12 semplici Asana Yoga per ridurre il grasso della pancia

Uno stile di vita errato, le abitudini malsane alimentari, mancanza di esercizio fisico, e elevati livelli di stress - tutti questi danno origine ad una pancia flaccida.

Più ampia è l'addome, più alto è il livello di rischio. E, non ci sono scorciatoie per sbarazzarsi di grasso addominale. Una corretta dieta, combinata con una buona routine di fitness, può sicuramente aiutare a ridurre il grasso della pancia in larga misura.

È qui che entra in gioco lo yoga. Non solo aiuta diminuire il grasso addominale, ma permette anche di controllare il corpo e la mente come mai prima!

Asana yoga per ridurre il grasso della pancia

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (saluto al sole)
• Padahastasana (Standing avanti Bend)
• Pascimottanasana (seduto avanti Bend)
• Pavanamuktasana (Wind Alleviare Pose)
• Naukasana (Boat Pose)
• Ushtrasana (posa del cammello)
• Uttanpadasana (Raised piedi Pose)
• Marjariasana (mucca posa del gatto o Cat Pose)
• Bhujangasana (cobra)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana è una posa warm-up ideale. Migliora la circolazione del sangue, garantendo in tal modo il corpo è pronto per le altre pose in negozio.

Come fare

• Stand con i piedi, tacchi un po 'sparsi, e gli alluci dei piedi a contatto con l'altro. Mantenere la colonna vertebrale eretta con le mani su entrambi i lati e palmi rivolti verso il corpo.
• Allunga le mani in avanti e portare le palme vicino a vicenda.
• Inspirare profondamente, allungare la colonna vertebrale. Alzando le mani giunte sopra la testa, allungare il più possibile.
• Prova di sollevamento le caviglie e in piedi sulla punta dei piedi, con gli occhi rivolti al soffitto. Se non si può stare sulle spine, è possibile mantenere i piedi a terra, mentre il volto gli occhi al soffitto.
• Respirate normalmente e mantenere la posizione per 20 a 30 secondi.
• Inspirate profondamente, e mentre espirate, lentamente rilassare e portare i piedi di nuovo a terra.
• Ripetere l'asana 10 volte, aumentando gradualmente il conteggio. Rilassatevi per 10 secondi prima di tentare la ripetizione successiva. L'immagine di cui sopra è una variante per i principianti.

Ecco il video - Tadasana / Mountain Pose

Variazioni

La posa montagna ha variazioni in termini di posizionamento dei bracci. È possibile allungare le braccia verso l'alto, parallele fra loro e perpendicolari al pavimento.

Benefici

• Migliora la postura
• Rassoda i glutei e addome
• Rafforza cosce, ginocchia e caviglie
• Allevia la sciatica (dolore che colpisce la schiena, fianchi, e il lato esterno delle gambe) 

Attenzione

Le persone che soffrono di pressione bassa, insonnia, mal di testa e non devono svolgere questa posizione.

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2. Surya Namaskar (saluto al sole)

Surya Namaskar è una confluenza di dodici posizioni yoga, ognuno dei quali ha un impatto su tutto il corpo. Le curve avanti e indietro consentono tratti, mentre la respirazione profonda eseguito durante l'atto aiuta nella disintossicazione. Pratica Surya Namaskar giorno, al mattino, di fronte al sole, per poter raccogliere i massimi benefici.

Come fare

• Stand con entrambi i piedi insieme, espandere il torace, e rilassare le spalle.
• Quando inspirate, sollevare entrambe le braccia dai lati. E durante l'espirazione, portare le braccia verso la parte anteriore del torace e tenerli in posizione di preghiera.
• Inspirare, alzare le mani, e allungare all'indietro.
• Espirando, piegare in avanti, e cercare di toccare le ginocchia con la fronte.
• Piegando il ginocchio sinistro, allungare la gamba destra all'indietro, con i palmi delle mani immessi sul pavimento.
• Trattenete il respiro e allungare la gamba sinistra pure. Questo è chiamato il listone postura.
• Vieni giù al pavimento tenendo la spina dorsale fuori. Qui, le ginocchia, il petto, il mento e devono essere in contatto con il pavimento.
• Inspirate, allungare in avanti, e piegare all'indietro.
• Mantenendo le mani fisse sul pavimento, espirare e piegarsi in avanti.
• Come si inala, portare la gamba destra in avanti, tra i gomiti e allungare verso l'alto.
• Portare la gamba sinistra in avanti e inspirare profondamente.
• Stretch indietro dalla vita.
• Ritorna alla posizione iniziale.

