6 Benefici incredibili dell'esercizio di Pressione aumento per rafforzare il corpo superiore

Tutti noi passiamo ore in palestra sollevamento pesi, esercizio, e cercando di costruire un corpo che è tonica e cesellato. Tutti vogliono un fisico che è ben modellato. E per ottenere questo, il miglior esercizio è la stampa in testa. Questo è un classico ed è stato utilizzato per diversi anni. Esso non solo dà risultati spettacolari nel corso di un breve periodo di tempo, ma ti rende magra e in forma più velocemente di quanto si immaginava. E 'ideale per tutti coloro che vogliono sviluppare i muscoli nel più breve lasso di tempo.

La mossa è abbastanza semplice, anche se è difficile da inchiodare se si sta cercando per la prima volta. Se volete saperne di più su l'esercizio stampa in testa, utilizzare questo articolo come guida definitiva. Vi insegnerà le tecniche in cui si può fare questa mossa nel modo giusto con i benefici.

Perché si dovrebbe fare questo esercizio?

È sempre possibile sollevare pesi mentre si fa l'esercizio panca. Ma, una volta che si utilizza la stampa in testa, è possibile ottenere i benefici che non hai mai immaginato! Alcuni dei motivi per cui si dovrebbe fare questo esercizio sono stati elencati qui:

1. Esprime un allenamento completo del corpo:

Questo ascensore è perfetto per un allenamento completo del corpo. Questa mossa lavorare i muscoli della schiena, torace, spalle e tricipiti troppo. Tuttavia, tenere a mente che, mentre fate questo esercizio, i muscoli devono essere contratte.

2. Costruisce la forza e la massa corporea:

Non solo avrete un grande allenamento parte superiore del corpo, ma anche trovare un sacco di forza nei muscoli. Questa mossa è grande per più forte corpo superiore e inferiore. Al fine di costruire muscoli più forti, è necessario sottolineare continuamente. Il manubrio stampa esercizio overhead è la scelta ideale per tutti coloro che vorrebbero costruire i muscoli così come la forza.

3. Misure di salvaguardia Le spalle:

La vostra salute spalla sarà sicuramente migliorato drasticamente se si esegue questa mossa regolarmente. I vostri deltoidi saranno formati e si sarà in grado di mantenere un buon equilibrio muscolare. Fatto bene, questo esercizio può anche proteggere il corpo contro gli infortuni.

4. E 'divertente:

Sollevando pesi da terra e premendo sopra la vostra testa è molto più divertente che premendo lo stesso tipo di peso, mentre si è sdraiati su una panchina.

5. Grande Cardio:

Stampa in testa è una grande fonte di cardio. Funziona sia il cuore così come i polmoni se si mette nella giusta quantità di sforzo. Si può ottenere abbastanza faticoso ma certi che si sarà bruciando un sacco di calorie allo stesso tempo.

6. Grande Corpo:

Stampa in testa è un esercizio che ti dà il corpo dei vostri sogni. Avrete una vita più piccolo e un corpo attraente se si incorporano questa mossa durante l'attività fisica.

Come fare la stampa Esercizio luminosa:

La stampa Esercizio Overhead può essere facile da fare se si seguono le istruzioni:

1. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati. Si potrebbe anche sedersi su una panchina con la schiena verso l'alto.
2. Ora tenere un manubrio con entrambe le mani. Le nocche devono essere rivolti verso l'alto e il pollice devono essere all'interno. Ricordarsi di mantenere una presa overhand.
3. Ora sollevare i pesi sopra la testa in un movimento che è controllato. Assicurarsi che le braccia non sono sbattuto verso l'alto. Lo stress sulle articolazioni del gomito troppo mentre si fa questo esercizio.
4. Come si spingono verso l'alto, ricordarsi di espirare.
5. Si potrebbe anche alternare le braccia invece di spingere sia su allo stesso tempo. Questo renderà più facile il passaggio in un certo senso.

Come migliorare questo esercizio:

Ci sono modi in cui si può migliorare questo manubrio in testa esercizio stampa pure. Utilizzare i suggerimenti di cui qui e siete pronti per partire!

1. Tenere i gomiti in avanti. Il petto dovrebbe essere alto. Si dimentica di riposizionare se stessi tra le mosse. Iniziare ogni ripetizione con i gomiti proprio di fronte. Se il petto è alto, che sarebbe sicuramente aiutare a perfezionare la mossa!

2. Tenere la barra in alto! Più alto è il bar è sopra il petto, la distanza sarà altrettanto ridotto. Portare la barra vicino alle vostre clavicole. Ora inclinare la testa avanti e indietro il più velocemente possibile. Questo potrebbe danneggiare all'inizio, ma la vostra pelle si abitua ad esso pure.

3. Continua ad andare avanti. Potrai perdere le ripetizioni se si rimane indietro. Ora spostare il busto in avanti quando la barra ha raggiunto vicino al livello della fronte.

4. Respirate. Se si sta respirando in alto, vi sarà rimbalzare la barra fuori dal petto fare il prossimo passo un po 'più facile. Quando si respira in fondo, si farà il passo successivo più dura. Quest'ultimo rende il duro esercizio e l'ex facilita il movimento.

Punti da ricordare:

Ci sono un paio di cose che si dovrebbe tenere a mente circa l'esercizio stampa in testa. Questo vi aiuterà a fare il massimo da questo esercizio.

• Si può fare questa mossa, seduti o in piedi. Alternando le armi è anche un'altra opzione è possibile utilizzare.
• Utilizzando un bilanciere è un'altra buona opzione.
• Non è necessario per spingere verso l'alto in modo esplosivo. Questo potrebbe anche bloccarsi entrambe le articolazioni del gomito.
• Cercate di non permettere ai pesi di andare troppo lontano o indietro mentre si sta spingendo. Sarebbe meglio se tenerli fessurati in un unico percorso, che è al di sopra della testa.

Quindi, cosa ti impedisce di quel corpo favoloso? Includere l'esercizio stampa in testa nel vostro regime di allenamento ed essere pronti a sfoggiare un corpo impressionante!

Il vostro regime di allenamento includono la stampa in testa? Ti piace fare di loro? Condividi le tue opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto.