Sia che si avrà una buona o una brutta giornata può totalmente dipendere dalla vostra prima colazione. E 'scientificamente provato che il consumo regolare della prima colazione può migliorare la funzione cognitiva, rendimento scolastico, la memoria e l'umore (1) (2) (3). Ma il problema pratico con il nostro programma fitto di appuntamenti è la mancanza di tempo e di nuove idee per la colazione. Parlando di questi ultimi, i vegetariani e vegani hanno opzioni più limitate. Se siete d'accordo, allora leggere questo articolo per sapere come preparare deliziosi e sani colazioni vegetariane che ti illuminare il vostro giorno. Così, messo sul tappo del vostro chef e creativi!
1. Banana Peanut Butter Tortilla
Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 1
Ingredienti
- 1 tortilla
- 12 cucchiai di burro di arachidi
- 10 fette di banana
- 1 cucchiaino di miele biologico
- Cospargere di polvere di noce moscata
Come preparare
- Scaldare una padella e brindare la tortilla per un minuto su ogni lato.
- Toglierla dal padella e metterlo su un piatto.
- Spalmare il burro di arachidi su di esso in modo uniforme.
- Aggiungere il fettine di banana, miele e noce moscata in polvere.
- Rotolare o semplicemente piegare come un taco e godere!
2. Mela carota Muffin
Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 20 min Tempo totale: 45 minuti Ingredienti: 12
load...
ingredienti
- Di farina 1 ¼ tazze
- 1 ¾ tazze di avena crusca
- ¾ di tazza di latticello
- ¾ di tazza pelati e tritati mela
- ¾ di tazza di carota grattugiata
- ⅔ tazza di zucchero di canna
- ½ tazza di olio di canola
- 1 ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
- ½ cucchiaino di sale
- ¼ di noci tritate
- 1 cucchiaino cannella in polvere
Come preparare
- Mescolare la farina d'avena cereali, la farina, lo zucchero, il bicarbonato, la cannella e il sale in una ciotola.
- Sbattere l'olio di colza e il latticello in un'altra ciotola.
- Delicatamente versare gli ingredienti umidi nella ciotola contenente gli ingredienti secchi.
- Ora aggiungete le mele, carote e noci. Mescolare bene.
- Preriscaldare il forno a 200 gradi Celsius.
- Vassoio focaccina linea con le fodere di carta.
- Mettete una cucchiaiata di pastella in ogni tazza della focaccina nel vassoio.
- Cuocere per 20 - 25 minuti.
- Controllare colpendo uno stuzzicadenti al centro del muffin. Se si esce pulito, i vostri muffin sono pronti.
- Raffreddarli prima di mangiare.
3. Quinoa & Black Bean colazione per dimagrire
Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 30 min Tempo totale: 45 minuti Ingredienti: 5
Ingredienti
- ⅔ tazza quinoa
- 1 cucchiaio di olio di crusca di riso
- ¼ di tazza di cipolla tritata
- 1 tazza di chicchi di mais congelato
- 1 fagioli possono neri
- 1 cucchiaino di aglio tritato
- ¼ di cucchiaino di pepe di Caienna
- 1 cucchiaino cumino in polvere
- Brodo vegetale 1 ½ tazza
- Manciata di coriandolo
- Sale qb
Come preparare
- Scaldare una padella e aggiungere olio di crusca di riso.
- Aggiungere le cipolle e l'aglio e fate cuocere fino a quando le cipolle sono trasparenti.
- Ora aggiungete la quinoa, pepe di cayenna, cumino in polvere, e brodo vegetale.
- Coprire e cuocere fino a quando la miscela arriva a bollore.
- Aggiungere il sale, fagioli neri, e chicchi di mais e cuocere fino a quando il brodo viene assorbito.
- Trasferire il fagiolo nero quinoa cotta in un piatto e guarnire con coriandolo.
