5 migliori proteine ​​Shake per il guadagno di peso

Sappiamo tutti che frullati di proteine ​​può aiutare anche il più piccolo di aumento di peso! Ma, ciò che non sappiamo è ciò che i migliori integratori di proteine ​​per aumentare di peso sono! Inoltre, come fanno queste proteine ​​scuote influenzare il vostro corpo e come esattamente Do They Aiuto di aumento di peso? E come si può fare frullati di proteine ​​da questi integratori?

Troverete le risposte a tutte queste domande in questo post! Continuare a leggere!

1. Proteine ​​del siero in polvere Agitare:

Proteina del siero è uno degli integratori proteici più cruciali per aumentare la massa muscolare. Di solito, proteine ​​in polvere non ci aiutano aumento di peso, come in grasso. Quello che costruiamo è la massa muscolare, e proteine ​​del siero di latte è uno dei migliori integratori di proteine ​​là fuori. E 'confezionato da molte aziende, ed è disponibile in una gamma di sapori come la vaniglia, cioccolato, fragola, e ananas.

Siero di latte viene digerito rapidamente e raggiunge rapidamente il muscolo dopo il consumo. Contiene piccoli peptidi, che aiutano a stimolare il flusso di sangue ai muscoli. Siero di latte può anche svolgere il ruolo di un antiossidante. (1)

Mescolare due cucchiaini di polvere di proteine ​​del siero in 250 ml di acqua o latte (caldo o freddo) e godetevi il vostro frullato di proteine ​​del siero di latte. Il momento ideale per avere questo frullato è post allenamento.

2. Caseina proteine ​​in polvere Agitare:

La caseina è l'altra proteina a base di latte. Come siero di latte, può aumentare i tassi di produzione delle proteine ​​muscolari quando lo avete posto di lavoro fuori. Ha anche un ottimo equilibrio nutrizionale degli aminoacidi. (2) Anche se ha un tasso di digestione lenta, la caseina è uno snack ideale pre-andare a dormire in quanto previene il catabolismo mentre si dorme.

Integratori di caseina sono facilmente disponibili in una vasta gamma di sapori, più o meno le stesse, come integratori di proteine ​​del siero di latte. Gli studi suggeriscono che la combinazione di siero di latte e caseina proteine ​​scuote aumenta in modo significativo la crescita muscolare se consumato post allenamento.

Mescolare un cucchiaino di integratore proteico del siero di latte, un cucchiaino di integratori di proteine ​​della caseina in 250 ml di acqua o latte (caldo o freddo) e voilà, il vostro frullato di proteine ​​è pronto.

3. Creatina Protein Shake:

Tre gli amminoacidi si combinano per formare una delle integratori proteici più amati e incredibilmente popolari di tutti i tempi. Creatina contiene arginina, metionina e glicina.

Molti studi concludono che gli integratori di creatina aiutare le persone a guadagnare in qualsiasi punto tra 5 - 10 libbre. Queste persone anche sperimentare notevoli miglioramenti in termini di forza e può durare più a lungo e si impegnano più intensi programmi di allenamento. (3) La creatina è essenziale per aumentare IGF - 1 (fattore di crescita insulino) livelli nei muscoli, che aiuta a stimolare la crescita.

Anche se si può avere la creatina di per sé, è più efficace se combinata con integratori di carnosina.

Mescolare un cucchiaino di integratore di creatina con supplemento carnosina un cucchiaino e aggiungere la miscela di polvere a 250 ml di acqua o latte (caldo o freddo) per godersi la creatina e shake carnosina.

4. A catena ramificata Aminoacidi (BCAA) Agitare:

Di solito, aminoacidi a catena ramificata si riferiscono a isoleucina, leucina, valina e, tra gli altri. Questi aminoacidi sono essenziali per la creazione di collagene e la riparazione dei tessuti muscolari. (4) La leucina è un ingrediente particolarmente importante qui in quanto contribuisce a stimolare la produzione di massa muscolare. Tuttavia, i tre aminoacidi di cui qui lavorare in modo efficace in tandem, dando energia, stimolando la crescita muscolare, e, naturalmente, la riparazione di tessuto muscolare. A catena ramificata Aminoacidi anche a ridurre il cortisolo (un ormone che inibisce il testosterone e stimola la disgregazione muscolare.

Mescolare due cucchiaini di BCAA supplemento in 250 ml di acqua o latte (caldo o freddo) per godere il vostro frullato di proteine ​​BCAA.

5. Beta-alanina / carnosina Agitare:

La scossa beta-alanina vanta uno dei più importanti aminoacidi in beta-alanina che si combina con istidina per formare carnosina.

Livelli più elevati di carnosina uguali livelli più elevati di resistenza. (5) La carnosina aumenta la capacità delle fibre muscolari e ritarda l'insorgenza della fatica.

Di solito, la combinazione di integratori di beta-alanina con integratori di creatina può aiutare a ottenere più massa muscolare che semplicemente prendere uno dei due. Integratori beta-alanina sono disponibili in molti sapori.

Mescolare un cucchiaino di supplemento di beta-alanina con supplemento di creatina un cucchiaino e aggiungere il mix di polvere 250 ml di acqua o latte (caldo o freddo) per godersi la beta-alanina / carnosina e creatina scuotono.

Quindi, provare questi frullati di proteine ​​e aumento di peso. Parlaci del tuo progresso qui. Si potrebbe ispirare qualcuno, o addirittura ispirare te stesso. Lascia un commento qui sotto!