Dieta militare per perdita di peso rapida

Vuoi perdere 10 chili in soli 3 giorni? Poi dieta militare è la soluzione migliore! La dieta militare di 3 giorni funziona limitando l'apporto calorico e aumentare il tasso metabolico. Gli alimenti inclusi nella dieta militare migliora la sensibilità all'insulina. Questo a sua volta contribuisce ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue e prevenire l'aumento di peso. Ma non si può perdere il grasso in 3 giorni. Si principalmente perdere peso dell'acqua. Per mantenere il peso perduto e di mobilitare il grasso, si deve esercitare, mangiare bene, e ottenere un adeguato riposo.

Una parola di cautela, questo programma di dieta non è strettamente consigliabile per gli anziani, le madri che allattano o le donne incinte. Senza tanti complimenti, cominciamo con il programma di dieta di 3 giorni.

Dieta militare 3-giorno per perdere peso

1. Il piano di dieta militare di 3 giorni (1 ° giorno - 3 ° giorno)
2. Post-Diet Giorni (Giorno 4 - 7 ° giorno)
3. Recensione: è militare dieta sicura e sostenibile?
4. Grafico dieta
5. La parte migliore della dieta militare
6. Benefici
7. Effetti collaterali
8. Dos & Don'ts
9. Risultati
10. Migliori suggerimenti

1. Il 3 - dieta piano militare Giorno

Il programma di dieta di 3 giorni include gli alimenti che sono nutrienti, il riempimento, e con poche calorie. Vi sarà permesso di consumare non più di 1000 calorie al giorno per questi tre giorni. Ecco il piano di dieta che vi guiderà su cosa mangiare, quante calorie consumare, e ciò che si può provare ricette con gli ingredienti consentiti.

1 ° giorno - Lunedi

Quando si inizia la dieta, Giorno 1 è probabilmente la più difficile. Se sei una persona che è abituato a mangiare secondo il vostro desiderio e la voglia, la dieta può sembrare restrittiva. Inoltre, a seconda di quante calorie si è abituati a consumare, si può sentire fame anche dopo aver mangiato un pasto.

Quello che ti serve

• 1 - 2 di pompelmo - 10 calorie
• 1 cucchiaio di miele - 64 calorie
• 1 - 2 lime - 5 calorie
• 2 fette di pane integrale - 120 calorie
• Burro di arachidi 1 cucchiaio - 94 calorie
• Caffè o tè - 10 calorie
• 1 - 2 tazza di tonno - 100 calorie
• 1 - 2 tazza di spinaci - 3 calorie
• 1 multicereali biscuit - 66 calorie
• 100 gr di pollo o pesce - 160 calorie
• 1 - 2 tazza di fagioli verdi - 31 calorie
• 1 - 2 banana - 53 calorie
• Una mela - 77calories
• Gelato alla vaniglia - 70 calorie

Giorno Grafico 1 Diet

Mattina presto (7:30 - 7:45 a.m)	Acqua calda con 1 cucchiaio di miele e succo di 1 - 2 calce
Colazione (8: 15- 8:30 a.m)	1 - 2 pompelmo + 1 fetta di pasta multigrain con 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 tazza di caffè nero - tè
Pre-pranzo (ore 11.30)	6 mandorle + 1 - 2 tazza di cetrioli affettati
Pranzo (1:00 - 1:30 pm)	1 - 2 tazza di tuna +1 fetta di pasta multigrain + 1 - 2 tazza di spinaci blanched
Spuntino serale (4:00 - 4:30 pm)	1 tazza di tè verde - caffè nero (senza zucchero) + 1 biscotto multigrain
Cena (7: 00-19: 30)	Pollo o pesce al vapore + 1 - 2 tazze di fagioli bianchi blanched + 1 - 2 banana + 1 mela + 1 piccolo gelato alla vaniglia scoop

Perché questo funziona

Il primo giorno della dieta, si consuma un massimo di 1100 calorie. Questo mette il corpo in un deficit calorico. Si suppone che anche questa particolare combinazione di alimenti per aiutare a incrementare il tasso metabolico.