Ecco il video - Surya Namaskar

Benefici

Dalla testa ai piedi, tutte le parti del corpo e gli organi interni sono beneficiato da questa posizione. Regolarmente praticare Surya Namaskar si mantiene in buona salute e di energia.

Attenzione

Le donne non devono eseguire Surya Namaskar durante le mestruazioni. Le donne in gravidanza devono verificare con il proprio medico prima di eseguire questo asana.

Le persone con problemi alla colonna vertebrale, ipertensione, malattie cardiovascolari non devono svolgere questa posizione.

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3. Padahastasana (piedi in avanti Bend)

L'addome viene completamente compressa mentre ci si piega in avanti, che porta alla combustione del grasso. Così, la compressione aiuta a tonificare giù la pancia.

Come fare

• Stand in Tadasana posa, con le mani su entrambi i lati del corpo, mentre i piedi riposano insieme, con i talloni toccano.
• Tenere la schiena eretta.
• Inspirare profondamente, sollevare la mano verso l'alto.
• Durante l'espirazione, piegarsi in avanti in modo che il vostro corpo è parallelo al pavimento.
• Inspirate, poi espirate, e piegarsi in avanti completamente, con il tuo corpo che cade lontano dai fianchi.
• Provate a toccare il pavimento, con palme dritto sul pavimento, e senza piegare le ginocchia. I principianti possono provare a toccare le dita dei piedi o solo le caviglie per cominciare, il tuo modo al pavimento.
• Trattenere il respiro, infilare la pancia, e tenere la posizione per 60 a 90 secondi.
• Espirare, lasciare le dita dei piedi, e sollevare il vostro corpo a tornare al Tadasana posa.
• Ripetere l'asana 10 volte, con un intervallo di 10 secondi tra due ripetizioni.

Ecco il video - Padahastasana / piedi in avanti Bend

Variazioni

Padahastasana ha variazioni in termini di tenendo le dita dei piedi, mettendo le mani sotto le palle dei vostri piedi, o semplicemente tenendo le caviglie o stinchi.

Benefici

• Migliora la digestione, come i muscoli addominali sono tonica
• Rinforza le articolazioni del polso
• Allevia la stanchezza mentale e fisica

Attenzione

Prima di eseguire Padahastasana, è necessario padroneggiare Uttanasana, che è un meno impegnativo posa in avanti-bending. Inoltre, le persone con disturbi ai dischi intervertebrali devono astenersi dal compiere questa posizione.

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4. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)

Questa è una delle pose di base di Hatha Yoga, e stimola il centro del plesso solare. Oltre a fungere da tonificante pancia posa, il piegamento in avanti offre anche un livello ammirevole di allungamento per muscoli posteriori della coscia, coscie, nonché fianchi. E 'ideale per coloro che sono inclini a disturbi digestivi anche.

Come fare

• Sedersi sul pavimento in Sukahasana o Padmasana.
• Tenere la schiena eretta, e allungare le gambe fuori al vostro fronte. I piedi dovrebbero puntare verso il soffitto.
• Inspirare profondamente, allungare le mani sopra la testa senza piegare i gomiti. Lo sguardo deve seguire le vostre mani. Allungare la colonna vertebrale al massimo.
• Espirare e piegarsi in avanti da cosce. Portate le mani verso il basso e cercare di toccare le dita dei piedi. La testa deve poggiare sulle ginocchia. I principianti possono provare a toccare le caviglie o semplicemente cosce come antipasto.
• Una volta che si tocca le dita dei piedi, li tengono e provarli tirando indietro fino a che si verifica il tratto sulla tendine del ginocchio.
• Inspirando, tenere la pancia, e cercare di mantenere la posizione per 60 a 90 secondi inizialmente. Lentamente, aumentare il tempo di tenere la posizione per cinque minuti, o, se possibile, di più.
• Espirando, portate il vostro corpo verso l'alto, sollevando le dita dei piedi dalle dita per tornare al Sukhasana o Padmasana.
• Ripetere l'asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 25 volte o più.

