Piano Dieta Di Calorie 1500

Essere su una dieta a volte può farti sentire come un emarginato sociale. Così, per adattarsi, si rinuncia vostri obiettivi di perdita di peso in appena un batter d'occhio. E prima che tu lo sai, tu sei dentro e fuori un programma di dieta ogni giorno! Se questo suona familiare, si deve cercare un programma di dieta che fa per te. E la dieta da 1500 calorie fa proprio questo. Si tratta di un sei pasti al giorno dieta che può aiutare a cadere 2 chili in 7 giorni. La parte migliore è, non dovete scendere a compromessi sulla vostra salute, come si verrà a mangiare cibi nutrienti a basso contenuto calorico, che contribuirà a mobilitare il grasso, alimentare il vostro metabolismo e mantenere i vostri livelli di alta energia. Quindi, continuate a leggere per scoprire tutto su questo programma di dieta alimentare-friendly. Cominciamo con alcune linee guida di base.

1500 Linee guida dieta ipocalorica

• Parlate con il vostro medico o dietista prima di iniziare questa dieta.
• Scrivi il tuo obiettivo di perdita di peso verso il basso, diciamo 2 chili in 1 settimana.
• Sempre includere una proteina, carboidrati buoni e grassi sani nei vostri pasti.
• Mangiare 6 pasti al giorno.
• Bere 2 - 4 litri di acqua al giorno.
• Questa dieta funziona meglio per le donne che sono leggermente attivi.
• Non seguire questa dieta se si è al di sotto di 21 anni di età.
• Questo è anche non è adatto per la perdita di peso a lungo termine.

Ora cerchiamo di scoprire il 7 giorni programma di dieta di 1500 calorie nella sezione successiva.

7 giorni 1500 Calorie Diet Plan

Giorno 1

Totale - 1547 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• Aceto caldo acqua + 1 cucchiaino di sidro di mele (1 caloria)

Colazione (8:15-08:45)

• 1 multicereali tostato + ¼ di avocado + 1 uovo sodo + 4 mandorle + 1 tazza di caffè nero (360 calorie)

A metà mattina (10:30)

• 1 mela + 1 pane di mais (257 calorie)

Il pranzo (12:30-01:00)

• ½ tazza di lattuga + 1 tazza di verdure (pomodori zucchine + + peperone) + 3 once di pollo alla griglia / ½ tazza di fagioli neri cotti + condimento leggero (2 cucchiai di olio d'oliva + 1 cucchiaio di senape di Digione + 2 cucchiai di succo di lime) + ½ tazza bassa yogurt magro (552 calorie)

Spuntino serale (04:00)

1 tazza cocomero + 10 pistacchi in guscio (85 calorie)

La cena (19:00)

• 3 oz salmone alla griglia / ½ tazza di funghi saltati + ½ tazza scottati spinaci novelli con aglio + ½ tazza di carote tagliate a fette sottili, barbabietole, e cetriolo + 1 tazza calda a basso contenuto di grassi del latte del latte / di soia (293 calorie)

E 'chiaro che si mangia cibi sani fin dal momento in cui si svegli. Ma se siete circa 10 chili in sovrappeso, al fine di rilanciare il tuo metabolismo e le funzioni delle cellule, è necessario iniziare a lavorare fuori. Ma non preoccupatevi, si può iniziare con una luce cardio. Se sei già un po 'attiva, quindi continuare la vostra routine di allenamento corrente o fare stretching.