4. Vegan spinaci Quiche
Tempo di preparazione: 20 min Tempo di cottura: 40 min Tempo totale: 60 min Ingredienti: 4
Ingredienti
- 4 oz funghi tagliati tasto
- 12 oz tofu, premuto per rimuovere l'acqua in eccesso
- Farina di 8 oz
- 4 once di burro vegan
- 2 cucchiai d'acqua fredda
- 2 cucchiai di olio di crusca di riso
- 1 tazza di spinaci tritati
- ½ tazza di cipolla tritata
- 2 cucchiai di prezzemolo tritato
- 2 cucchiai di semi di zucca
- 1 cucchiaino di pepe nero
- Sale qb
Come preparare
- Setacciare il sale e la farina insieme.
- Rub nel burro vegan finché la farina inizia a somigliare pangrattato.
- Aggiungere acqua alla farina e fare una pasta.
- Avvolgete la pasta con una pellicola trasparente e lasciare in frigo per 20 - 30 minuti.
- Nel frattempo, il vapore gli spinaci e preriscaldare il forno a 195 gradi Celsius.
- Scaldare l'olio in una padella e soffriggere le cipolle.
- Aggiungere i funghi e lasciate cuocere per circa 2 minuti.
- Frullare il tofu con un frullatore e aggiungere prezzemolo fresco ad esso.
- Versare il composto nella teglia e rimuoverlo dalla fiamma.
- Ora, stendere la pasta e usarlo per allineare un piatto flan.
- Versare il composto di spinaci e tofu e top con semi di zucca.
- Cuocere per mezz'ora e la vostra quiche spinaci vegan è pronto.
5. Griglia Tofu Sandwich
Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 1
load...
Ingredienti
- 12 cubetti oz tofu, pressate per rimuovere l'acqua in eccesso
- 8 fette di pane multicereali
- 2 cucchiai pomodori tritati
- 1 foglia di lattuga iceberg
- ¼ di cipolla, tagliata a fette sottili
- 8 fette di cetrioli sottaceto
- ⅙ tazza triturati cavolo cinese
- ¼ tazza fette di carota
- 2 cucchiai di olio di crusca di riso
- Salsa calda 1 cucchiaino
- Sale qb
Come preparare
- Scaldate l'olio in una padella e soffriggere il tofu per circa un minuto.
- Prendere 4 fette di pane e aggiungere lattuga, pomodoro, cavolo cinese, carote, e il sale.
- Aggiungere i cubetti di tofu, salsa calda e fette di cetriolo sottaceto.
- Chiudere i panini e grill prima di mangiare.
6. Crepes Vegan
Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 5 min Tempo totale: 12 minuti Ingredienti: 4
Ingredienti
- ½ tazza di latte di soia
- ½ tazza di farina
- 2 cucchiai di sciroppo d'acero
- ½ tazza di acqua
- ¼ di burro vegan tazza
- ¼ di cucchiaino di sale
Come preparare
- Mescolare il latte di soia, la farina, lo zucchero, il sale, il burro vegan, e sciroppo d'acero in una ciotola.
- Refrigerare la miscela per un'ora.
- Scaldare una padella e aggiungere il burro vegan.
- Aggiungere 2 - 3 cucchiai di pastella e turbolenza. Coprire la padella.
- Capovolgerla quando è dorata sul lato opposto.
7. Grano saraceno Cialde glutine colazione gratuita
Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 20 min Tempo totale: 35 min Ingredienti: 4
Ingredienti
- Farina di grano saraceno 1 tazza
- 1 uovo
- ¼ di tazza di olio di cocco
- Latte di mandorle 1 tazza
- 1 cucchiaio di zucchero di cocco
- ¼ di cucchiaino di cannella in polvere
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 1 tazza di latte
- 1 tazza di yogurt
- ¼ tazza di acqua
- ½ cucchiaino di sale
- 4 fette di banana
- 2 cucchiai di sciroppo d'acero
- 2 cucchiai di burro di arachidi
Come preparare
- Trasforma il tuo waffle e impostarlo su medio.