Ecco il video - Paschimottanasana / seduto avanti Bend

Variazioni

Coloro che sono nuovi per la posa può provare Ardha Pascimottanasana. Il processo è lo stesso come sopra descritto. L'unica variazione è che si deve allungare una gamba sola alla volta.

Benefici

• Allevia lo stress
• Aiuta nella riduzione del grasso addominale
• Saldi cicli mestruali

Attenzione

Le persone che hanno disturbi del disco della colonna vertebrale o chirurgia addominale avuto di recente non devono svolgere questa posizione. Anche gli individui che soffrono di asma e diarrea devono stare lontano da questa posizione.

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5. Pavanamuktasana (Wind Alleviare Pose)

Questo asana aiuta ad alleviare vari problemi gastrici, tra cui indigestione e costipazione. Dal momento che le ginocchia esercitano una pressione sulla pancia, tenendo la posizione per più di un minuto aiuta a innescare la combustione del grasso nella regione.

Come fare

• Sdraiati in posizione supina (rivolto verso l'alto) con le braccia accanto al corpo e piedi distesi, talloni che toccano l'un l'altro.
• Piegate le ginocchia.
• Fate un respiro profondo, e mentre espirate, gradualmente portare le ginocchia piegate verso il petto, con le cosce che applicano pressione sull'addome. Tenere le ginocchia correttamente in posizione da stringendo le mani sotto le cosce.
• Inspirate ancora una volta, e durante l'espirazione, sollevare la testa, permettendo il mento toccare le ginocchia.
• Tenere la posizione per 60 a 90 secondi, respirando profondamente.
• Espirate lentamente, e rilasciare le ginocchia mentre permette la testa a riposare sul pavimento. Portate le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il terreno.
• Rilassatevi in ​​Shavasana.
• Ripetere l'asana 7 a 10 volte, lasciando un intervallo di 15 secondi tra le ripetizioni.

Ecco il video - Pavanamuktasana / vento alleviare Pose

Variazioni

Coloro che sono nuovi per lo yoga può praticare la posa con una sola gamba.

Benefici

• Rafforza i muscoli della schiena e addominali
• Aiuta la digestione e il rilascio di gas
• Tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia

Attenzione

Le donne in gravidanza, persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale, e le persone con pressione sanguigna e problemi di cuore devono astenersi dal compiere questa posizione.

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6. Naukasana (Boat Pose)

Questo è uno dei più ricercati dopo posture yoga che garantiranno una pancia piatta con una pratica regolare. Mentre si tiene la posizione per più di un minuto aiuta a contrarre i muscoli addominali, la postura, quando fatto in un movimento barca-come, aiuta a tonificare gli addominali.

Come fare

• Sdraiati sul tappetino yoga in posizione supina, gambe distese, le dita dei piedi di fronte al soffitto, e le palme che poggia su entrambi i lati del corpo rivolto verso il terreno.
• Inspirate profondamente. Durante l'espirazione, sollevare il corpo (testa, torace e gambe) da terra.
• Stendi le braccia in modo da formare una linea parallela con le gambe.
• Le dita devono essere nella stessa linea, come le dita dei piedi. Sguardo verso le dita dei piedi.
• Come si tiene la posizione, si dovrebbe sentire i muscoli addominali contraente.
• Respirando normalmente, rimanete in questa posizione per 30 a 60 secondi per iniziare.
• Inspirate e poi espirando profondamente, rilassarsi e lentamente tornare alla posizione supina.
• Ripetere questo asana cinque volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente. Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Posa naukasana / barca

Variazioni

È inoltre possibile eseguire naukasana con i pugni chiusi, come se si sta svolgendo i remi di una barca.