Giorno 1 Esercizio di routine

• Inclinare la testa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• In piedi dita dei piedi tocco - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 1 set di 10 ripetizioni
• Squat completo - 1 set di 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 1 set di 10 ripetizioni
• Twist - 1 set di 10 ripetizioni
• Salto in alto - 2 serie di 10 ripetizioni
• Sit-up - 2 set di 5 ripetizioni
• Danza russa - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

 Come vi sentirete entro la fine del 1 ° giorno

 Giorno 1 sarà probabilmente il giorno più duro della dieta di 1500 calorie. Ecco perché non sarà permesso di mangiare qualsiasi alto contenuto calorico e povera di alimenti nutrizione. Un sacco di verdure a foglia verde, verdure, grassi sani e proteine ​​dominerà la vostra dieta che manterrà i morsi della fame a bada. Ma se sei un mangiatore di binge, potrebbero verificarsi sbalzi d'umore come il tuo corpo non sarà possibile ottenere la corsa di zucchero prematura o di cibi salati da sgranocchiare. Ma il lato più luminoso è, entro la fine della giornata, vi sentirete orgogliosi di voi stessi per essere stato in grado di passare fuori 1 ° giorno del 1500 calorie dieta con successo. E si cercherà ora al Day 2 di questo programma di dieta

 Giorno 2

Totale - 1532 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• L'acqua calda + succo di mezzo lime (4 calorie)

Colazione (8:15-08:45)

• ½ tazza di quinoa con verdure (carote, piselli e pomodoro) + 2 + 1 tazza di mandorle succo di pompelmo (206 calorie)

A metà mattina (10:30)

• 1 tazza di succo di pomodoro con un pizzico di succo di lime e un pizzico di sale (52 calorie)

Il pranzo (12:30-01:00)

• 4 oz alla griglia o tonno (triturati) / 3 oz tofu alla griglia cotti alla griglia + broccoli e zucchine + ½ tazza di grano Farfalle con olio d'oliva, sale e pepe (493 calorie)

Spuntino serale (04:00)

• ½ tazza di fette di cetriolo (8 calorie)

La cena (19:00)

• ½ tazza di ceci al curry + 2 piadina + ½ tazza yogurt magro (765 calorie)

Il giorno 2 troppo, è necessario fare un paio di esercizi leggeri per consumare qualche caloria. In questo giorno si farà un mix di cardio e asana yoga. Ecco il tuo esercizio di routine per il Day 2.

 Giorno 2 Esercizio di routine

• Inclinare la testa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot da jogging - 3 - 5 minuti
• Jumping jacks - 2 set di 20 ripetizioni
• Gli alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Avanti Explosive affondi - 1 set di 10 ripetizioni
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Come vi sentirete entro la fine del Day 2

Entro la fine del Day 2, si inizierà a ottenere più a suo agio con il limite di 1500 calorie. In realtà, si inizierà a godere l'abitudine di mangiare pulito che si sta sviluppando gradualmente. La routine di allenamento sarà anche aiutare a ringiovanire le parti del corpo, e si inizierà a sentirsi attivo. E, naturalmente, si otterrà un sonno profondo durante la notte. 3 ° giorno è più emozionante. Scopriamo il perché?

 3 ° giorno

Totale - 1472 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• 1 tazza di notte fieno greco imbevuto di acqua (24 calorie)

Colazione (8:15-08:45)

• Smoothie (1 mela latte mela + 1 tazza di soia / latte magro + 2 + 4 date mandorle) + 1 uovo sodo / 1 banana (445 calorie)

A metà mattina (10:30)

• ½ tazza di carote di bambino + 1 oz hummus (64 calorie)

Il pranzo (12:30-01:00)

• Insalata Sprout (½ tazza di bollito germogli di soia + ¼ di tazza di cipolle rosse + ¼ tazza tritate pomodori + manciata di coriandolo + ½ tazza tritato lattuga iceberg + 2 cucchiai di succo di lime) + 10 noci di macadamia + 1 tazza di latticello (134 calorie)

Spuntino serale (04:00)

• 1 tazza di succo d'arancia (111,6 calorie)

La cena (19:00)

• 1 tazza di zucca / zuppa di pollo + 2 + 1 misurino focacce crema basso contenuto di grassi alla vaniglia (694 calorie)

Il giorno 3 troppo, si esercitare, ma solo asana yoga. Ecco cosa si deve fare per mantenere le cellule attivo e funzionante.