- Mescolare la farina di grano saraceno, il bicarbonato, il lievito, il sale e la cannella.
- Separare il bianco d'uovo e battere con un frullino per le uova elettrico o soffio.
- Aggiungere lo zucchero, mentre si batte l'uovo. Battere fino ad ottenere i picchi molli.
- In una ciotola, sbattere il tuorlo d'uovo, acqua, latte e yogurt.
- Versare il composto umido nel mix asciugare e piegare gli albumi nella pastella.
- Versate questo composto in vostro waffle e cuocere fino a quando l'indicatore waffle mostra che la cialda è cotta.
- Spingere delicatamente la cialda utilizzando una forchetta.
- Servire con sciroppo d'acero e burro di arachidi.
8. Bengala Gram Farina Pancake
Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 25 minuti Ingredienti: 2
Ingredienti
- ½ tazza di farina di ceci del Bengala
- ¼ tazza di acqua
- ¼ tazza di cipolle tritate
- 2 cucchiai di coriandolo tritato
- ½ cucchiaino di peperoncino tritato
- 3 cucchiai di olio d'oliva
- Sale qb
Come preparare
- Mescolare la farina del Bengala grammo, acqua, sale, peperoncino, cipolla e coriandolo in una ciotola.
- Scaldare una padella e in essa l'olio d'oliva.
- Mettere 2 cucchiai di impasto del Bengala farina di ceci e diffondere la pastella in modo uniforme con il dorso di un cucchiaio, con un movimento circolare.
- Lasciate cuocere per 2 minuti e poi capovolgere.
- Fate cuocere per 2 - 3 minuti, e la prima colazione è pronta.
9. Ceci Frittata
Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 25 minuti Ingredienti: 3
Ingredienti
- Farina di ceci 1 tazza
- ½ tazza tritate lo scalogno
- ½ tazza di funghi saltati
- 1 tazza di spinaci tritati
- Acqua 1 tazza
- ½ cucchiaino di aglio in polvere
- ½ cucchiaino di cipolla in polvere
- ¼ cucchiaino di pepe nero
- ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 4 cucchiai di olio d'oliva
- Sale qb
Come preparare
- Mescolare la farina di ceci, sale, pepe, aglio in polvere, bicarbonato di sodio, e l'acqua in una ciotola.
- Scaldare una padella e aggiungere l'olio d'oliva.
- Versare 2 cucchiai di pastella e distribuirlo uniformemente.
- Aggiungere i funghi, spinaci e scalogno in cima e lasciate cuocere per 2 minuti.
- Ora, capovolgerla e cuocere per altri 2 minuti e la prima colazione è pronta!
10. Verdura vermicelli
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 minuti Ingredienti: 2
Ingredienti
- 1 tazza vermicelli
- ¼ tazza tritate carote
- ¼ tazza di cipolle tritate
- ½ cucchiaino di zenzero grattugiato
- ½ cucchiaino di semi di senape
- 2 tazze di acqua
- Manciata di foglie di curry
- 2 cucchiai di arachidi tostate
- 1 cucchiaio tritato peperoncino verde
- 2 cucchiai di succo di lime
- 3 cucchiai di olio di crusca di riso
- Sale qb
Come preparare
- Far bollire 2 tazze di acqua in una pentola e aggiungere sale ad esso.
- Aggiungere i vermicelli in acqua bollente e cuocere a fuoco lento.
- Scolare l'acqua e mantenere i vermicelli da parte.
- Scaldate l'olio in una padella e aggiungere semi di senape e foglie di curry.
- Aggiungere lo zenzero e cuocere per 15 secondi.
- Aggiungere la cipolla e fate cuocere fino a quando diventano traslucidi.
- Aggiungere la carota, sale e noci e cuocere per 1 minuto.
- Ora, aggiungere i vermicelli lessati e mescolare bene e far cuocere per circa un minuto.
- Aggiungere il succo di limone e dargli un grande successo finale.
- Servire caldo.
