5 efficaci esercizi pliometrici ei loro benefici

Se amate Bob Harper e Jillian Michaels come faccio io, allora plyometrics sarebbe niente di nuovo per voi. Io li amo per la loro capacità di bruciare calorie! Questi esercizi sono un must se si vuole al Fast Track tuo viaggio di perdita di peso.

Quali sono esercizi pliometrici?

Esercizi pliometrici sono noti anche come salto formazione e Plyos. In questi esercizi, i muscoli esercitare una forza massima in un brevissimo periodo di tempo. Questi esercizi utilizzano l'energia immagazzinata nei muscoli. Il concetto è stato introdotto nel corso del 1980. Si tratta di una forma esplosiva di formazione in cui l'estensione dei muscoli è immediatamente seguito da contrazione ad un ritmo veloce.

Benefici di esercizi pliometrici:

Diamo uno sguardo ai benefici di esercizi pliometrici:

• Plyometrics è un sistema di allenamento alto numero di ottani, che utilizza quantità di energia esplosiva. Questo porta ad un miglioramento in termini di velocità così come la forza.
• Ti fa più potente. Velocità e forza insieme a parità di potenza. Plyometrics funziona sia allo stesso tempo, con conseguente aumento di potenza latente nel corpo.
• Gli atleti usano pliometria per migliorare le loro prestazioni sul campo. Quindi, è utile per coloro che vogliono migliorare il loro gioco.
• Se ci si allena per una maratona, pliometrico deve essere una parte della vostra routine. Offre una buona resistenza e la formazione di condizionamento.
• Gli studi hanno dimostrato che, quando la contrazione eccentrica è immediatamente seguito da una contrazione concentrica dei muscoli, i risultati sono più forti e molto meglio.
• Esercizio plyometric sono i bruciatori di calorie efficaci. Questi esercizi sono estremamente efficaci nel versare il grasso dal corpo.
• La maggior parte degli esercizi pliometrici forniscono allenamento per tutto il corpo. Tutti i principali gruppi muscolari sono impegnati mentre si fa un esercizio pliometrico, che porta alla tonificazione integrata e il rafforzamento.
• Plyometrics è benefico per il nostro sistema cardiovascolare.
• Si migliora la resistenza e l'agilità.
• Plyometrics è grande per gli allenamenti HIIT.

Top 5 esercizi pliometrici:

Quindi, attivare la propria incenerimento calorico con questi incredibili esercizi Plyo:

1. Squat Jumps:

Salti squat sono diverse tra la vasta squat. Questi sono anche chiamati squat Plyo. Warm up i quadricipiti, glutei e polpacci con 10 - 12 ripetizioni di squat regolari ampie ad un ritmo normale. Poi fare 10 ripetizioni di salti squat.

• Iniziare dritto in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle rollback, abs stretto e ombelico risucchiata nella spina dorsale.
• Piegate le ginocchia e tozzo fino a quando le cosce siano parallele al terreno. Assicurarsi che le ginocchia sono sopra le caviglie e l'anca viene spinto fuori.
• Applicando forza con le gambe, spingere te stesso verso l'alto in un salto, raddrizzando il corpo.
• Terra dolcemente nella posizione di squat. Si tratta di una ripetizione.

2. Sumo Squat Jumps:

Questo esercizio è una variante di squat sumo o di squat plié. Esso si rivolge l'interno cosce con esterno cosce, glutei, addominali e. Warm up con 10 ripetizioni di un regolare tozzo plié e tenere l'ultima ripetizione per 10 secondi. In seguito, fare 10 ripetizioni di salti sumo squat.

• Inizia eretta con i piedi posti più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
• Abbassate le anche mentre si sta diffondendo le cosce ampia con le ginocchia in direzione opposta. Andare il più basso possibile.
• Ora spingere te stesso in un salto, raddrizzando il corpo.
• Terra dolcemente nella posizione di sumo squat. Questo sarà uno rep.

3. Potenza Skipping:

Questo esercizio può essere fatto con o senza una corda. Una variazione di salto potenza è elevata ginocchio salti incrociati.

• Se si utilizza la corda per saltare, allora tutto ciò che dovete fare è salto in alto e il più velocemente possibile per 20 - 30 secondi.
• Se stai facendo il potere Salto sans la corda che salta, cominciamo col dritto in piedi, abs stretto e la spalla premuto di nuovo. Posizionare le mani come se siete in possesso di una corda. Ora salta alto e veloce per 20 - 30 secondi. Tenere le mani che si muovono in movimento circolare, come se si sta spostando la corda.
• Per salti incrociati alti al ginocchio, sollevare le ginocchia più in alto possibile, alternando le gambe ad un ritmo molto veloce.

4. Box Jumps:

• Stand di fronte alla scatola o scala o piattaforma, con la schiena dritta, le spalle rollback e abs stretto.
• Squat e salto sulla scatola.
• Goccia saltare il ritorno al luogo di partenza.

5. Tuck Jumps:

Salti Tuck sono uno dei più alti si muove bruciare calorie. Questa mossa grasso di fusione è grande per versare il grasso della pancia e per ottenere che abs fab.

• Stai dritto con la larghezza delle spalle piedi a parte.
• Salta più in alto possibile, piegare in te stesso e cercare di infilare le ginocchia verso il busto.
• Land Down dolcemente a terra.
• Fare 10 ripetizioni di questo.
• Assicurarsi che si espira durante il movimento salto e inspirate durante lo spostamento di atterraggio.

Parola di cautela:

Plyo movimenti sono grandi per alta intensità esercizi pliometrici. Ma ricordate che plyometrics non sono per tutti.

• Non farlo se fa male.
• Inoltre, non si dovrebbe fare un sacco di plyo e plyometrics ogni giorno.
• Inoltre non dipendere esclusivamente plyo; mescolare con ginnastica e isometrici per uniformare l'allenamento. Riscaldamento e raffreddamento sono essenziali nella formazione plyo.
• E 'importante aumentare gradualmente l'intensità e il livello di esercizio, invece di andare tutti in una volta.

Includere questi esercizi nel vostro allenamento di bruciare via quei livelli extra di grasso e per rendere il vostro corpo più potente. L'intensità e la sfida del workout può essere aumentata andando a partire possibile e saltare più in alto possibile. È inoltre possibile aggiungere manubri. Ma non dimenticate di parlare con il vostro allenatore prima di saltare in esercizi pliometrici! Lui è la persona perfetta per guidare l'utente attraverso il vostro regime di allenamento.

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