpacci

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Come fare Utkatasana

1. Stai dritto sul tappeto e mettere i piedi leggermente divaricati.

1. Allungate le braccia in avanti, assicurando che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. Le braccia devono essere diritti, e si deve fare attenzione a non piegare i gomiti.

1. Flettere leggermente le ginocchia e spingere verso il basso il bacino, in modo tale che sembra che si sono seduti in una sedia immaginaria.

1. Fai come se fossi a casa tua. Di impegnarsi meglio nella posa, immaginare di leggere un giornale come si tiene la posizione. E come si fa questo, è necessario assicurarsi che le mani siano parallele al pavimento.

1. Essere consapevoli come si tiene la posa, e mantenere la spina dorsale allungata. Calmare la mente e rilassarsi. Sorriso. Ora mantenere la posizione per un massimo di un minuto.

1. Andare delicatamente verso il basso e sedersi in Sukhasana.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Questo asana deve essere evitato se si è affetti da seguenti problemi: a. Insonnia b. Bassa pressione sanguigna c. Mal di testa d. Artrite e. Un caviglia f distorsione. Cronico dolore al ginocchio g. Legamenti danneggiati

1. Si deve prendere cura, mentre la pratica questo asana se si dispone di un mal di schiena, un infortunio alla spalla, o se si sta mestruazioni.

1. Devi rimanere in questa posizione e si scende solo fino a quando il corpo può mantenere la curva lombare naturale.

1. Nel caso in cui si dispone di un dolore al collo, o si avverte capogiri quando ci si trova nel asana, assicuratevi di guardare dritto e impostare lo sguardo in avanti.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, può essere molto impegnativo per mantenere la posizione per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare il supporto di un muro come si avvia fuori. Basta stare in piedi a pochi pollici di distanza dal muro in modo che quando si piega, il coccige tocca la parete.

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Avanzate Pose Variation

Per intensificare la posa, sollevare il corpo come ti trovi in ​​punta dei piedi quando si è in posa. Gettate le natiche verso il basso sui talloni sollevati. Le braccia devono essere posizionati in avanti, paralleli tra loro e il pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.

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I benefici della sedia Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utkatasana.

1. Praticare questo asana dà i fianchi, colonna vertebrale e muscoli pettorali un buon tratto.

1. Il torso e parte bassa della schiena sono rafforzati.

1. Questo asana tonifica le gambe, in particolare i muscoli del ginocchio, le caviglie e le cosce.

1. La pratica regolare conferisce un senso di equilibrio nel corpo e grande determinazione per la mente.

1. Questo asana dà gli organi addominali un buon massaggio e stimola anche il diaframma e il cuore.

1. Con la pratica regolare, si potrebbe perdere peso, soprattutto da parte dei glutei.

1. Questo asana rinforza il sistema immunitario e aiuta anche alleviare i dolori articolari e dolori alla schiena.

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La scienza dietro l'Utkatasana

Questo asana, come suggerisce il nome, è allo stesso tempo forte e potente, a causa di ciò che ogni parte del tuo corpo cerca di raggiungere, mentre in questa posizione. Come ci si siede su questa sedia immaginaria, il corpo cerca la forza e la resistenza e conferisce anche un senso di stabilità in tutto.

Come si squat in questa posizione ed eventualmente approfondire lo squat, il vostro corpo avrà bisogno di superare la resistenza di gravità. Per questo, i quadricipiti devono essere molto forti. Per inciso, i quadricipiti sono uno tra i più grandi muscoli del corpo. Quando questo muscolo è forte o rafforzato, problemi al ginocchio sono combattuti automaticamente in quanto supporta le ginocchia. Basta essere gentile con le ossa come lei stesso abbassare in questo asana.

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Pose preparatorie

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

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Pose Follow-Up

Tadasana Uttanasana

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Guarda che filtrano intenso potere nel vostro essere, come è sufficiente padronanza seduto su quel trono immaginaria di gioia, salute e pace.