11. Zucchini Muffins
Tempo di preparazione: 20 min Tempo di cottura: 25 min Tempo totale: 45 minuti Ingredienti: 6
Ingredienti
- 1 tazza pelati e grattugiato zucchine
- ¾ di tazza di farina
- 1 uovo
- ¼ di tazza di uvetta tritata
- ¼ di tazza di olio di crusca di riso
- ½ tazza di zucchero di canna
- ¼ di cucchiaino di bicarbonato di sodio
- ¼ di cucchiaino di lievito in polvere
- ¼ di cucchiaino di sale
- ½ tazza di noce tritati
- ¼ di cucchiaino di cannella in polvere
Come preparare
- Mescolare la farina, lo zucchero, il sale, il bicarbonato, il lievito e la cannella in polvere in una ciotola.
- Aggiungere l'olio e l'uovo al mix e combinare.
- Piegare l'uvetta e le zucchine.
- Preriscaldare il forno.
- Ungere una vassoio muffin e aggiungere 1 - 2 cucchiai di pastella in ogni tazze unte.
- Cuocere in forno per 25 minuti a 350 gradi Celsius.
- Raffreddare per 5 minuti prima di mangiare.
12. Poha
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 Porzioni: 2
Ingredienti
- 1 tazza bagnata e acqua drenata appiattito riso o poha
- 1 cucchiaino di semi di senape
- ¼ di tazza di cipolla tritata
- ¼ di tazza di pomodori tritati
- 1 cucchiaino di peperoncino tritato
- 2 cucchiaini coriandolo tritato
- 3 cucchiai di succo di lime
- 2 cucchiai di noci tostati
- 3 cucchiai di olio di crusca di riso
- ⅙ curcuma in polvere cucchiaino
- Manciata di foglie di curry
- Sale qb
Come preparare
- Scaldare una padella e aggiungere l'olio.
- Aggiungere i semi di senape e foglie di curry e friggere per 10 secondi.
- Aggiungere la cipolla tritata e friggere fino a quando non sono trasparenti.
- Ora, aggiungere il peperoncino e pomodori. Cuocere per 20 secondi.
- Aggiungere il poha, noci, curcuma in polvere, e il sale. Mescolare bene e cuocere per 1 minuto.
- Aggiungere il succo di lime e mescolare bene.
- Guarnire con coriandolo tritato.
13. Grano intero Gingerbread Pancake
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 Porzioni: 3
Ingredienti
- 1 tazza di farina integrale
- ½ tazza di latte
- ½ tazza di yogurt
- 1 uovo
- ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- 1 cucchiaino di zenzero in polvere
- ¼ di cucchiaino di noce moscata in polvere
- 2 cucchiai di zucchero di canna
- ⅙ tazza di olio di crusca di riso
- ¼ di cucchiaino di chiodi di garofano in polvere
- ¼ di cucchiaino di sale
Come preparare
- Mescolare la farina di grano, bicarbonato di sodio, il lievito, polvere di noce moscata, zenzero in polvere, polvere di chiodi di garofano, zucchero di canna, e il sale in una ciotola.
- Mescolare l'uovo, il latte, lo yogurt, l'olio e in un'altra ciotola.
- Ora, mescolare il secco e gli ingredienti umidi insieme.
- Ungere una padella e versare 2 cucchiai di pastella e cuocere fino a doratura su entrambi i lati.
- Servire con sciroppo d'acero.
14. Pomodoro Spinaci funghi Panino della prima colazione
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 Porzioni: 2
Ingredienti
- 1 grosso pomodoro, fette
- ½ tazza di spinaci
- 4 fette di pane multicereali
- 1 tazza tasto fette di funghi
- 1 cucchiaino di aglio tritato
- ½ cucchiaino di pepe nero
- 2 cucchiai di formaggio grattugiato
- Sale qb
- 2 cucchiai di olio d'oliva
Come preparare
- Scaldare l'olio d'oliva e soffriggere i funghi per circa un minuto.
- Rimuovere i funghi e nello stesso olio, soffriggere l'aglio fino a doratura.
