7 Yoga efficace Posa per il trattamento della menopausa

Vi siete mai chiesti che cosa si potrebbe fare per alleviare questi frequenti cambiamenti di umore della menopausa? Lo sapevate che lo yoga può aiutare in questo senso? Beh, se non l'avete fatto, si dovrebbe pensare di leggere questo post su yoga e la menopausa.

Qui elencati sono alcuni specifici yoga pone per i sintomi della menopausa. Quali sono? Diamo un'occhiata!

Menopausa - Una panoramica:

La menopausa è una condizione che accompagna la perdita di periodi mestruali per un anno. È una condizione graduale, preceduta da un periodo di transizione perimenopausal. Le donne di età soffrono di menopausa, ma la menopausa possono anche verificarsi già i 30 anni o il più tardi anni '60.

I sintomi della menopausa sono:

• Vampate
• Periodi irregolari
• Sudorazione notturna (1)

Yoga per Menopause- The Routine:

Diamo un'occhiata alla routine di yoga per i sintomi della menopausa sollievo. Avrete bisogno di alcune attrezzature di base come un tappetino yoga e manubri. Anche se è possibile iniziare con le routine mano libera, prendere in considerazione l'aggiunta di pesi leggeri per rendere la routine più efficace. Ricordate che questa è una routine, in modo da provare e passare da posa di posare senza interruzioni lungo la strada.

1. Facile posa o Sukhasana:

1. Iniziare da seduto a gambe incrociate sul tappeto.
2. Tenere la schiena eretta.
3. Chiudete gli occhi e prendere 3 respiri profondi.
4. Inizia aprendo le gambe e alzarsi.

2. In piedi in avanti Bend:

1. Stare al bordo del tappeto.
2. Tenere i piedi in hip-larghezza.
3. Prendete il vostro braccio destro ed allungare sul lato destro.
4. Tenere premuto per 2 respiri e passare al lato sinistro.
5. Piegare il busto in avanti, infilando il petto in ginocchio.
6. È possibile mantenere manubri sul pavimento e prenderli come si torna alla posizione eretta.

3. Chair Pose:

1. Tenere i piedi insieme ed estendere le braccia sopra la testa.
2. Disegna i fianchi indietro, come si sta per sedersi su una sedia.
3. Ora iniziare a piegare i gomiti, abbassare le braccia superiori e li raddrizzare sopra la vostra testa.
4. Alzare e abbassare le braccia per 5 volte.
5. Portare le mani alle vostre spalle.

4. Warrior Pose II:

1. Dalla posizione in piedi, prendere la gamba sinistra indietro intorno a 3 - 4 piedi e piegare il ginocchio destro.
2. Alza le braccia all'altezza delle spalle e tenerli parallele al suolo.
3. I palmi delle mani deve essere rivolto a terra.
4. Ora alzare le mani di pochi pollici.
5. Mantenere questa posizione per 10 secondi.
6. Ripetete il movimento cinque volte.

5. Lato-angolo Pose:

1. Dal guerriero posa, portare il gomito destro verso il basso per il ginocchio destro.
2. Ora estendere la mano sinistra all'interno del stinco destro con il petto rivolto verso il pavimento.
3. Piegare il gomito sinistro verso l'alto verso il petto. Mantenere la posizione per 10 secondi.
4. Tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento cinque volte.
5. Terminare portando le spalle indietro e i piedi uniti.

6. Eroe Posa Con Braccio Raise:

1. Inginocchiarsi con le natiche sui talloni.
2. Mantenere i palmi delle mani sulle cosce.
3. Iniziare sollevando i fianchi in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa. Allo stesso tempo, alzare le mani verso il soffitto e raddrizzare le braccia.
4. Portare le braccia indietro alla posizione di partenza.
5. Ripetere la posizione per cinque volte.

7. Seduti Wide-Angle Pose:

1. Siediti sul tappeto ed estendere le gambe larghe.
2. La mano destra dovrebbe toccare la coscia sinistra.
3. Raggiungere con la vostra testa braccio destro ea sinistra.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Passare braccia e ripetere 5 volte su ogni lato.

Eseguire il yoga per i sintomi della menopausa religiosamente, e vedrete la vostra condizione di ottenere guarito. Hai trovato questo post utile? Dicci! Lascia un commento qui sotto.