10 vitamine più importanti per le donne oltre i 40 anni

Ti senti stanco tutto il tempo? Sono quelle linee e rughe più prominente rispetto a prima? Ti senti dolore alle articolazioni? Se avete risposto con un 'sì' a una delle domande, si potrebbe desiderare di pensare tra cui alcuni integratori vitaminici nella vostra dieta.

Ognuno merita ossa forti, la pelle sana e un sonno ristoratore. Quindi, è necessario prendersi cura di se stessi. Non è raro che alcune donne si verifica una perdita di libido, metabolismo lento e letargia quando raggiungono il loro 40 ° compleanno. L'invecchiamento è inevitabile, e, come altra verità crudele della vita, non è abbastanza.

Quindi, come per rimanere giovani e in forma più a lungo possibile? Beh, iniziare l'allenamento per uno, o si potrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di questi integratori vitaminici per la vostra dieta. Diamo uno sguardo ad alcune delle vitamine molto essenziali per le donne over 40. Saranno sicuramente mantenere i livelli di energia impennata anche come l'età!

Qui di seguito menzionati sono i migliori vitamine per le donne oltre 40:

1. Stronzio:

Le donne più di 40 con una storia familiare che comprende l'osteoporosi, o fattori di rischio associati alla perdita ossea dovrebbe prendere 340 mg di questo integratore minerale al giorno. “Lo stronzio ha dimostrato di essere quasi due volte più efficace come farmaci per l'osteoporosi nel miglioramento della densità ossea - senza gli effetti collaterali”, dice la fibromialgia e la fatica Direttore del Centro, il dottor Jacob Teitelbaum. Gli studi condotti dal New England Journal of Medicine hanno osservato che le donne che avevano integratori di stronzio sperimentato un aumento della densità minerale ossea nella colonna lombare di circa il 15 per cento nel corso di un periodo di tre anni.

2. Ribose:

Il ribosio è di solito lasciato fuori del settore supplemento di vitamina mainstream. E 'il cavallo scuro tra le sostanze nutritive. E 'stato conosciuto per aumentare i livelli di energia di quasi il 60% in tre settimane. Ricerca del Dott Teitelbaum nel Journal of Alternative e Medicina omaggio osservato che circa il 70% dei soggetti che hanno ingerito integratori di ribosio esposto chiarezza mentale, un sonno ristoratore, meno dolore e più energia. Gli scienziati hanno anche scoperto che il ribosio stabilizza la pressione sanguigna diastolica nei pazienti con una storia familiare di malattia cardiaca e l'arteriosclerosi.

3. Vitamina D3:

La vitamina D3 è un'altra vitamina raccomandato per le donne oltre 40 che ha molti vantaggi. Una tendenza preoccupante è che anche nei paesi con una buona quantità di sole, persone soffrono di carenza di vitamina D. Secondo il direttore medico BodyLogicMD Dr. Keith Wharton “La ricerca ha dimostrato che i livelli adeguati di vitamina D3 può aiutare a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di osteoporosi e persino scongiurare la depressione”. Egli osserva inoltre che la carenza di vitamina D può causare dolore in varie parti del corpo. SAD (disturbo affettivo stagionale) è un disturbo che è caratterizzato da livelli sierici di vitamina D.

4. Folato:

Il folato è una delle più importanti vitamine del gruppo B. E 'stato messo in discussione come una grande cura per la depressione, come indicato nel Journal of Psychiatry e Neuroscienze. Lo stesso documento di ricerca afferma inoltre che complicazioni alla nascita prevalenti in post attesa - 40 madri possono essere frenato ripristinando i livelli di folato. Secondo il Dr. Wharton dall'alto “livelli sufficienti di folati sono stati collegati ad un ridotto rischio di declino cognitivo associato con l'invecchiamento, tra cui la demenza e l'Alzheimer.”

5. Calcio:

Popolare da vari spot televisivi come il go-to integratori vitaminici per le donne over 40, il calcio è uno dei minerali più importanti. Preso insieme alla vitamina D, aumenta la sua assorbimento. Basta ricordarsi di non prendere i vostri integratori di calcio con il ferro o la caffeina, come sono conosciuti per ostacolare l'assorbimento del calcio, relegandola per l'intestino. Anche se ci sono molti integratori di calcio a disposizione, si potrebbe prendere in considerazione le verdure a foglia verde come un'alternativa naturale.

6. Acido cloridrico:

L'acido cloridrico e pepsina sono i due succhi digestivi principali nello stomaco. Con l'età, i livelli di HCL (acido cloridrico) cominciano a diminuire. Questo fa sì che l'indigestione e gonfiore. Così, il modo migliore per combattere questa condizione è di prendere integratori HCL. HCL è stato anche messo in discussione per promuovere la pelle dall'aspetto sano. Bassi livelli di HCL si traducono in scarso assorbimento di vitamine del gruppo B. Lo studio conclude che “Nelle malattie cutanee associate con carenza del complesso B, c'è anche una carenza di acido cloridrico.”

7. Probiotici:

Uno studio nel Postgraduate Medical Journal (PMJ) ha concluso che circa un miliardo di donne soffrono di infezioni urogenitali come infezioni del tratto urinario (UTI). Anche se i probiotici sono stati trovati per ripristinare i batteri sani nel tratto digestivo, il loro uso nella prevenzione di infezioni del tratto urinario è inconcludente. PMJ concluso che l'eccesso di antibiotici e perciò infezioni aumentano. Uno studio osservato che le donne senza UTIs avevano livelli considerevoli di una forma di probiotici: lattobacilli.

Olio di pesce 8.:

Supplementi di olio di pesce contribuiscono a fornire la giusta quantità di omega essenziali - 3 acidi grassi, EPA e DHA. Supplementi di olio di pesce di solito aumentano l'attività cerebrale e la forza cardiovascolare.

9. Resveratrolo:

Il resveratrolo è un polifenolo, che ha forti proprietà antiossidanti. Il resveratrolo è considerato una protezione efficace contro i danni cellulari; inibisce sostanze cancerogene e aiuta a ridurre il colesterolo.

10. Lino:

Semi di lino è un lassativo, che aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. E 'stato affermato per aumentare l'immunità e si è detto per prevenire i tumori come il cancro al seno. Il supplemento contiene principalmente omega - 3 acidi grassi essenziali che promuovono cervello e il cuore la salute. Il suo olio è solitamente presente in capsule soft-gel.

Anche se l'invecchiamento è inevitabile, certamente può essere rallentato. E queste vitamine oltre 40 + svolgono un ruolo importante nel processo! Ci auguriamo che questo articolo ha aiutato a capire che cosa gli integratori di vitamina si dovrebbe considerare post menopausa. Fateci sapere di eventuali suggerimenti. Si prega di lasciare un commento qui sotto!