Altri alimenti da mangiare

Frutta - melone, anguria, guava, arancia, mela, kiwi, e mandarino. Verdure - sedano, porro, choy bok, cavoli, melanzane, asparagi, fagiolini, spinaci, broccoli, cavoli, carote, barbabietole, ravanello, cipolla, piselli e pomodoro. Proteine ​​- Pesce, petto di pollo, tacchino magra terra, terra di manzo magra, fagioli, dagli occhi neri piselli, ceci, soia, tofu e lenticchie. Dairy - latte parzialmente scremato, yogurt magro, uova, panna acida, e latticello. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di canapa, olio di lino e olio di crusca di riso. Bevande - Succhi di frutta e verdura fresca, acqua di cocco, latticello, e bevande disintossicazione. Condimenti - Salsa, guacamole, salsa di senape, salsa piccante, hummus, e il pesto. Erbe e spezie - menta, foglie di coriandolo, rosmarino, timo, aneto, semi di finocchio, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di fieno greco, curcuma in polvere, semi di cipolla neri, e pimento.

Cibi da evitare

Frutta - Mango e jackfruit Dairy - latte intero, yogurt pieno di grassi, e Panna intera Grassi e oli - olio vegetale, burro, margarina e maionese BEVANDE aerato bevande, succhi di frutta confezionati, acqua di cocco confezionato, e l'alcol condimenti - ketchup, salsa barbecue, salsa di peperoncino dolce, salsa di peperoncino, ranch, e maionese.

 

Suggerimento utile

Utilizzare uno spray di olio per consumare meno petrolio.

Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo quando si tratta di perdere peso. Ecco un elenco di attività da seguire il giorno 1.

esercizi

• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione gamba - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Corsa intermittente - 20 minuti
• Situps- 1 set di 10 ripetizioni
• Le gambe a forbice - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping Jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat completo - 1 set di 10 ripetizioni
• Forward Lunge - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare
• Ecco una deliziosa ricetta a basso contenuto calorico che vi consiglio per voi il giorno 1.

Ricetta suggerita per il giorno 1

Tagliuzzato Pepper pollo

Quello che ti serve

• 100 grammi petto di pollo
• Succo di limone
• 1 - 2 cucchiaino di origano
• 1 - 4 fiocchi di peperoncino cucchiaino
• Pepe 4 cucchiaino - 1
• Sale

Come cucinare

1. Versare tre pollici di acqua in una pentola e mettere nel petto di pollo. Lasciate cuocere fino a quando il pollo diventa morbida. 2. Estrarre il petto di pollo e sminuzzare esso. 3. Trasferire il pollo triturato in una ciotola. 4. Aggiungere un pizzico di pepe e sale, origano, fiocchi di peperoncino, e succo di limone. 5. Lanciate la carne intorno a mescolare le spezie.

Come vi sentirete entro la fine del 1 ° giorno

Se siete nuovi a lavorare fuori, si può verificare l'affaticamento muscolare e dolore. Niente di cui preoccuparsi, come questo dolore si abbasserà una volta che si lavora regolarmente. Potrete dormire grande oggi, che è necessario per iniziare la vostra dieta militare al 2 ° giorno.

2 ° giorno - Martedì

Il modello del Day 2 è simile a quella del giorno 1. Se hai trovato 1 giorno per essere più facile del previsto, quindi Day 2 sarà un altro gioco da ragazzi.

Quello che ti serve

• 1 uovo - 78 calorie
• 1 cucchiaino di aceto di mele
• 1 fetta di pane integrale - 53 calorie
• 1 - 2 banana - 53 calorie
• 1 tazza di succo di carota - 163 calorie
• Ricotta 2 tazza - - 1 164 calorie
• 3 punte oz di asparagi saltati - 27 calorie
• 5 crackers - 63 calorie
• 2 mandorle - 14 calorie
• 1 multicereali biscuit - 66 calorie
• 2 hot dog - 300 calorie
• 1 tazza di broccoli - 15 calorie
• 1 - 2 tazza di carote - 25 calorie
• 1 piccola tazza di crema alla vaniglia - 70 calorie

Giorno Grafico 2 Diet

Mattina presto (7:30 - 7:45 a.m)	Acqua calda con 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele
Colazione (8: 15- 8:30 a.m)	1 uovo bollito + 1 fetta di pane multigrain + 1 - 2 banana
Pre-pranzo (ore 11.30)	1 tazza di succo di carota + 2 mandorle
Pranzo (1:00 - 1:30 pm)	1 - 2 tazza di ricotta con 5 punte di asparagi saltati + 1 uovo sodo + 5 cracker di salice
Spuntino serale (4:00 - 4:30 pm)	1 tazza di tè verde - caffè nero (senza zucchero) + 1 biscotto multigrain
Cena (7: 00-19: 30)	2 caldi cani + 1 tazza di broccoli saltati + 1 - 2 tazze di carote sformate + 1 - 2 banane + 1 piccola scoop di gelato

Perché questo funziona

Uova e ricotta sono ricchi di proteine, le banane sono ricche di potassio, e broccoli e carote sono in fibra.

