Top 10 Esercizi obliqui ei loro benefici

Grasso, nei posti sbagliati, può guardare davvero goffo! Perdere peso dalle aree a destra del corpo è la chiave per guardare attraente.

La maggior parte degli allenamenti cardio aiutano a perdere grasso da tutto il corpo e molti esercizi di base vi aiuterà assetto e tonificare la zona più comune - la sezione centrale. Tuttavia, ben pochi di questi saranno bersaglio i muscoli obliqui, che, se non modificata, si traduce in maniglie dell'amore sgradevoli. 

I 10 esercizi oblique per le donne ed i suoi benefici: 

I muscoli obliqui sono quelli che si trovano lungo i lati del vostro parete addominale, in esecuzione in diagonale su e giù. Dal momento che sono di solito fuori della portata della maggior parte degli allenamenti cardio, diventa essenziale per eseguire esercizi specializzati a lavorare fuori i vostri obliqui. Ecco alcuni esercizi obliqui efficaci e semplici si possono praticare a casa.

1. Oblique Crunch:

1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento, braccia al tuo fianco.
2. Attraversare il piede sinistro sopra il ginocchio destro.
3. Estendere il braccio sinistro dritto, in linea con la spalla e mettere la mano destra dietro le orecchie.
4. Disegno nel tuo ombelico, sollevare il busto, arricciando gli addominali in modo che il gomito destro si muove in diagonale verso il ginocchio sinistro.
5. Mantenere la posizione per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Fare qualche più ripetizioni e poi ripetere l'intero esercizio sul lato opposto.

Benefici:

1. Porta la gabbia toracica e della pelvi insieme per dare gli obliqui una bella strizzata.
2. Molto più efficace di una crisi tradizionale.

Plank 2. Side:

1. Sdraiati sul fianco sinistro, gamba destra direttamente sopra la gamba sinistra e al braccio sinistro proteso sopra la testa. Mettere la mano destra sul pavimento davanti al petto.
2. Alza il tuo corpo, portando il braccio sinistro per sostenere il vostro corpo superiore. Tenere il gomito sinistro direttamente sotto la spalla sinistra, a sinistra avambraccio appoggiato sul pavimento, palmo verso il basso.
3. Sollevare il bacino fino, mettendo mano destra sul fianco destro. Ci dovrebbe essere una linea retta dalla testa ai piedi.
4. Utilizzare gli addominali e glutei muscoli per tenere la posizione il più a lungo possibile.

Benefici:

1. Riduce il dolore lombare.
2. Aumenta la resistenza muscolare nella parte bassa della schiena.
3. Questo allenamento obliquo a casa è un ottimo modo per testare quanto sia forte il vostro nucleo è da vedere quanto tempo si può tenere questa posizione.

Crunch 3. Side:

1. Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le braccia al tuo fianco.
2. Ruotare i fianchi a destra in modo che le ginocchia sono a riposo sul pavimento.
3. Mantenere il busto rivolto verso l'alto, e mettere la mano sinistra dietro la testa e la mano destra sul ginocchio destro.
4. Lentamente rannicchiarsi, schiacciare lo lato destro e sollevare le spalle dal pavimento.
5. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere.
6. Girare le ginocchia verso l'altro lato e ripetere con l'altra mano dietro la testa.

Benefici:

1. Questo è uno dei migliori esercizi lato obliquo e allenamenti intensi che dà i muscoli obliqui un'ottima squadra crunch.best esercizi obliqui
2. Non v'è alcuna pressione sulle articolazioni.
3. Aiuta anche a rafforzare le spalle.

[Leggi: Vasisthasana / Plank Side Pose]

4. Crunch bicicletta:

1. Stendersi sul pavimento, braccia al tuo fianco.
2. Mettete le mani dietro la testa. Alza la testa e ginocchio destro. Toccare il gomito sinistro al ginocchio destro.
3. Senti la profonda crisi all'interno del vostro nucleo. Ora, si alternano con il gomito destro e ginocchio sinistro.
4. Fare le ripetizioni in un movimento continuo, come se si stesse ciclismo. Le spalle e la testa sarà tutto il tempo e gli addominali rimarranno impegnati.

Benefici:

1. Questa crisi funziona una serie di muscoli nel nucleo ed è veramente intensa.
2. Comprende i benefici di molti scricchiolii in un solo rappresentante.
3. Grande per sbarazzarsi del ventre basso addome.

[Leggi: Tipi di scricchiolii ed i suoi benefici]

5. Tergicristalli:

1. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia tese di lato, in linea con le spalle.
2. Piegate le ginocchia e sollevare le gambe, mantenendo le cosce perpendicolari al suolo e polpacci paralleli.
3. Twist fianchi e cosce da un lato, per quanto si può andare, mantenendo le spalle, testa e collo rilassato. Dovreste sentire il colpo di scena in lungo i fianchi.
4. Venite al centro e ruotare verso l'altro lato.

Benefici:

1. Facile per i principianti, come si può modificare la torsione al vostro livello di comfort.
2. Molto bassa probabilità di lesioni e alle giunture.
3. Migliora la gamma di movimento intorno al torso e fianchi.
4. Torsione delicato in obliqui rafforza senza causare dolore.