Benefici

• Rinforza i muscoli addominali e aiuta a rimuovere il grasso della pancia
• Migliora la salute degli organi digestivi
• Rafforza braccia, cosce e spalle 

Attenzione

Le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna, problemi cardiaci, diarrea, mal di testa, insonnia e devono astenersi dal compiere questa posizione. Inoltre, le donne in gravidanza e mestruate non devono praticare questa posizione.

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7. Ushtrasana (posa di cammello)

Questo avviene normalmente per contrastare la naukasana posa. Il tratto all'indietro che si verificano come si tocca le caviglie in questa posizione aiuta a tonificare i muscoli addominali. La tensione vissuta dai vostri muscoli del ventre durante naukasana sarà ora rilasciato, e allo stesso tempo, è anche godere di un buon tratto.

Come fare

• Sit in Vajrasana.
• Lentamente, sollevare il corpo dalle ginocchia in modo tale che ora si sta seduti con il peso del corpo intero supportato dalle ginocchia.
• I talloni dovrebbero fare una linea perpendicolare con il suolo.
• Espirare profondamente e inarcare la schiena. Portate le mani dietro il corpo, e cercare di tenere le caviglie, uno per uno.
• Inclinare la testa indietro e allungare all'indietro, fino a quando si verifica un tratto nella pancia.
• Tenere la posizione per 20 a 30 secondi per cominciare, il tuo modo di 60 secondi, respirando normalmente.
• Espirate e lentamente rilassarsi.
• Tornate a Vajrasana.
• Ripetere questo asana cinque volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - ushtrasana / Camel Pose

Variazioni

Dopo aver raggiunto l'ushtrasana posa, invece di tornare a Vajrasana, lentamente cadere la testa indietro e rimanere in quel modo. Assicurarsi si pratica questa variazione solo dopo aver imparato l'originale ushtrasana posa.

Benefici

• Rafforza i muscoli della schiena
• Può migliorare la postura
• Tratta affaticamento, disturbi mestruali, mal di schiena e mite

Attenzione

Le persone che soffrono di disturbi legati al cuore, bassa della schiena o lesioni al collo, e la pressione alta non deve eseguire questa posizione. Gli individui che hanno l'emicrania e l'insonnia devono anche astenersi dal compiere questa posizione.

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8. Uttanpadasana (alzata piede posa)

Questa posizione aiuta a sbarazzarsi del grasso dalla vostra regione addominale inferiore, così come fianchi e cosce. Questa posizione è uno dei modi più efficienti ed efficaci per eliminare la ciccia che viene accumulato intorno alla vita e fianchi durante la gravidanza.

Come fare

• Sdraiati sul tappeto con la schiena sul pavimento, gambe distese, e tacchi toccano. Tenere le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il terreno.
• Inspirate profondamente. Ora, espirando lentamente, inclinare la schiena, mentre portando la testa all'indietro in modo che tocchi il pavimento.
• Non spostare le mani dalla loro posizione iniziale. Respirare normalmente.
• Allungare al massimo livello possibile, senza danneggiare la schiena.
• Inspirare profondamente, sollevare le gambe da terra, facendo un angolo di 45 gradi con il pavimento.
• Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando normalmente. Lentamente lavorare per tenere la posizione per più di 60 secondi.
• Espirare profondamente, e sollevare le gambe in modo che fanno un angolo di 90 gradi con il pavimento. Respirando normalmente, rimanete in questa posizione per 30 secondi.
• Inspirare profondamente, gradualmente portare le gambe torna alla posizione iniziale - posizione supina.
• Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Uttanpadasana / Raised piedi Pose

Variazioni

Urdhva Prasarita Padasana, dove invece di tenere le gambe dritte e vicini l'uno all'altro, si separarli in aria.