 Giorno 3 Esercizio di routine 

• Inclinare la testa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Come vi sentirete entro la fine del 3 ° giorno

Entro la fine del Day 3, si guarderà meno gonfio, come si perde un sacco di peso dell'acqua. Questo significa anche che si avrà un aspetto più sottile. E non c'è niente di meglio di una circonferenza corpo ridotto. I tuoi progressi vi terrà motivati, e non si vede l'ora di iniziare la giornata 4 della dieta di 1500 calorie.

 4 ° giorno

Totale - 1509.2 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• Aceto caldo acqua + 1 cucchiaino di sidro di mele (1 caloria)

Colazione (8:15-08:45)

• 1 tazza di succo di pompelmo + 1 di farina di grano pancake alla banana (194,6 calorie)

A metà mattina (10:30)

• ½ tazza di melograno (72,2 calorie)

Il pranzo (12:30-01:00)

• Di tacchino arrosto con pepe di cayenna, ½ avocado, e la tazza ¼ yogurt magro sul lato con cavolo + 1 cornbread (514 calorie)
• Avvolgere lattuga con pomodoro, peperone, ricotta, avocado, e jalapenos in salamoia + 1 pane di mais (525,4 calorie)

Spuntino serale (04:00)

• 37 noccioli di a guscio pistacchi + 500 ml di acqua di cocco (200 calorie)

La cena (19:00)

• Mescolare fritto di petto di pollo / funghi e verdure con 1 tazza di cotto riso integrale (516 calorie)

Perdere peso può diventare un po 'più facile se si combinano dieta ed esercizio fisico. Pertanto, date un'occhiata al vostro 4 ° giorno esercizio di routine per perdere peso in modo efficace.

Giorno 4 Esercizio di routine

• Inclinare la testa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Bicipite riccioli (2 - 5 libbre pesi) - 2 serie da 10 ripetizioni
• Estensione tricipiti (2 - 5 libbre pesi) - 2 serie da 10 ripetizioni
• Piegato su riga (2 libbre manubri) - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi in avanti (manubri 2 libbre) - 1 set di 10 ripetizioni
• Plancia lato - 15 secondi tengono
• Forward gomito plank - 15 secondi tengono
• Lying gamba - 1 set di 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

Come vi sentirete entro la fine del 4 ° giorno

Si sta andando ad amare il modo in cui il corpo sembra entro la fine del Day 4. Si svilupperà anche un senso di responsabilità verso la vostra salute e del corpo e vuole rendere la vita migliore seguendo un piano di buona dieta che funziona per voi. Ma se si esce da questa nuova dieta e di routine, si otterrà il peso dell'acqua indietro. Così bastone ad esso per un paio di giorni per iniziare realmente bruciare il grasso. Quindi, cerchiamo di scoprire cosa si dovrebbe fare il giorno 5.

 5 ° giorno

Totale - 1472 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• Aceto caldo acqua + 1 cucchiaino di sidro di mele (1 caloria)

Colazione (8:15-08:45)

• 1 uovo sodo / banane + 1 tazza di latte magro + 1 multicereali pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi (521,6 calorie)

A metà mattina (10:30)

• 1 tazza di succo di mela (110 calorie) + 10 noci di macadamia

Il pranzo (12:30-01:00)

• 3 once di tonno + 1 cucchiaio di formaggio grattugiato basso contenuto di grassi + tritato cavolo cinese compilato 1 grano pita pane + panna acida con lamponi, more, e scaglie di mandorle (270 calorie)

Spuntino serale (04:00)

• ½ tazza di sedano con aceto balsamico (24 calorie)

La cena (19:00)

• 5 oz bistecca magra + griglia 5 broccoli cimette + campana peperoni + carote + 1 pezzo di cioccolato fondente (347 calorie)
• Fagiolo chili + 1 + pita pomodori, cetrioli e insalata di carote (337,8 calorie)

Teniamo giorno 5 esercizio semplice routine e divertente. Ecco come il vostro giorno 5 esercizio di routine assomiglia.