Altri alimenti da mangiare

Frutta - arancia, mela, melone di muschio, guava, anguria, kiwi, e mandarino. Veggies - zucca bottiglia, zucca amara, peperone, sedano, cavolfiore, porro, choy bok, cavoli, melanzane, asparagi, fagiolini, spinaci, broccoli, cavoli, carote, barbabietole, ravanello, cipolla, piselli e pomodoro. Proteine ​​- Petto di pollo, pesce, tacchino magra terra, terra di manzo magra, tofu, fagioli, piselli dagli occhi neri, ceci, pezzi di soia e lenticchie. Dairy - latte parzialmente scremato, yogurt magro, uova, panna acida, e latticello. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di canapa, olio di lino e olio di crusca di riso. Bevande - Succhi di frutta e verdura fresca, acqua di cocco, latticello, e bevande disintossicazione. Condimenti - Salsa, guacamole, salsa di senape, salsa piccante, hummus, e il pesto. Erbe e spezie - menta, foglie di coriandolo, rosmarino, timo, aneto, semi di finocchio, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di fieno greco, curcuma in polvere, semi di cipolla neri, e pimento.

Cibi da evitare

Frutta - Mango e jackfruit Dairy - latte intero, yogurt pieno di grassi, e Panna intera Grassi e oli - olio vegetale, burro, margarina e maionese BEVANDE aerato bevande, succhi di frutta confezionati, acqua di cocco confezionato, e l'alcol condimenti - ketchup, salsa barbecue, salsa di peperoncino dolce, salsa di peperoncino, ranch, e maionese.

 

Suggerimento utile

Blanch o alla griglia vostre verdure per renderlo sapore diverso.

È necessario esercitare il Day 2 come bene. A meno che non si aiuta il grasso immagazzinato per essere utilizzato come energia, non si perde peso. Pertanto, mettere le scarpe di formazione e fare i seguenti esercizi.

esercizi

• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione gamba - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Saltare la corda - 2 serie di 40 ripetizioni
• Flessioni - 2 set di 5 ripetizioni
• Situps - 2 set di 5 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping tozzo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Gamba - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 1 set di 10 ripetizioni
• Tuffi tricipiti - 2 set di 5 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 serie da 10 ripetizioni
• Avanti plancia - 2 set di 15-seconda tavola
• Allungare
• Io preferisco sempre cibo cucinato a casa, anche se si tratta di un hot dog! Ecco come preparare hot dog in casa.

Ricetta suggerita per il Day 2

Dadini hot dog con verdure

Quello che ti serve

• 2 hot dog a base di carne magra
• 1 broccoli tazza
• 1 - 2 carote baby cup
• 1 - 2 cucchiaino di timo secco
• 2 cucchiai di succo di limone
• Sale 2 cucchiaino - 1

Come cucinare

1. Versare 2 pollici di acqua in una pentola e lasciate venire a ebollizione. 2. Aggiungere i hot dog, broccoli e carote. 3. Togliere le verdure dopo due minuti, ed estrarre gli hot dog dopo sei minuti. 4. Dadi gli hot dog e verdure e farle saltare in una ciotola. 5. Aggiungere il sale, il succo di limone e timo secco. Mescolare bene.

Come vi sentirete dopo il Day 2

Dopo aver completato il Day 2 del dieta militare, vi sentirete più leggeri e anche notare un corpo più sottile. Questo motiverà ancora di più, e si cercherà ora di 3 ° giorno.

Giorno 3 - Mercoledì

Day 3 è l'ultimo giorno delle restrizioni dietetiche. In questo giorno si consumano circa 1000 calorie.