Benefici

• Tratta i disturbi di stomaco connesse, come l'acidità e costipazione
• Cure mal di schiena
• Migliora il funzionamento degli organi riproduttivi
• Migliora la circolazione sanguigna

Attenzione

Gli individui che soffrono di un pull muscolare, e che stanno recuperando da lesioni spinali devono evitare questa posizione.

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9. Marjariasana (mucca Cat posa o Cat posa)

La contrazione forzata sperimentato nei muscoli addominali mentre si tiene la postura aiuta a sciogliere il grasso, e, quindi, riduce la dimensione del ventre. Questa posizione è anche utile nel migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Come fare

• Sit in Vajrasana.
• Respirando normalmente, salire dalla posizione e consentire al corpo di venire parallelo al pavimento in modo che il corpo riposa sulle ginocchia e palme.
• Mentre le ginocchia devono essere collocati sotto i fianchi, le palme devono andare sotto le spalle rivolto verso il pavimento. Mantenere la testa diritta. Spazio le ginocchia leggermente in modo che il peso è distribuito in modo uniforme.
• Inspirare profondamente, alza la testa mentre si spinge la schiena verso il basso, in modo che il vostro corpo ha una struttura concava.
• Espandere la regione addominale quanto più possibile aspirare nella massima quantità di aria.
• Trattenere il respiro, mantenere la postura per circa 15 a 30 secondi.
• Espirare profondamente e abbassare la testa, mentre inarcando la schiena verso l'alto. Mantenere i vostri glutei e addome ferma fino a quando si verifica la contrazione. La testa deve essere tra le mani.
• Respirare profondamente, mantenere la posizione per circa 15 a 30 secondi, di lavoro fino a 60 a 90 secondi a poco a poco.
• Espirate e lentamente tornare a Vajrasana. Rilassatevi per 15 secondi.
• Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione. Questo è anche uno dei migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia.

Ecco il video - marjariasana

Variazioni

Inizia a riposo in posizione da tavolo (il corpo appoggiato sulle ginocchia e palme). Inspirate, e mentre lo fate, spingere le spalle verso il basso per raggiungere una struttura concava. Durante l'espirazione, invece di abbassare la testa, girare a sinistra in modo tale che gli occhi si concentrano su l'anca sinistra. Ripetere sul lato opposto, mantenendo il resto dei passaggi così come sono.

Benefici

• Migliora la robustezza della colonna vertebrale
• Aiuta a correggere la postura
• Allevia la tensione nella parte bassa della schiena

Attenzione

Se si è affetti da trauma cranico, assicurarsi di mantenere la testa in linea con il busto, come si esegue questa posizione.

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10. Bhujangasana (cobra)

Lascia la tua addome un buon tratto con questo asana yoga. La pratica regolare di questo asana aiuti a rafforzare i muscoli della schiena, e, di conseguenza, è una delle pose più consigliato per alleviare post-partum mal di schiena.

Come fare

• Sdraiati sul tappeto in posizione prona (con il petto rivolto verso il basso), le gambe leggermente distanziati, e le dita dei piedi toccare il pavimento.
• Tenere le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il pavimento.
• Portare i palmi delle mani sotto le spalle.
• Inspirare profondamente, sollevare lentamente il petto e la testa dal pavimento, lo sguardo fisso sul soffitto. Tuck nel vostro pube verso il vostro ombelico, pur mantenendo la vostra ditta glutei.
• Tenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando normalmente.
• Fai un respiro profondo e cercare di sollevare il corpo dalla vita verso l'alto, piegando all'indietro il più possibile. Tuttavia, assicurarsi che non si sta male la schiena nel processo.
• Tenere la posizione per 30 a 60 secondi, respirando normalmente.
• Espirate e lentamente portare il vostro corpo verso il basso - torace, collo e la fronte - per tornare alla posizione prona. Allungate le braccia lentamente verso la parte anteriore.
• Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Bhujangasana / cobra

Variazioni

Dopo aver raggiunto il cobra posa, girare la testa verso sinistra e cercare di concentrare i vostri occhi sul vostro tallone sinistro. Si può fare la stessa cosa dall'altra parte pure.