 Giorno 5 Esercizio di routine

• Inclinare la testa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Nuoto - 2 - 4 giri
• Andare in bicicletta - 30 minuti (fermata per prendere respiro ogni 10 minuti)
• Zumba - 60 minuti
• Gioca uno sport - 60 minuti
• Long walk - 60 minuti

Dopo warm up, è possibile scegliere qualsiasi degli esercizi di cui sopra.

 Come vi sentirete entro la fine del 5 ° giorno

Entro la fine del 5 ° giorno, vi sentirete ringiovaniti, attiva, e fresco. Mangiare bene risolverà i vostri problemi di nutrizione e le cattive abitudini alimentari durante l'attività fisica vi aiuterà a rilassarvi e ottenere la vostra mente fuori cose che si sono preoccupati. Vi sentirete felici e contenti. E, naturalmente, si vorrebbe andare avanti per 6 ° giorno.

 giorno 6

 E 'il tuo trucco giorno! Il giorno 6, vi sarà permesso di consumare 500 calorie in più, vale a dire, 2000 calorie. Si può avere dolce, o un saporito o di entrambi, ma non consumano più di 2000 calorie. Seguire questa dieta grafico.

Totale - 1983.5 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• 1 tazza overnight impregnato fieno greco e acqua cannella Ceylon (37 calorie)

Colazione (8:15-08:45)

• 2 cialde di medie dimensioni + 2 cucchiai di sciroppo d'acero + 2 mandorle + 1 tazza di caffè nero (290 calorie)

A metà mattina (10:30)

• 1 banana (110 calorie)

Il pranzo (12:30-01:00)

• Pan-stile asiatico gamberetti con cavolo cinese, cipolle, cipolle verdi, peperone, funghi, e semi di sesamo + 1 tazza di verdura cotta marrone riso + crema pasticcera con le mele, mango, pesche e fritto (790.8 calorie)
• ½ tazza di piselli e fagioli e verdure dagli occhi neri ripieni peperone + 1 tazza di riso cotto marrone + crema pasticcera con le mele, mango, e pesca (750.5 calorie)

Spuntino serale (04:00)

• 1 tazza di tè oolong + 2 saltine cracker / ½ tazza di popcorn (26 o 32 calorie)

La cena (19:00)

• Formaggio magro farcito petto di pollo con tazza ¼ di purè di patate + ½ tazza di broccoli, carote, asparagi e + 1 torta al cioccolato di medie dimensioni (579,4)
• Spinaci e broccoli grano Linguine con crema di zucca salsa + 1 di medie dimensioni torta al cioccolato (518,9)

 Ora che hai avuto una festa cerchiamo di scoprire cosa esercizio di routine è previsto per la prossima. Non preoccupatevi, c'è una piacevole sorpresa ti aspetta.

Giorno 6 Esercizio di routine

Avete lavorato fuori 4 giorni già! Buon lavoro. Ma riposo è essenziale anche quando si tratta di perdita di peso. Se si mangia troppo poco o troppo allenamento avrà un effetto nocivo sulla salute. Hai bisogno di rilassarsi e lasciare che il vostro corpo di riparazione e ringiovanire se stessa. Quindi prendere una pausa dalla routine in questo giorno.

Come vi sentirete entro la fine del 6 ° giorno

Entro la fine del 6 ° giorno, si può vedere la differenza di peso e può anche dire visivamente che si guarda attenuato. Dopo un giorno di riposo, sarete ansiosi di scoprire cosa c'è in serbo per il giorno 7, l'ultimo giorno di questo programma di dieta.