Quello che ti serve

• 5 crackers - 60 calorie
• 1 fetta di formaggio cheddar - 110 calorie
• 1 piccola mela - 75 calorie
• 1 Uovo sodo - 78 calorie
• 1 fetta di pane multicereali - 75 calorie
• 1 tazza di pollo chiaro zuppa - 216
• 1 multicereali biscuit - 66 calorie
• 1 - 2 tazza di tonno - 190 calorie
• 1 - 2 banana - 53 calorie
• 1 tazza di spinaci imbiancati - 7
• 1 piccola ciotola di gelato - 70 calorie

Giorno Grafico 3 Diet

Mattina presto (7:30 - 7:45 a.m)	1 tazza di semi di fieno greco imbevuto d'acqua
Colazione (8: 15- 8:30 a.m)	1 fetta di formaggio di cheddar + 5 cracker di salice + 1 piccola mela
Pre-pranzo (ore 11.30)	4 noci - 6 pistacchi non salati + 1 tazza di calcio fortificato a basso contenuto di grassi di latte
Pranzo (1:00 - 1:30 pm)	1 uovo bollito + 1 fetta di pane tostato multigrain + 1 tazza di zuppa di pollo
Spuntino serale (4:00 - 4:30 pm)	1 tazza di tè verde - caffè nero (senza zucchero) + 1 biscotto multigrain
Cena (7: 00-19: 30)	1 - 2 t di tonno alla griglia (utilizzare olio d'oliva) + 1 tazza di spinaci blanched + 1 - 2 banana + 1 scoop gelato alla vaniglia

Perché questo funziona

Ancora una volta, la dieta permette di mangiare cibo a sufficienza per tenere lontano da spazzatura e binge eating, mentre ancora si mantenendo nella zona di calorie brucia.

Altri alimenti da mangiare

Frutta - Passion Fruit, melograno, banana, mela, arancio, muschio melone, guava, anguria, kiwi e mandarino. Verdure - sedano, broccoli, cavolfiori, bottiglia di zucca, zucca amara, peperone, porro, bok choy, cavoli, melanzane, asparagi, fagiolini, spinaci, bietole, cavoli, carote, barbabietole, radicchio, cipolla, piselli, e pomodoro. Proteine ​​- Petto di pollo, pesce, tacchino magra terra, terra di manzo magra, tofu, fagioli, piselli dagli occhi neri, fagioli mung, ceci, pezzi di soia e lenticchie. Dairy - latte parzialmente scremato, yogurt magro, senza grassi frozen yogurt, uova, panna acida, e latticello. Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di semi di canapa, olio di lino e olio di crusca di riso. Bevande - Succhi di frutta e verdura fresca, acqua di cocco, latticello, e bevande disintossicazione. Condimenti - Salsa, guacamole, salsa di senape, salsa piccante, hummus, e il pesto. Erbe e spezie - menta, foglie di coriandolo, rosmarino, timo, aneto, semi di finocchio, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di fieno greco, curcuma in polvere, semi di cipolla neri, e pimento.

Cibi da evitare

Frutta - Mango e jackfruit Dairy - latte intero, yogurt pieno di grassi, e Panna intera Grassi e oli - olio vegetale, burro, margarina e maionese BEVANDE aerato bevande, succhi di frutta confezionati, acqua di cocco confezionato, e l'alcol condimenti - ketchup, salsa barbecue, salsa di peperoncino dolce, salsa di peperoncino, ranch, e maionese.

 

Suggerimento utile

Immergere semi 2 cucchiaini fieno greco durante la notte in una tazza di acqua. Bere non appena ti svegli al mattino.

3 ° giorno non sarà diverso dal giorno 1 o 2 quando si tratta di esercitare. Dovete bruciare le calorie per perdere peso. Qui ci sono gli esercizi consigliati per il giorno 3.

esercizi

• Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Cerchi polso - 1 set di 10 ripetizioni (orario che antiorario)
• Rotazione collo - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione gamba - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni (orario e antiorario)
• Esecuzione / camminare a ritmo sostenuto - 15 - 20 minuti
• Jumping Jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Avanti Affondi - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping Affondi - 1 serie da 10 ripetizioni
• Tricep dip - 1 set di 10 ripetizioni
• Situps - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii - 2 set di 20 ripetizioni
• Allungare

Ecco una semplice ricetta fatta stupefacente con l'aggiunta di erbe esotiche. Guarda.

