11 migliori benefici del ferro per la pelle e la salute

Le nostre vite oggi sono molto occupato. Considerando che siamo sempre in movimento, stanchezza e affaticamento sembrare problemi di ogni giorno che spesso attribuiamo ai nostri orari frenetici. Tuttavia, questi possono anche essere causati da una carenza di ferro. Il ferro è uno dei principali nutrienti il ​​vostro corpo richiede di svolgere le sue attività quotidiane. Imparerete i benefici di ferro qui.

Le sue funzioni principali includono la metabolizzazione delle proteine ​​e la produzione di emoglobina, enzimi, e globuli rossi (RBC). Un conteggio RBC inferiore può compromettere il trasferimento di ossigeno ai vari tessuti e organi all'interno del corpo. Il ferro è essenziale anche per la salute dei capelli, pelle e unghie.

Ecco alcuni dei maggiori vantaggi di ferro per la pelle, i capelli e la salute che si deve sapere:

Ferro benefici della pelle

1. Dà la pelle un sano Glow
2. Accelera la guarigione delle ferite

Vantaggi dei capelli Ferro

1. Combatte la perdita dei capelli

Vantaggi Ferro salute

1. Rende energico
2. Migliora l'appetito
3. Aids funzione muscolare
4. Contribuisce allo sviluppo del cervello
5. Assicura una gravidanza sana
6. Rafforza il sistema immunitario
7. Allevia la sindrome delle gambe senza riposo
8. Fornisce sollievo dai sintomi premestruali

Benefici di ferro per la pelle

1. Dà la pelle un sano Glow

La pelle pallida e le occhiaie sono i segni più comuni di anemia causati a causa di carenza di ferro (1). La mancanza di ferro provoca livelli di emoglobina a diminuire, con conseguente successiva riduzione di globuli rossi. Il flusso di ossigeno ridotto può privare la pelle del suo colore, facendo sembrare giallastra. Una sana dose di alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta quotidiana può dare alla vostra pelle un bagliore rosato.

2. Accelera la guarigione delle ferite

Ferro svolge anche un ruolo importante per accelerare il processo di guarigione delle ferite. Essa aiuta nella formazione dei globuli rossi, la componente più essenziale di emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Senza il corretto apporto di ossigeno (che svolge anche altre sostanze nutritive), la guarigione della ferita non può avvenire (2). Sapete che cosa fare di trattare quelle piaghe dolorose la prossima volta!

Benefici di ferro per i capelli

3. Combatte la perdita dei capelli

Un European Journal of Dermatology studio ha trovato che le donne possono sperimentare la perdita dei capelli eccessiva dovuta a carenza di ferro (). Lo studio ha riportato che riserve di ferro bassi aumentano la velocità di caduta dei capelli, soprattutto nelle donne non in menopausa. Ferro aiuta anche a migliorare la struttura dei capelli e riduce ottusità aumentando il flusso di ossigeno e sostanze nutritive alle radici dei capelli e del cuoio capelluto.

I vantaggi di ferro per la salute

4. Rende energico

Ferro agisce come portatore di ossigeno nel corpo e lo trasferisce ai muscoli e il cervello, aumentando in tal modo sia le prestazioni fisiche e la prontezza mentale. Bassi livelli di ferro nel corpo può fare distratto, irritabile, e affaticato. Secondo uno studio condotto dall'Università di Melbourne, la supplementazione di ferro aiuta a migliorare le prestazioni di esercizio nelle donne (4).

5. Migliora l'appetito

Per quei genitori interessati i cui bambini sono piccoli mangiatori, la supplementazione di ferro può contribuire ad aumentare l'appetito del vostro bambino. Uno studio condotto da The Journal of Nutrition eseguita su bambini delle scuole elementari del Kenya ha scoperto che la supplementazione di ferro aumento dell'appetito e della crescita nei bambini (5).

6. Aids funzione muscolare

Il ferro è anche estremamente importante per migliorare la salute dei muscoli. Aiuta nella produzione di mioglobina (una proteina muscolare) che trasporta l'ossigeno da emoglobina e lo memorizza nelle cellule muscolari (6). Essa aiuta in tal modo nella contrazione dei muscoli.

7. Contribuisce allo sviluppo del cervello

Le nuove madri devono assicurarsi che i loro figli hanno una dieta ricca di ferro al fine di garantire lo sviluppo del cervello sano. Secondo uno studio condotto da Seminari in Neurologia Pediatrica, il cognitive, motorie, sviluppo socio-emotivo e neurofisiologico nei neonati affetti da anemia da carenza di ferro è inferiore rispetto a quelli che non lo sono (7). Lo studio sottolinea quindi l'importanza di prevenire la carenza di ferro per migliorare la salute del cervello.

8. Assicura una gravidanza sana

I medici consigliano le donne in gravidanza di aumentare l'assunzione di ferro da fonti di cibo o integratori. Una Cochrane Database di studio revisioni sistematiche riporta che la supplementazione di ferro prenatale aiuta a ridurre il rischio di basso peso alla nascita e previene l'anemia materna durante la gravidanza (8). Le donne in gravidanza dovrebbero prendere 27 milligrammi di ferro al giorno (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Gli integratori di ferro sono meglio assorbiti quando è integrato con alimenti ricchi di vitamina C, come l'arancio, pompelmo e il succo di pomodoro.

9. Rafforza il sistema immunitario

Un altro beneficio per la salute meraviglioso di ferro è la sua capacità di rafforzare l'immunità. Secondo Linus Pauling Institute, ferro è molto utile per una serie di funzioni immunitarie quali la differenziazione e la proliferazione dei linfociti T e la produzione di specie reattive dell'ossigeno che combattono patogeni (9).

