Come fare l'Astavakrasana e quali sono i suoi vantaggi

Astavakrasana o Eight angolo di posa è un asana. Ashta - Otto, Vakra - Curva / Bend, Asana - Pose; Pronunciate As - ahsh-TAH-vah-krahs-anna

Questo asana è nella dedizione al saggio Ashtavakra. La leggenda narra che Ashtavakra aveva fatto infuriare suo padre mentre era ancora nel grembo materno, così è stato maledetto ed è nato storto in otto punti.

Questo asana è una bilancia a bracci avanzata, ma ha una torsione. Quando si guarda a esso, potrebbe sembrare come l'Otto-Angle Pose è piuttosto un modo impossibile e storto di inserire il vostro corpo, e il tutto mentre si bilanciare stessi sulle braccia.

Ashtavakra dice saggiamente, “Se si pensa di se stesso come libero, uno è libero, e se si pensa di se stessi come legato, uno è destinato.” Così quando si tenta questo asana, è necessario ricordarsi di lasciare andare i vostri punti deboli o limitazioni, sia fisica che mentale. Questo vi permetterà di trovare lo spazio e la libertà a salire e l'equilibrio mentre si è in questa posizione.

Tutto quello che c'è da sapere sul The Astavakrasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
2. Come fare l'Astavakrasana
3. Precauzioni e controindicazioni
4. Suggerimento per principianti
5. Avanzate Pose Alterazione
6. I benefici degli otto Angle Pose
7. La scienza dietro l'Astavakrasana
8. Pose preparatorie
9. Pose Follow-Up

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l'intestino sono vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l'ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Stile Avanzato: Ashtanga Yoga Durata: 60 secondi Ripetizione: una volta su ogni lato allunga: gambe, braccia rafforza: braccia, i polsi

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Come fare l'Astavakrasana

1. Inizia con la Dandasana. Quindi, abbracciare il ginocchio destro, che lo rende sicuro che è vicino al petto. Respira e consentire la respirazione per aiutare ad aprire i fianchi. La gamba sinistra deve rimanere diritta ed esteso, con il piede flesso.

1. Con il ginocchio destro ancora disegnato nel tronco, premere i palmi delle mani ben saldi a terra. A questo punto, la gamba destra deve essere posizionato dietro la spalla destra, in modo tale che la parte posteriore della coscia destra è appoggiato sul tricipite destro. Disegnare le spalle alla parte posteriore in modo che la parte posteriore del corpo è impegnato.

1. Inspirate e spingere le mani per sollevare le gambe e fianchi da terra. Fermo la caviglia sinistra sopra quella giusta. Espirare e portare le spalle in avanti per creare un angolo di 90 gradi nei gomiti come i piedi oscillare sul lato destro. Lasciate che i vostri cosce spremere il braccio destro in modo che le gambe sono ferme.

1. A questo punto, il nucleo deve essere inserito. Si potrebbe bloccare lo sguardo in qualsiasi punto sul pavimento di fronte a voi per aiutare a mantenere l'equilibrio. Mantenere la posizione per circa 30 a 60 secondi e rilasciare lentamente. Riposo per alcuni secondi quando si mantiene costante la respirazione. Ripetere l'asana con la gamba destra stese e la gamba sinistra piegata.

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Precauzioni e controindicazioni

Questa posa deve essere evitato se si dispone di lesioni nelle spalle, polsi o gomiti.

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Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare in questa posizione. In questi casi, è possibile utilizzare un cuscino per riposare nella parte inferiore del anca e le gambe esterne.

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Avanzate Pose Alterazione

Questo asana in un avanzato posa, e, quindi, non ha alcuna ulteriore avanzamento.

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I benefici degli otto Angle Pose

Questi sono alcuni vantaggi del Astavakrasana.

1. Rende le braccia e polsi forte.
2. Tonifica e rafforza i muscoli addominali, migliorando in tal modo la digestione.
3. Essa aiuta a costruire la concentrazione e l'equilibrio.
4. Allevia il corpo di stress e ansia.
5. Disturbi mestruali e sintomi della menopausa sono placati.
6. La sfida della posa aiuta il corpo e la mente per costruire un grande collegamento.

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La scienza dietro l'Astavakrasana

Questo può sembrare una posa molto impegnativo prima volta che si vede. Le braccia sollevare i fianchi, il busto si abbassa in una sorta di posizione di push-up, e le gambe sono avvolte attorno alle braccia. Bilanciamento tutto il corpo, mentre si mantiene la pace, la calma, e la grazia può essere molto intimidatorio. Se la posa sembra impossibile da raggiungere, non arrendetevi appena ancora. È necessario lavorare sul tuo braccio e la forza di base prima, e con il tempo e l'esperienza, sarete in grado di raggiungere la perfezione in questo asana che fornisce una sensazione di euforia e di empowerment.

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Pose preparatorie

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

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Pose Follow-Up

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

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Ora che sapete come fare Astavakrasana posa, cosa stai aspettando? E 'solo quando si sfida te stesso ogni giorno che si crescerà. Questo asana vi dà l'opportunità di spingere se stessi e imparare qualcosa di nuovo sulla tua mente e il corpo come si prende il compito di padroneggiare esso.