Benefici

• Tonifica l'addome
• Migliora la flessibilità del mezzo e parte superiore della schiena
• Rafforza le spalle e la schiena
• Riduce lo stress e la fatica

Attenzione

Piegare indietro solo fino si verifica il tratto sul vostro addome, cosce, e la parte posteriore. Si prega di rilassarsi, anche se si verifica un leggero dolore mentre si estende. In questi casi, si può fare Ardha Bhujangasana.

Inoltre, le donne in stato di gravidanza, e gli individui che soffrono di lesioni alla schiena e la sindrome del tunnel carpale non devono svolgere questa posizione.

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11. Dhanurasana (arco posa)

Questa posizione fa un ottimo lavoro di tonificazione pancia. Insieme con l'offerta di un buon tratto al vostro addome, schiena, cosce, braccia, così come il petto, questa posizione aiuta anche a migliorare la postura.

Come fare

• Sdraiati in posizione prona sul tappeto, con le gambe unite, mentre il vostro riposo le mani su entrambi i lati del corpo e le palme si affacciano sul pavimento.
• Espirando profondamente, piegare le ginocchia verso l'alto.
• Sollevare la testa e piegare all'indietro.
• Portate le mani avanti e provare a tenere le caviglie con le mani.
• Sostenere il peso del corpo con l'addome. Inspirare profondamente, cercare di sollevare le ginocchia più in alto.
• Tenere la posizione per 15 a 30 secondi, lavorando gradualmente a 60 a 90 secondi. Respirare normalmente mentre si tiene la postura.
• Espirate e lentamente rilassarsi, allungando il corpo.
• Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
• Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.

Ecco il video - Dhanurasana / Bow Pose

Variazioni

La variazione è chiamato Parsva Dhanurasana. Dopo aver raggiunto la Dhanurasana posa, immergere la spalla destra verso il pavimento e rotolare verso la vostra destra. Rimanere così per circa 20 secondi, prima di tirare indietro alla posizione iniziale. Ripetere lo stesso sul lato sinistro.

Se sei un principiante, a rotazione ad un lato potrebbe essere inizialmente difficile. In tal caso, si può praticare a rotazione sul lato senza tenere le caviglie. Parsva dhanurasana massaggi vostri organi addominali.

Benefici

• Migliora la postura
• Allunga i muscoli della schiena e li rende forti
• Stimola il collo e addome

Attenzione

Le persone che soffrono di pressione alta, ernia, e parte bassa della schiena o lesioni al collo devono astenersi dal compiere questa posizione. Donne o le donne incinte nel loro ciclo mestruale non devono svolgere questa posizione.

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12. Rilassatevi con Shavasana (Corpse Pose)

Si dovrebbe consentire al corpo di rilassarsi dopo un allenamento rigoroso, e il cadavere Pose è l'asana ideale.

Come fare

• Sdraiati in posizione supina.
• Tenere i piedi insieme o disteso, secondo la vostra comodità.
• Consentire le mani per riposare su entrambi i lati del corpo.
• Chiudi gli occhi.
• Inspirate ed espirate profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi completamente.
• Si dovrebbe sdraiarsi finché la respirazione diventa normale e il vostro corpo è completamente in pace.

Ecco il video - Shavasana / Corpse Pose

Variazioni

È inoltre possibile praticare Shavasana appoggiando le gambe su una parete o una sedia, o semplicemente piegando le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento.

Benefici

• Ti aiuta a raggiungere un profondo, stato meditativo di riposo, che può aiutare nella riparazione dei tessuti e alleviare lo stress
• Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, l'insonnia e l'ansia

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Insieme a tutti questi yoga pone per ridurre il grasso della pancia, si dovrebbe anche concentrarsi sulla pratica abitudini alimentari sane. Inoltre, assicurarsi che il vostro corpo è sempre un adeguato livello di sonno come gli studi hanno dimostrato l'impatto negativo di insonnia sulla vostra salute addominale.

