7 modi efficaci per aumentare la stabilità per il calcio

The Beautiful Game-questo è quello che il calcio è per la maggior parte appassionati. E 'anche uno dei giochi più' fisicamente esigenti. Mentre giocare a calcio, è necessario un notevole livello di resistenza per mantenere il gioco in corso. Che tu sia un giocatore di calcio professionista o semplicemente un calciatore week-end, si ha bisogno di costruire la vostra capacità di resistenza per essere bravo al gioco.

Come per aumentare la resistenza per il calcio?

Ecco alcuni modi con cui è possibile pompare la vostra resistenza e giocare il 'bel gioco':

1. Praticare esercizi specifici:

• Esercizi cardiovascolari: praticare esercizi cardiovascolari o 'aerobica' (nuoto, salto con la corda, corsa, scalino, jogging, saltare, ciclismo, canottaggio, etc.) almeno per 30 a 50 minuti ogni giorno. Esso darà una spinta alla vostra capacità di resistenza, aumentando la capacità aerobica in larga misura.

• Circuit Training: allenamento con i pesi a base di circuito (sit-up, push-up, affondi, squat jump, ecc) può aiutare molto a sviluppare la forza muscolare, migliorando in tal modo la vostra resistenza. L'esercizio per 1 minuto a ciascuno dei 10 a 20 stazioni di un circuito è considerato sufficiente.

• Esercizi pliometrici: E 'stato scoperto che gli esercizi pliometrici (una gamba salti, salti box, Burpees, luppolo scale, e altri movimenti esplosivi rapidi simili), in particolare quelli ponderati, possono aumentare l'energia e la capacità di recupero di un calciatore in modo significativo.

• Stretching: Allungare il corpo prima e dopo gli esercizi regolarmente. Non sarà solo costruire la vostra capacità di resistenza, ma anche tenere lontano da infortuni.

2. Allenarti correttamente:

• Lo sprint: E 'fondamentale per addestrare il vostro corpo in anticipo, in modo da poter sprint-jog-sprint durante il gioco il più velocemente possibile. L'esecuzione di un ciclo di 15 - 20 cantieri di sprint (compreso il tempo di recupero) ogni giorno può aiutare immensamente a migliorare la tua capacità di resistenza. È inoltre possibile praticare esercitazioni sprint con resistenza aggiuntiva (che indossano i pantaloni ponderate o gilet) per rendere la maggior parte del vostro allenamento.

• Velocità Resistenza Runs: Questa particolare formazione è necessaria per aumentare la vostra capacità di muoversi su diverse distanze rapido ed efficiente. Di conseguenza, il livello di resistenza anche andare più in alto.

• Fartlek Training: Questa è una forma modificata di prova di durata velocità, che aiuta il movimento giocatore per una durata costante alterando la sua velocità di conseguenza. Essendo una versione randomizzato, si dà un sacco di energia e la resistenza al tirocinante.

• Drill Calcio-palla: Si tratta di una delle opzioni di formazione resistenza più efficaci per i giocatori di calcio. Come si fa uso del calcio stesso, si può rafforzare il vostro controllo di palla così come le abilità possesso palla insieme ad accrescere il livello di resistenza.

3. Consumare dieta equilibrata:

Mangiare sano è senza dubbio essenziale per aumentare la resistenza, sia nel calcio o qualsiasi altro gioco fisico. Rigorosamente seguire una dieta equilibrata che è ad alto contenuto di carboidrati e povera di grassi. Mangiare almeno 6 volte (3 grandi e 3 piccoli pasti) al giorno per assorbire le sostanze nutrienti sufficienti. Stare lontano da giunche, prodotti alimentari trasformati, prodotti zuccherati, soda, ecc Inoltre, cercare di indulgere in veri cibi integrali invece di avere barre di alimentazione, bevande energetiche e integratori alimentari.

4. Rimanere idratati:

Bere molta acqua per mantenere idratato. Se le cellule del corpo ottenere disidratato, vi sentirete poca energia e ci vorrà un pedaggio sulla vostra capacità di resistenza e prestazioni. Quindi, cercare di utilizzare grandi quantità di acqua durante il giorno e mantenere il sufficiente numero di bottiglie con voi durante la partita.

5. Datevi Riposo Enough:

Dedicate un po 'di riposo prima di due spettacoli. Ogni giocatore ha bisogno di dormire ovunque tra 7 e 9 ore al giorno durante la notte. E 'dimostrato che la notte è l'unico momento in cui il tuo corpo ringiovanisce e recupera completamente. Come risultato, si otterrà abbastanza resistenza per eseguire in modo ottimale il giorno successivo.

6. Non Over-pratica:

Non più di-allenarti. Se si esercita molto o praticare ogni giorno, si sarà completamente svuotato di energia, che colpisce il vostro livello di resistenza notevolmente. E 'vitale che si prende almeno un paio di giorni di riposo nel giro di una settimana.

7. Essere positivo:

Sempre pensare positivo. Quanto più vi spingete avanti, più alto sarà il capacità di resistenza va. Così, mantenere auto-motivante. Spero che ora hai un'idea su come aumentare la resistenza per il calcio! Questi suggerimenti non sono per i calciatori di al tonalità. Qualsiasi persona di sport possono seguire questi suggerimenti per costruire una forte resistenza. E perché solo sport la gente, noi comuni mortali troppo possono beneficiare di tali linee guida! Come si aumenta il livello di resistenza a partite di calcio? Fateci sapere commentando qui sotto.