Ricetta suggerita per il giorno 3

Spicy Uovo sodo & Toast

Quello che ti serve

• 1 uovo sodo
• Pane di 1 frumento o di pane di farina (se si è sensibili al glutine)
• 1 - 4 cucchiaino di origano
• Un pizzico di pepe nero in polvere
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Tagliare l'uovo sodo a fettine. È inoltre possibile grattugiare l'uovo sodo. 2. Aggiungere pepe nero, sale e origano. Mescolare bene. 3. Stendere sulla fetta di pane tostato. 4. Godetevi l'uovo bollito speziato con brindisi per il pranzo.

Come vi sentirete entro la fine del 3 ° giorno

Sarete sorpresi di vedere quanto peso hai perso in questi 3 giorni. Tutto quello che dovete fare ora è quello di mantenere il nuovo peso. Ecco come si può fare.

Torna al sommario

2. Post-dieta Giorni (Giorno 4 - 7 giorni)

Dal giorno 4-Day 7, si consuma una dieta nutrizionalmente equilibrata, che non deve superare il limite di 1500 calorie al giorno. Su questi quattro giorni, il vostro corpo sarà in grado di riposare e recuperare dalla dieta a basso contenuto calorico di 3 giorni. Tuttavia, questo è anche il momento si tende a mangiare troppo. Per evitare l'eccesso di cibo, di mantenere un diario di calorie per registrare quante calorie i prodotti alimentari contengono, e quante calorie hai consumato in un giorno. Mangiare la minestra, sbollentati verdure, pesce al forno o pollo, frutta o succhi di frutta freschi. Snack su uno o due biscotti digestive, avere il vostro caffè o tè senza zucchero, l'esercizio fisico, e ottenere buon sonno per prevenire l'aumento di peso.

E 'meglio che si avvia il programma di dieta il Lunedi in modo che si può indulgere nel fine settimana. Non continuare ad essere su una dieta molto ipocalorica oltre i tre giorni. Se si vuole andare sulla dieta militare di 3 giorni ancora, avviare di nuovo il prossimo Lunedi.

Torna al sommario

3. Recensione: è militare dieta sicura e sostenibile?

Quando si avvia su un programma di dieta, la prima e più comune domanda che viene alla propria testa è se quel particolare programma di dieta è sicuro e sostenibile. Il piano di dieta militare di 3 giorni ha lavorato per molte donne in tutto il mondo. E 'sicuro perché si mangia un sacco di verdure fresche, frutta, carboidrati complessi e proteine ​​magre e la durata è di soli 3 giorni. Questa dieta, tuttavia, non può essere chiamato sostenibile perché si perde la maggior parte peso dell'acqua in 3 giorni. Se si torna alle tue precedenti abitudini alimentari o non si esercita, si otterrà il peso dell'acqua indietro e non sarà in grado di bruciare i grassi a tutti.

Torna al sommario

4. Il 3 - grafico dieta militare Giorno

Chiedendosi quello che potrebbe essere il menu di dieta militare di 3 giorni? Ecco tutto quello che dovete sapere.

Clicca qui per visualizzare una versione ingrandita di questa infografica

Torna al sommario

5. La parte migliore della dieta militare

• La dieta militare è facile da integrare nella vostra routine.

• Gli alimenti consigliati sono tutti comuni e possono essere trovati nella maggior parte delle famiglie. Quindi, è facile da seguire.

• Questa dieta consente di mangiare tre pasti al giorno su tutti i tre giorni, e si può vedere il motivo per cui la gente ama questa dieta così tanto.

• In netto contrasto con altre diete, non c'è bisogno di adottare una dieta tutto-liquido radicale o sopravvivere su alimenti che si odiano. La dieta comprende hot dog e anche il gelato, e in nessun punto durante la dieta si bramano altri alimenti.

• Per le persone che lottano con diete lungo e rigoroso, la dieta militare dura per un totale di tre giorni. Dopo tre giorni, si può tornare al proprio normale modello di mangiare e di esercizio di routine quotidiana. Anche se sei una persona che si sforza di attenersi a diete, tre giorni non dovrebbe essere un problema.