Gli esperti di yoga suggerimenti per ridurre il grasso della pancia

Il grasso della pancia è più diffusa in questi giorni, grazie alle abitudini alimentari non salutari, lunghe ore di seduta, vita stressante e la mancanza di esercizio fisico. Il grasso della pancia oltre a rendere poco attraente v'è anche un heads- per voi di iniziare a prendere sul serio il vostro corpo per evitare ictus cuore, diabete ecc Quindi è importante per voi a perdere quella ciccia in più, ma in modo naturale !!

1. Eve Johnson

1. Guardate tutto il corpo, non solo la pancia. Se si arrotonda la tua parte superiore della schiena - e quasi chiunque utilizzi un computer, cuochi, o guida una macchina fa - allora la pancia è probabile attaccare fuori. Backbends pratica e l'apertura del torace pone per aiutare allungare e rafforzare la vostra parte superiore della schiena, e guardare il vostro “grasso della pancia” magicamente scompaiono. Prova sdraiata per cinque minuti ogni giorno con una coperta arrotolata o un cuscino sotto la parte superiore del torace e la testa supportato su un blocco di yoga o una coperta in modo da non rimanere indietro.

2. Pensare il bacino, come se si trattasse di una ciotola di ciliegie. Se si lascia che la parte anteriore della punta ciotola verso il pavimento, le ciliegie (o in questo caso, gli organi) cadere. Quando i vostri organi scendono e premere contro i muscoli addominali, li fanno più deboli. Invece, stanno in Tadasana (montagna posa) e sollevare la parte anteriore della vostra ciotola pelvico, fino a quando la parte anteriore e posteriore del bacino sono di livello. Vi sentirete i vostri organi si muovono in su, e il vostro calcio addominale in marcia. Se si può fare tutte le tue posizioni in piedi senza cadere il bacino in avanti, lavorerete i muscoli della pancia in ogni posa.

3. Ogni volta che fate specifiche pose addominali, mantenere i muscoli dello stomaco piatto e largo. Volete sentire la pancia che si abbassa verso la spina dorsale, e ai lati del corpo. In ogni posa, lavoro in cui si può tenere un buon allineamento per 30 secondi a un minuto. Rimanere concentrati su come i muscoli dello stomaco stanno lavorando, non su qualche immagine ideale della posa. Se la vostra pancia gonfia, e la colonna vertebrale lombare solleva dal pavimento, stai sprecando il vostro tempo. Per aiutare a sentirsi come i muscoli del nucleo dovrebbero lavorare, usare il tuo respiro. Disegnare i lati del vostro ombelico e sul inalazione, e allargare la schiena sul espirazione. Questo esercizio vi aiuterà a sentire che il lavoro, e rafforzerà gli addominali allo stesso tempo.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Scopri come coinvolgere correttamente e rafforzare i muscoli del core. Non solo si diventerà molto più forte, ma i muscoli del ventre sarà tonificare e guardare meglio.

2. Mescolare yoga con il Pilates. Queste classi di fusione stanno diventando molto popolari e sono un incredibile allenamento., In particolare per i muscoli addominali.

3. Eseguire una o due classi di potenza di yoga ogni settimana, per ottenere la frequenza cardiaca, il duro lavoro e sudore!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Questa posa è un bruciatore di grasso dal corpo intero. Se lo fai solo un esercizio di base al giorno, tenere questo per un minuto (o più se potete!). Assicurarsi che si sta tirando attivamente il vostro core e per attivare il trasverso dell'addome (basso core). Se si sente la schiena bassa collasso, non abbiate paura di abbassare le ginocchia - ci si può comunque ottenere i benefici di base e sarete proteggendo la schiena bassa da un infortunio.

