7 Facile ed efficace Yoga Asanas che puoi fare in ufficio

I nostri modi di lavoro e di vita sono drasticamente cambiate nel corso degli anni. Stile di vita sedentari hanno preso il sopravvento, abbattere i livelli di attività fisica. La mancanza di tempo, programmi occupati, e lunghe ore di lavoro non sono scuse per non esercitare. Se non si riesce a esercitare a casa, farlo in ufficio. Qui, abbiamo raccolto 7 semplici e non invasivi asana yoga per provare sul posto di lavoro. Date un'occhiata e di esercitare via.

Yoga In Ufficio

Il moderno mantra età è tutta una questione di bilanciamento, quindi perché non fare esercizio fisico per lavorare? In ufficio, mentre si va a lavoro non-stop, prendendo un momento e investire quel tempo per fare alcune semplici asana yoga come quelle di seguito indicate fare miracoli per voi.

7 semplici Poses Ufficio Yoga

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing torsione spinale)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Standing avanti Bend)
5. Vrikshasana (Albero Pose)
6. Baddhakonasana (Farfalla Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Vantaggi: Questa è una posa ideale per le persone con lavori d'ufficio in quanto contribuisce notevolmente ad alleviare il mal di schiena. Oltre a questo, aiuta a stretching e tonificazione degli arti.

Procedimento: Questo asana richiede di stare dritto e mettere i piedi hip-larghezza delle spalle. Posizionare le braccia sopra la testa, con i palmi che si uniscono per formare il mudra di preghiera. Lateralmente Bend. Espirare mentre si fa così, e assicurarsi che i gomiti sono diritti. Gira la testa per vedere il sopravvento, mentre in posizione. Hold on to la posizione per 5 a 10 secondi e poi tornare alla posizione originale. Ripetere lo stesso sull'altro lato.

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2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Benefici: Questo asana rotazione dà un bel tratto in vita e allevia anche lo stress sul collo e le spalle. Si tratta di un rimedio ideale per la stitichezza, se fatto regolarmente.

Procedimento: Questo asana prende il tempo minimo da fare e si dà il massimo dei benefici. Tutto quello che dovete fare è quello di stare dritto con i piedi insieme e le braccia davanti al busto, con i palmi uno di fronte all'altro. Mantenere distanza spalle tra le due mani. Ora, mantenendo il fermo piede, torsione verso destra. Gira la testa verso destra, si affaccia il braccio destro. Fate lo stesso sul lato sinistro. Ripetere la routine. Tenete a mente che si deve respirare fuori quando ti giri e respira in quando si torna alla posizione originale.

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3. Utkatasana (sedia posa)

Benefici: Questo asana è un buon meccanismo di bilanciamento del corpo. Si risolve la schiena bassa e della colonna vertebrale, così come aiuta ad aumentare la determinazione.

Procedura: Il presidente Pose è la più ideale da fare in ufficio. Tutto quello che dovete fare è saltare seduto su una sedia reale e immaginare al suo posto. Per questo, dovrete stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le mani nella parte anteriore con i palmi rivolti verso il basso. Tenere le braccia tese e parallele al suolo e piegare verso il basso in posizione seduta. Assicurarsi che le ginocchia non andare troppo avanti. Il massimo le ginocchia possono andare è proprio dietro le punte. Assicurarsi che la schiena è dritta. Rimanere in posizione per 30 - 60 secondi con un sorriso sul tuo viso che fa per te.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Utkatasana

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4. Hastapadasana (piedi in avanti Bend)

Benefici: Questo asana allunga i muscoli della schiena e stimola il sistema nervoso che fa per te.

Procedimento: Stai dritto con le braccia disposte lungo il corpo. Fai un respiro profondo ed estendere le braccia. Poi, piegare verso il basso con forza verso i piedi. Posizionare i palmi delle mani vicino ai tuoi piedi su entrambi i lati e trattenere la posizione per alcuni secondi. Assicurarsi che le gambe sono mantenuti dritti, mentre farlo. Ripetere un paio di volte.

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5. Vrikshasana (Albero Pose)

Vantaggi: Questa posa migliora l'equilibrio e concentrazione. Si ringiovanisce il corpo e aiuta a essere completamente in sintonia con il lavoro.

Procedimento: Questa posa è tutta una questione di equilibrio. Stai dritto con le braccia sul lato. Piegare la gamba destra al ginocchio e posizionare il piede destro saldamente sul lato interno della coscia sinistra. Tenere la gamba dritta sinistra. Ora, spostare delicatamente le braccia sopra la testa e ottenere i palmi delle mani per formare un Namaste. Equilibrio in questa posizione durante l'assunzione di respiri profondi. Dopo aggrappata al posa per un po ', delicatamente portare la gamba destra verso il basso e portare lentamente le braccia verso il basso. Ripetere la procedura con l'altra gamba.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (Farfalla Pose)

Benefici: Questo asana fa miracoli per le cosce e tiene le gambe forte e in forma. Mantiene fatica a bada e aiuta a rimanere attivo e vigile sul posto di lavoro per più ore.

Procedura: trovare un piccolo angolo accogliente nel vostro ufficio per praticare Badhakonasana. Sedetevi con le gambe tese nella parte anteriore. Avvicinarle al bacino piegando il ginocchio. Assicurarsi che le suole dei piedi si toccano. Tenere la schiena dritta e cercare di spingere le cosce e le ginocchia verso il basso. Lentamente passare a sbattere loro, mantenendo il respiro costante. Poi, chinarsi un po ', posizionare i palmi delle mani sulle cosce, e spingere verso il basso, mentre seduto nella stessa posizione fino a sentire un tratto. Dopo di che, riportare le gambe alla posizione iniziale e rilassarsi.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (Diamond Pose)

Vantaggi: Vajrasana calma la mente e riduce l'obesità. E 'il via ad Asana per problemi di stomaco come la digestione, il gas, e costipazione.

Procedura: Si potrebbe continuare con la Vajrasana nello stesso angolo comodo che avete trovato per la farfalla Pose. Vajrasana è semplice e senza fronzoli e può essere facilmente inserita nella routine ufficio asana. Sedetevi con le gambe piegate al ginocchio e nascoste sotto le cosce. I talloni devono toccare i glutei e le dita devono essere tenuti insieme. Se seduto come che ottiene troppo doloroso, ottenere un piccolo cuscino o un panno spesso piegata e metterlo sotto i piedi. Sit in Vajrasana per almeno due minuti.

Per saperne di più la posa, clicca qui: Vajrasana

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Provate i suddetti asana yoga ufficio, e sentire la calma e l'energia che viene fornito con loro. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni per quanto riguarda lo yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Ci sono effetti collaterali di fare yoga?

Yoga, quando fatto correttamente sotto la supervisione di un guru di yoga certificata, non avrà effetti collaterali e dare risultati positivi solo.

Posso andare in palestra e praticare anche lo yoga?

Si, puoi farlo. Lo stress accumulato durante gli esercizi in sessione di palestra porterà fuori con una certa pratica yoga. Allenamenti in palestra e sedute di yoga si completano a vicenda, in modo da andare avanti con entrambi.

Lo yoga è una grande scienza, e dispone di soluzioni per tutti i tipi di disturbi del corpo. Anche in uno spazio restrittiva come un ufficio, si possono praticare questi semplici asana senza disturbare qualcuno o causare alcun commozione. Inizia con queste migliori pose di yoga per gli impiegati e sentirsi ringiovaniti.