6. Twist russo con palla medica:

1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi ben saldi a terra e una palla medica tra i palmi delle mani. Tenere i gomiti piegati e palla davanti al petto.
2. Attraversare il piede destro sopra la sinistra e sollevare le gambe da terra, che si estende fuori nella parte anteriore, le ginocchia leggermente piegate.
3. Twist, mantenendo la palla di fronte a voi, prima da una parte e poi dall'altra, fermandosi nel centro.
4. Assicurarsi che il colpo di scena è in arrivo principalmente dai muscoli core e non il collo, o parte superiore della schiena.

[Leggi: Medicine Ball Workout Slam]

Benefici:

1. Questo esercizio funziona davvero il nucleo superiore e muscoli obliqui a causa del movimento di torsione.
2. Questo aiuta a migliorare le prestazioni in sport come il nuoto.
3. Inoltre aiuta a migliorare il tuo equilibrio e la stabilità.

7. Oblique Reach:

1. Sedetevi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, braccia al tuo fianco.
2. Raddrizzare gamba destra, senza cambiare la posizione delle ginocchia, in modo che le dita della gamba destra siano rivolte verso l'alto.
3. Alza la mano destra verso l'alto, tenendo la mano sinistra piantati sul pavimento.
4. Abbassare il braccio destro senza piegare il gomito e raggiungere le dita della gamba destra, mentre torcendo il busto verso destra e stabilizzare i glutei.
5. Mantenere la posizione per un paio di secondi e tornare al centro e fare più 5 ripetizioni. Ripetere sul lato opposto.
6. Per rendere più difficile, mettere la mano libera sulla parte posteriore della testa, invece di sul pavimento.

Benefici:

1. Questo è un ottimo allenamento obliqua a casa per allungare la gamba, dando una stretta basso impatto al torso.
2. Questo è anche un bene per sviluppare l'equilibrio e la postura.

8. Side Balance Crunch:

1. Un altro grande allenamenti obliqui per le donne! Entrare in una posizione della plancia lato con il corpo sostenuto dalla avambraccio sinistro a terra. Alza il braccio destro verso l'alto, in modo che sia in linea con le spalle e la parte superiore del braccio sinistro fino al gomito.
2. Sweep il braccio destro verso il basso e sotto l'ascella sinistra, raggiungendo verso il tappeto dietro di voi.
3. Allo stesso tempo, piegate la gamba destra e sollevarla leggermente, mentre ruotando il piede sinistro sulle dita dei piedi per mantenere l'equilibrio. Assicurarsi che la rotazione a livello dei fianchi, come si costante il piede sinistro.
4. Torna alla plancia lato e fare un paio di ripetizioni. Ripetere sul lato opposto.

Benefici:

1. Ottimo esercizio per tonificare gli obliqui esterni ed interni.
2. Fa per un grande allenamento globale nucleo.
3. Molto utile per coloro che partecipano a sport.

9. Side Leg Raise:

1. Sdraiati sul fianco sinistro, il corpo appoggiato sul braccio sinistro. Il tuo avambraccio dovrebbe essere sul pavimento con il palmo rivolto verso il basso.
2. Mettere la mano destra sul pavimento davanti al petto. Tenere le gambe dritte.
3. Piegare la gamba sinistra in un angolo di 90 gradi al ginocchio ed estendere la gamba destra su di esso.
4. Tenere la parte superiore del corpo costante e spremere il lato, come si alza la gamba destra dal fianco, come in alto possibile. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi rilasciare alla posizione di partenza.
5. Fare gruppi alternati di circa 10-20 ripetizioni.

Benefici:

1. Questo è grande per rafforzare le cosce e li fa apparire più snella.
2. Dà i fianchi e lati un buon tratto.
3. Si può spremere il tuo obliqui più duro e più alto per sollevare un allenamento migliore.

[Leggi: Leg Esercizi di stretching per le donne]

10. Standing Leg Raise:

1. Stand con larghezza delle spalle piedi a parte e le braccia al tuo fianco. Tenere la schiena dritta.
2. Spostare il peso sulla gamba destra. Dal fianco, coinvolgere il nucleo ed estendere la gamba sinistra di lato, tenendo il ginocchio dritto.
3. È possibile lasciare le braccia dal lato o estenderli di fronte a voi, in possesso di un palla medica.
4. Mantenere la posizione per 5 secondi, tornare alla posizione e ripetere sull'altro lato di partenza.

Benefici:

1. Questo è un modo molto basso impatto a lavorare fuori i muscoli obliqui.
2. Può essere fatto ovunque, anche sul posto di lavoro.
3. Aiuta anche a rafforzare le gambe.

Come si può vedere, non ci vuole molto per cercare di ridurre quella vita e passo in cerca magra. La maggior parte di questi esercizi obliqui per le donne prendere pochissimo tempo pure, così ora non avete scuse per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore.

Spero che hai trovato questo articolo utile. Non Lasciaci il tuo feedback nella sezione commenti qui sotto.