2. Rivoluzione Crescent Lunge - contenenti colpi di scena nella vostra routine non solo aiutare la digestione, saranno anche scolpire i muscoli obliqui. In rivoluzione mezzaluna affondo, si sta utilizzando i muscoli stabilizzatori e il vostro core per bilanciare nel vostro corpo più basso, mentre si strizzare i vostri organi digestivi nella parte centrale e tagliare il vostro giro vita.

3. Donkey Kicks - giri il metabolismo e la frequenza cardiaca con calci d'asino. Inizia nel cane verso il basso, piegare le ginocchia basse a terra, e poi hop le gambe, alla fine cercando di impilare le ginocchia sopra i fianchi. Vi sentirete come si sta preparando a saltare in verticale. Ripetere questi calci rapidamente - secondo i piedi toccare il suolo, saltare a destra back up - 25 - 50 volte. Questo è un grande, modo rapido per aumentare la tua energia troppo.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Mangiare meno zucchero e più frutta e verdura
2. Essere fisicamente attivi
3. Lasciate che il vostro turno di menti percezione e tranne che per il corpo così com'è.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Mangiare la cena da 6:00 2. Non spazio snack-i pasti 3. Sveglia presto: idrato... Poop... E agitare il vostro bottino per almeno 20 minuti.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Il vostro pancia e il suo grasso sono una continuazione del tono del resto del corpo, al fine di ridurre il vostro giro vita, assicurarsi di includere tutte le parti del corpo in ogni tua mossa, semplicemente isolando gli addominali non ti porterà l'aspetto che stai cercando.

2. Integrare più dei vostri muscoli respiratori nella vostra forma fisica e routine quotidiana. I muscoli di respirazione sono i muscoli più interno addominale. Attivarli attraverso la respirazione profonda concentrato aggiungerà al vostro tono muscolare generale e dare un migliore coordinamento.

3. Aggiungere il massaggio di auto-addominale per aiutare i tessuti del vostro soggiorno addome flessibile e idratata internamente. Auto-massaggio aiuta le sostanze nutrienti raggiungono tutti i tessuti ci si rivolge e migliora la rimozione dei rifiuti.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Pratica meditazione seduta regolarmente. Si noti che il grasso della pancia e la sua come si muove su e giù con il respiro. Da dove viene quel grasso della pancia viene? Chiedetevi: “Cosa sto mangiando che rende questo grasso della pancia? E 'un bene o un male per la mia salute? Forse dovrei astenersi dal mangiare da ora in poi “.

2. Passeggiata di tutti i giorni. Spostare dal vostro core, oscillare le braccia, concentrarsi sulla respirazione e respirare in fondo alla zona del ventre. Chiedetevi: “Cosa sto aggrappata al intorno a questa pancia e la mia terza area chakra? Sto coprendo e mi protegge da qualcosa con questo grasso della pancia? Quali emozioni sorgere quando faccio questo?

3. Smettere di bere alcolici. Veleni alcol il fegato e offusca il sistema immunitario, rallenta il metabolismo e aumenta l'aumento di peso. Calorie bevande alcoliche tendono a riunirsi intorno alla pancia e fare il grasso. Vedere la vita attraverso una lente sobrio e impegnarsi con la realtà.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah di Grant

1. Pratica yoga almeno tre volte alla settimana, preferibilmente cinque volte a settimana, facendo 60 - 90 minuti di intensa asana.
2. Pratica Breath of Fire per cinque minuti ogni giorno.
3. Coltivare Mula Bandha e Uddiyana Bandha attraverso un Bandha meditazione Practice

Kara-Leah di Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Insieme a praticare yoga su base regolare avere un pasto ben equilibrato, con molta acqua, evitare gli alimenti trasformati, bere il tè verde e stare lontano dallo stress potrebbe aiutare a perdere quei rigonfiamenti. Soprattutto rimanere positivo, felice e amare il proprio corpo !!!

Guarda il Video Tutorial - miglior allenamento per perdere grasso della pancia

Avete mai provato lo yoga per ridurre il grasso della pancia? Fare la quota che lo yoga asana ha funzionato per voi!

(Con ulteriori ingressi di Ravi Teja Tadimalla)