Dal momento che la dieta ti dice esattamente quello che avete bisogno di mangiare, non dovete preoccuparvi di calorie costantemente contare. Questo è un grande sollievo, come si può attaccare solo per il piano di pasto e di fiducia che si possono incontrare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Torna al sommario

6. Benefici della 3 giorni di dieta militare

Il piano di dieta militare di 3 giorni ha alcuni vantaggi. Loro sono:

• Il primo e più ovvio vantaggio è la perdita di peso. Puoi perdere ovunque tra 8 a 10 chili nel corso di una settimana

• La dieta militare aumenta il tasso metabolico. Questo significa, nel corso della settimana, il tuo corpo si consumano più calorie anche a riposo, che permetterà per la perdita di grasso più velocemente.

• Si può avere un effetto disintossicante simile sul corpo. Come la dieta prescrive mangiare cibi integrali maggior parte del tempo, e si deve seguire la dieta rigorosamente, sarà pulire il vostro sistema.

• E 'sicuro che produce risultati, ma è senza effetti collaterali? Scopri nella sezione successiva.

Torna al sommario

7. Dieta effetti collaterali militari

Non ci sono effetti collaterali di questa dieta. Poiché non v'è alcuna dieta estrema o cambiamenti radicali nelle abitudini alimentari, ed a causa del breve periodo di dieta di soli tre giorni, non ci sono effetti collaterali della dieta militari di tre giorni.

Anche se la dieta militare è adeguata, pochi errori da parte vostra può ostacolare la vostra perdita di peso. La sezione successiva ti dice esattamente che cosa si dovrebbe fare e cosa non fare per ottenere il meglio della dieta militare.

Torna al sommario

8. Dos e cosa non fare della dieta militare

Cose da fare

Cose da non fare

Dovresti seguire completamente il piano di dieta. Non c'è alcun caso per improvvisazione o truffa sulla dieta. La dieta è stata progettata per aiutare a massimizzare la perdita di peso. Dovresti essere preparato per avere fame. Dovrai tenerti fuori dai dolori della fame e dalla tentazione di mangiare troppo. Una volta che la dieta è stata fatta, è necessario limitare l'assunzione di calorie a circa 1500 calorie, in mancanza che si otterrà il peso che hai perso.

Non dovresti avere spuntini tra i pasti. Il successo della dieta cerniera su di voi seguendo il piano di dieta esattamente come specificato. Lo spuntino dereggia l'intera dieta. Non mangiare troppo. Limitare le vostre porzioni alle dimensioni indicate nel piano. La dieta funziona solo se lo fai.

Torna al sommario

Se ancora non credete che la dieta militare può lavorare, dare un'occhiata a questo video per vedere i risultati da soli.

9. Dieta militare 3 giorni Risultato

Questo blogger YouTube ha preso la sfida dieta militare di 3 giorni e ha perso 7 chili in soli 3 giorni! Check out suo video per vedere come ha conseguito più dei suoi obiettivi di perdita di peso.

10. Best Tips

Prima di arrivare alle punte, dobbiamo prima capire il motivo per cui si tende a mangiare troppo.

Torna al sommario

Perché abbiamo mangiare troppo?

Molte ragioni innescano la nostra fame, e queste ragioni variano da persona a persona. I motivi più comuni a mangiare troppo in questi giorni sono lo stress e la depressione. Questo tipo di mangiare è anche conosciuto come mangiare emotivo. La mancanza di un senso di realizzazione o di realizzazione sopprime il “sentirsi bene” ormoni. Pertanto, mangiando molto di più di ciò che il corpo ha bisogno, la gente ottiene un senso di soddisfazione.

L'eccesso di cibo può anche essere dovuta alla resistenza all'insulina o meno produzione di insulina. Il corpo ha bisogno di energia per funzionare, e questa energia proviene dalla ripartizione dei nutrienti in zucchero. L'insulina è necessaria per l'assorbimento di zuccheri. Quando si produce meno insulina, o se il corpo è resistente all'insulina, lo zucchero non viene assorbito. Ciò solleva i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, dal momento che il corpo manca l'alimentazione, la persona si sente fame e continua a sgranocchiare il cibo, aumentando ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue. Questo conduce infine al diabete.

Qui ci sono alcuni suggerimenti selezionati con cura e segreti per aiutarvi attraverso questo calvario di 3 giorni di dieta per perdere peso.

Sei mangiare proteine ​​Bars?