Giorno 7

Totale - 1521 calorie

Early Morning (6:30-07:00)

• L'acqua calda + succo di 1 lime (4 calorie)

Colazione (8:15-08:45)

• ¼ tazza di mirtilli + 1 tazza di farina d'avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1 tazza di caffè nero (311 calorie)

A metà mattina (10:30)

• Cocomero 1 tazza (46.2)

Il pranzo (12:30-01:00)

• Tofu alla griglia + 1 ½ tazza di spinaci baby sbollentati + ½ tazza di pomodori a fette di ciliegia + condimento leggero (2 cucchiai di succo di olio d'oliva + ¼ di lime + 1 cucchiaio di senape di Digione) + ¼ tazza di yogurt (644,9 calorie) con mango

Spuntino serale (04:00)

• ½ tazza di carote del bambino con hummus (78,6)

La cena (19:00)

• 1 tazza di pollo stufato + ½ tazza di insalata cruda fatta con il cetriolo, pomodoro e succo di lime (301.8 calorie)
• ½ tazza bolliti fagioli e 1 tazza di verdure alla griglia + 1 tazza calda a basso contenuto di grassi del latte del latte / di soia (332 calorie)

Giorno 7 Esercizio di routine

Ora, dal momento che è il giorno dopo il vostro trucco giorno, è necessario lavorare al mattino o alla sera, al fine di dire al vostro corpo non memorizzare le calorie come grasso. Tu sei una persona attiva e potrebbe essere necessario le calorie di fare qualche lavoro! Ecco il tuo esercizio di routine per 7 giorni. 

• Inclinare la testa - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione della spalla - 2 serie di 10 ripetizioni
• Rotazione del polso - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione del braccio - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione Mezzo - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazione della caviglia - 1 set di 10 ripetizioni
• Burpees - 1 set di 10 ripetizioni
• Affondi laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi a termine - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie di 10 ripetizioni
• Flessioni - 1 set di 10 ripetizioni
• Scricchiolii bicicletta - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci Scissor - 2 serie da 10 ripetizioni
• Gamba di 90 gradi up - 2 serie di 10 ripetizioni
• Forward plank - 15 secondi hold
• Tricep tuffi - 1 set di 10 ripetizioni
• Bicipite ricciolo - 1 set di 10 ripetizioni
• Allungare

 Come vi sentirete entro la fine di 7 giorni

Entro la fine del 7ª giornata, sarete soddisfatti con i risultati come si guarderà più sottile e sentirsi eccitato e sicuro di sé. Ma cosa si deve fare dopo aver completato il programma di dieta 1-settimana? Scopri prossimo.

Che cosa si deve fare dopo 7 giorni

 Dopo 7 giorni, si può mangiare 1800 - 2000 calorie al giorno. Si può ancora iniziare a essere sulla dieta di 1500 calorie dopo una o due settimane. Inoltre, si dovrebbe seguire uno stile di vita migliore per evitare di mettere su più peso. Ecco cosa si può fare.

Modifiche stile di vita

• Mangiare ogni 2 - 3 ore.
• Mangiare 5 - 6 pasti al giorno.
• Allenamento regolarmente,
• Includere verde verdure a foglia + magra grassi sani proteine ​​+ fibra alimentare + nella vostra dieta.
• Bere 2 - 4 litri di acqua al giorno.
• Mai saltare la prima colazione e non sovraccaricare la pancia con la cena.
• Evitare il cibo spazzatura.
• Consumare alcol con moderazione.
• Evitare dolcificate artificialmente, succhi di frutta confezionati e bevande gassate.
• Parlare con le persone che sono seriamente di perdere peso - costruire il sostegno sociale.
• Ottenere almeno 7 - 8 ore di sonno ogni notte.
• Partecipa a un club sportivo o prendere lezioni di ballo.
• Mantenere la mente senza stress.

Una volta che si avvia seguendo questa dieta di 1500 calorie, facendo alcuni cambiamenti nel vostro stile di vita e il mantenimento non sarà un problema. Sarete felici si è scelto questo programma di dieta che potrebbe cambiare la vostra vita in meglio. Quindi, seguire il consiglio del medico e iniziare la dieta di 1500 calorie oggi. Saluti!