Come fare la Parikrotta Trikonasana e quali sono i suoi vantaggi

Parivrtta Trikonasana noto anche come posa girata del triangolo è un asana. Parivrtta - rivoluzione, Trikona - Triangolo, Asana - Pose; Pronunciato come - par-ee-Vrit-TAH trik-cone-AHS-anna

Questo asana è fondamentalmente un contatore posa al Utthita Trikonasana ed è sicuramente più complessa. Questo asana è una combinazione di una curva in avanti e un tocco profondo. Ha bisogno di un buon senso di equilibrio e un senso di apertura al fine di raggiungere la stabilità nella posa. Questa è una delle prime posizioni in piedi che si impara quando ti iscrivi te stesso in un corso di yoga. Essa vi insegna come lavorare ogni parte del vostro corpo in sintonia tra loro.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Parivrtta Trikonasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare la Parivrtta Trikonasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Variazioni
6. I benefici della posa girata del triangolo
7. La scienza dietro l'Parivrtta Trikonasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come per tutti gli asana di yoga, è importante per mantenere il vostro intestino e lo stomaco pulito. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e dare l'energia necessaria per l'allenamento.

Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito all'alba o al tramonto.

Livello: Stile di base: Hatha Yoga Durata: 30 secondi Ripetizione: Una volta su ogni lato Allunga: ginocchia, fianchi, spalle, cosce, colonna vertebrale, torace, caviglie, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine rafforza: ginocchia, cosce, caviglie

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Come fare la Parivrtta Trikonasana (posa girata del triangolo)

1. Stare in piedi sul tappeto, preferibilmente in posizione Tadasana.

1. Poi, prendere un tre piedi passo indietro con il piede destro, e girare fuori a circa 25 gradi verso il lato. Le dita dei piedi a sinistra devono essere rivolti in avanti. In questa fase, il vostro punto di anca deve essere rivolto verso il lato del tappeto. Inoltre, controllare rapidamente l'allineamento dei vostri piedi. Devono essere hip-larghezza delle spalle, con entrambi i talloni allineati con l'altro. Il tallone e arco devono essere allineati.

1. Mettere la mano sinistra sulla vita, e inalare e alzare la testa a destra, come si allungare la colonna vertebrale.

1. Saldamente sradicare la parte esterna del piede posteriore, e tirare nella parte inferiore della pancia in modo che la parte bassa della schiena è supportata. Espirate e cerniera in avanti in vita. Assicurarsi che la colonna vertebrale è allungata come si raggiunge con il braccio destro.

1. A seconda della flessibilità e la gamma di movimento, permettere che la tua mano destra per raggiungere per il vostro stinco o sul pavimento esterno del piede. Inspirate e continuare si estende attraverso la parte superiore della testa, assicurandosi che la spina dorsale è lunga.

1. Controllare rapidamente se l'esterno del piede destro è saldamente radicata nel terreno. Poi, espirare e ruotare verso sinistra. Allungare il braccio sinistro verso il cielo come lei lo sguardo a questo.

1. Respirate lentamente e profondamente come si tiene la posizione per alcuni secondi.

1. Per uscire dalla posa, guarda il piede sinistro, e tirare la pancia. Poi, inspirate e delicatamente salire. Mettete le mani sui tuoi fianchi e portare i piedi uniti. Ripetere l'asana sul lato opposto.

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Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana:

1. Se si dispone di un back o lesioni della colonna vertebrale, è necessario eseguire questo asana solo sotto la supervisione di un esperto. In caso contrario, è meglio evitare di praticare questo asana.

1. Inoltre, evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

Un. Bassa pressione sanguigna b. Emicrania c. Diarrea d. Mal di testa e. Insonnia

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Suggerimento per principianti

Se si assume una posizione stretta, questo asana diventa più facile. Pertanto, come un principiante, fare l'abitudine di portare la mano più vicino alla parte interna del piede.

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Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, portare la mano in basso verso l'esterno della gamba posta di fronte, e quindi, premere con forza gli avambracci contro gli stinchi esterni. La pressione del braccio sulla gamba approfondirà la rotazione del tronco.

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I benefici della posa girata del triangolo

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Parivrtta Trikonasana.

1. Dà le gambe un buon tratto e li rende forti.

1. I fianchi e la colonna vertebrale ottenere un buon tratto.

1. Praticare questo asana si apre il torace, e, quindi, la respirazione è migliorata.

1. Il mal di schiena è sollevato.

1. Gli organi addominali vengono stimolati e, quindi, la digestione è migliorata.

1. Equilibrio, attenzione e concentrazione sono migliorate.

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La scienza dietro l'Parivrtta Trikonasana

Ci sono due diverse energie dinamiche associate alla posa girata del triangolo. Il primo è tifo gambe alla terra, e il secondo è l'invio di energia verso l'alto attraverso i bracci estesi. Questo asana è un perfetto connubio di sthira e sukha, o di sforzo e semplicità. Attraverso questo, altri opposti come morbida e dura, contrazione ed espansione, discendente e ascendente, e lunare solare e sono rivolti anche in quest'avana.

Anche se questo asana sembra un twist, quando si raggiunge il pavimento, vi renderete conto che è più circa il bilanciamento. Ma vi sentirete stabile e comodo se si sa come utilizzare il vostro core e muscoli delle gambe per sostenere te. Quando si ottiene il vostro diritto di allineamento, otterrete la flessibilità e la forza, come si bilancia da soli fuori energeticamente e fisicamente. Praticare questo asana non solo rende la mente ferma, ma ti dà anche un senso di essere liberi. Poi, come un braccio raggiunge la terra, e l'altro si libra verso il cielo, si trova la stabilità che vi permetterà di arrendersi al presente e al futuro.

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Pose preparatorie

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana o Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

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Pose Follow-Up

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

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Ora che sapete come fare triangolo di rivoluzione posa, cosa stai aspettando? Questo asana è di bilanciare gli opposti. Ha alcune grandi lezioni da offrire, l'essere più importante che fare con le energie contrastanti. Concedetevi la grandezza di questo semplice, ma asana difficile da trovare se stessi veramente libero.