Le barrette proteiche tanto strombazzata contengono sciroppo di mais, zucchero, grassi trans, colore artificiale ed il sapore, e proteine ​​di soia elaborati. Grande bandiera rossa! Questi ingredienti sono utilizzati per mascherare il sapore sgradevole della fibra, vitamine e minerali, e fare più male che bene. Pertanto, pensare prima di uno spuntino su una barretta proteica. Bere bevande sportive che sono fortificati con carboidrati e proteine, prima, durante e dopo le sessioni di allenamento. Questo vi impedisce di sentirsi estremamente fame e debole dopo il lavoro fuori e frenare la necessità di uno spuntino su una barretta proteica. Inoltre, uno spuntino su una ciotola di carota, cetriolo, frutta, succhi di frutta fresca, yogurt, ecc per mantenere il peso sotto controllo. Tuttavia, se si vuole ancora per uno spuntino su una barretta proteica, assicuratevi di controllare gli ingredienti e le loro quantità prima di acquistare il bar. Il minor numero di ingredienti, meglio è.

Allora, cosa possiamo concludere da questo programma di dieta radicale? Sulla faccia di esso, il programma di dieta militare di tre giorni sembra una situazione win-win per chiunque abbia voglia di provare. Dal momento che richiede solo un programma di dieta di tre giorni che permette di mangiare una buona quantità di cibo, la dieta è facile da attaccare. Non ci sono effetti collaterali della dieta militari, il che significa che le persone di tutte le età possono seguirla.

Torna al sommario

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Posso spuntino mentre su questa dieta?

Sfortunatamente no. La dieta militare di 3 giorni è previsto in modo da aiutare a perdere peso. Se spuntino, non sarà possibile ottenere i risultati desiderati.

Posso bere vino mentre sulla dieta militare di 3 giorni?

No. Si dovrebbe evitare di consumare bevande alcoliche. L'alcol è suddiviso in zucchero e immagazzinato come grasso se non si bruciano le calorie.

Che metodo di cottura andrà a beneficio di più?

Il modo migliore di cottura sono bollente, scottatura, grigliate, e la cottura. Usare oli sani come l'olio d'oliva e olio di crusca di riso in quantità limitate per grigliate o cottura. Se si vuole mangiare mescolare verdure fritte, fare attenzione a non utilizzare troppo olio.

Ho bisogno di prendere integratori vitaminici, mentre io sono su questa dieta?

Se ti senti debole o affaticati durante la dieta, si può prendere integratori vitaminici. Consultare il proprio medico che prescriverà gli integratori appropriati.

Che cosa fa la dieta militare comporta?

La dieta militare comporta seguendo un programma di dieta di tre giorni seguiti da quattro giorni di tempo verso il basso. Durante questi tre giorni, devi mangiare solo i cibi che sono elencati nel piano di dieta.

Posso prendere il caffè o tè, mentre io sono a dieta militare?

Sì. Si può prendere il caffè nero, tè nero, tè verde, tè bianco o quando si è su questa dieta. Tuttavia, evitare lo zucchero, aggiungendo lo zucchero artificiale, latte, o crema.

Quanto peso si può perdere sulla dieta militare?

Se si segue la dieta militari diligentemente, si può perdere 10 - 12 libbre.

Quanto è difficile il piano di dieta militare di tre giorni?

La dieta militare è una dieta relativamente facile. Non segue alcun piano radicale dieta liquida o indurre inedia forzata, quindi è facile da attaccare alla dieta.

Quante calorie dovrei consumare dopo il 3 ° giorno?

Si può consumare circa 1600 calorie al giorno dopo il 3 ° giorno. Mantenere idratato, esercitare regolarmente, e astenersi dal mangiare cibi ad alto contenuto calorico.

Chiunque può seguire la dieta?

Sì, la gente di tutte le età possono seguire la dieta. Tuttavia, è sempre meglio consultare il medico.

Posso seguire la dieta militari continuamente?

Sì, c'è una versione più hardcore di questa dieta. Ciò significa che, una volta che i tre giorni sono finiti, si ripete il processo per altri tre giorni. Questo non è consigliabile per tutti. Assicurati di consultare il medico prima di intraprendere questo.

Non ho perso peso, per favore aiutatemi!

Dal momento che la perdita di peso dipende da molti fattori, bisogna prima scoprire se il vostro aumento di peso è dovuta a uno squilibrio ormonale, l'insulino-resistenza, o di qualsiasi altra condizione medica. Lo stress può anche portare a un aumento di peso, e se si rimane stressato, non si perde peso. Verificare con il proprio medico per conoscere il problema di fondo.