Sindrome delle gambe senza riposo Allevia 10.

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS), un disturbo del movimento neurologico, crea un bisogno di muovere ripetutamente alle gambe. Queste sensazioni vengono ulteriormente intensificati a riposo, e di conseguenza, la causa sonno disturbato. Uno studio condotto da Age e invecchiamento scoperto che la carenza di ferro (con o senza anemia) può innescare RLS nei pazienti anziani (10). L'assunzione di integratori di ferro può, in tal modo, ad alleviare i sintomi.

11. Fornisce sollievo dai sintomi premestruali

Gli studi suggeriscono che un elevato apporto di ferro può fornire sollievo dai sintomi premestruali come vertigini, sbalzi d'umore, ipertensione, ecc Secondo una ricerca condotta dalla University of Massachusetts ad Amherst, donne che amano una dieta ricca di ferro hanno dal 30 al 40 per cento minor rischio di sperimentare PMS rispetto alle donne che consumano meno di ferro (11).

Fonti di ferro

Ecco i primi fonti di cibo è possibile ottenere la vostra dose giornaliera di ferro da:

Eme Fonti (animale): Queste sono le migliori fonti per aumentare e mantenere buoni livelli di ferro nel vostro corpo.

1. Fegato di manzo
2. Fegato di pollo
3. Cozze
4. Ostriche
5. Agnello
6. Prosciutto
7. Vitello
8. Tonno

(Pianta) Fonti non-eme: Queste fonti di ferro sono assorbiti meno dal corpo e richiedono la vitamina C per essere assorbiti in quantità maggiore.

1. Tofu
2. Fagioli
3. Semi di zucca
4. Verdure a foglia verde
5. I cereali integrali
6. Rapa
7. Frutta secca
8. Legumi
9. Lenticchie
10. Uova
11. Latticini

L'assunzione età e sesso-Wise giornaliera raccomandata di ferro

Come per il Linus Pauling Institute, che segue è l'assunzione raccomandata di ferro:

Carenza di ferro

Qui di seguito sono alcuni dei più grandi rischi associati a carenza di ferro:

1. Anemia

L'anemia è il più grande rischio associato alla carenza del minerale. Questa malattia mostra sintomi come affaticamento, debolezza, la debolezza del corpo, mal di testa, e una maggiore sensibilità alle basse temperature. Può anche causare altri problemi di salute come la pressione sanguigna bassa, insufficienza renale, la leucemia, spasmi muscolari, cancro del colon, ecc (12).

2. Tossicità del piombo

La carenza di ferro può anche aumentare le probabilità di avvelenamento da piombo nei bambini. Uno studio della Scienza dell'Ambiente Total ha trovato che l'alta assunzione di ferro e di adeguate riserve di ferro può ridurre il rischio di avvelenamento da piombo tra i bambini (13).

Immunità altri problemi connessi con la carenza di ferro includono indeboliti, complicazioni della gravidanza, disabilità intellettuali nei bambini, etc.

Eccessivi rischi di consumo Ferro

Sebbene ferro è estremamente importante nel nostro corpo, il suo consumo eccessivo può anche essere molto pericoloso. Di seguito sono riportati gli effetti avversi associati a sovradosaggio di ferro:

1. Aumento del rischio di malattie cardiovascolari

Uno studio condotto dalla Indiana University ha scoperto che il ferro eme, contenuta nella carne rossa, può aumentare il rischio di malattia coronarica del 57 per cento (14). Secondo lo studio, il ferro non-eme non ha alcun impatto sul rischio di malattie cardiache. È, quindi, importante che limitare l'assunzione di ferro da fonti eme.

2. Alta incidenza di cancro

Elevata assunzione di ferro può anche aumentare il rischio di tumori come colon-retto, del colon e cancro al fegato. Uno studio Cancer Epidemiology, Biomarkers, e la prevenzione ha trovato un collegamento tra ferro e una maggiore suscettibilità al cancro del colon-retto (15).

3. Verificarsi di problemi gastrointestinali

I medici raccomandano mondo su ferro supplementazione a persone che soffrono di carenza di ferro. Questi integratori possono tuttavia causare problemi gastrointestinali come nausea, diarrea, costipazione, e feci scure (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20.070.148). Consultare il medico sui modi per ridurre al minimo questi sintomi.

4. Ad alto rischio di malattie neurodegenerative

Anche se il ferro è importante per migliorare la funzione del cervello, un accumulo di ferro in eccesso può rendere il vostro cervello inclini a una maggiore danno ossidativo. Si può, quindi, contribuire al rischio di malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson nei pazienti anziani (16).

5. Suscettibilità al tipo - 2 diabete

Un altro studio condotto dalla American Diabetes Association ha rilevato che il ferro eme è anche responsabile di un aumento del rischio di tipo - 2 il diabete nelle donne (17).

6. Aumento Suceptibility Per precoce invecchiamento della pelle

Molte fonti affermano che il ferro aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle. Questa affermazione, tuttavia, non potrebbe essere più lontano dalla verità. Uno studio condotto da invecchiamento recensioni Research riporta che un sovradosaggio di ferro può aumentare la produzione di sostanze tossiche radicale idrossile, contribuendo in tal modo al danno ossidativo, che a sua volta porta ad invecchiamento precoce della pelle (18).

Dopo aver imparato a conoscere la vitalità di questo minerale e benefici incredibili di ferro, ora è possibile assicurarsi che la vostra dieta si compone di una sana dose di ferro, in particolare da fonti non-eme (consumati insieme a cibi ricchi di vitamina C). Se state pensando di prendere integratori di ferro, assicurarsi di consultare un medico circa il dosaggio ideale. Rimanere in buona salute, stare al sicuro. Non condividere il tuo feedback con noi.