- Aggiungere gli spinaci e cuocere per circa 30 secondi.
- Ora, assemblare il panino con spinaci aggiungendo, fette di pomodoro, funghi e formaggio grattugiato.
- Grill i panini e la prima colazione è pronta.
15. Kale, carota, pera Smoothie
Tempo di preparazione: Tempo di cottura: Tempo totale: Dosi:
Ingredienti
- 1 tazza di cavolo tritato
- ½ tazza tritate carota
- 2 pere, tritate
- 4 cucchiai di succo di lime
- 1 cucchiaio di miele
- ¼ di cucchiaino di sale rosa dell'Himalaya
Come preparare
- Toss il cavolo, carote, e pera in un frullatore e spin.
- Versare il frullato fuori in bicchieri e aggiungere sale rosa dell'Himalaya, miele e succo di lime.
- Mescolare bene prima di bere.
16. Healthy Vegetarian colazione Burrito
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 5 min Tempo totale: 20 minuti Ingredienti: 2
Ingredienti
2 tortillas
- ½ tazza di ricotta grattugiato
- ¼ di tazza bollito mais dolce
- ½ tazza tritato cavolo
- ½ tazza julienned peperoni verde
- ½ tazza germogli di soia
- 2 cucchiai di succo di lime
- ½ peperone cucchiaino
- Sale qb
Come preparare
- Tostare le tortillas e li impongono sul tagliere.
- Mettere le verdure, ricotta, succo di lime, sale e pepe su un lato della tortilla.
- Piegare la tortilla e prendere un boccone!
17. Anana panna acida Pane Con Avocado
Tempo di preparazione: Tempo di cottura: Tempo totale: Dosi:
Ingredienti
- ½ tazza di purè di avocado
- Farina di frumento 2 tazza
- ½ tazza di zucchero di canna
- 1 tazza di purè di banane
- 1 cucchiaino di semi di lino a terra
- ½ tazza di panna acida
- 1 cucchiaino di caffè solubile
- ¼ tazza di miele biologico
- 3 cucchiaino di lievito in polvere
- ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
- ½ cucchiaino di sale marino
- 1 cucchiaino di vaniglia
Come preparare
- Mescolare banana, avocado, panna acida, estratto di vaniglia e miele in una ciotola.
- Mescolare la farina, il bicarbonato, il lievito, caffè, sale marino, zucchero di canna, e semi di lino a terra in un'altra ciotola.
- Mescolare gli ingredienti secchi ed umidi insieme.
- Preriscaldare il forno a 350 gradi Celsius.
- Ungere una teglia e versarvi la pastella nel vassoio.
- Cuocere per circa 35 - 40 minuti.
- Raffreddare fino a temperatura ambiente prima di mangiare.
18. Bacche e farina d'avena Smoothie
Tempo di preparazione: 5 min Tempo di cottura: 2 min Tempo totale: 7 min Porzioni: 2
Ingredienti
- ½ tazza di mirtilli
- ½ tazza di fragole
- 2 cucchiai di miele biologico
- 4 cucchiai di crusca di avena
- ½ tazza di avocado
- 2 cucchiai di semi di chia
- Proteine del siero 1 cucchiaio
Come preparare
- Toss tutti gli ingredienti in un frullatore o NutriBullet.
- Dategli un giro veloce e versare il frullato in un bicchiere.
19. Colazione Fruit Bowl
Tempo di preparazione: 7 min Tempo di cottura: 0 min Tempo totale: 7 Porzioni: 2
Ingredienti
- 1 banana
- ¼ di tazza di papaya
- 1 kiwi
- Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya
- Un pizzico di pepe nero
Come preparare
- Affettare la banana, papaia, kiwi e.
- Farle saltare in una ciotola.
- Cospargere un pizzico di sale rosa dell'Himalaya e pepe prima di mangiare.
20. Avena mirtillo cialde
Tempo di preparazione: Tempo di cottura: Tempo totale: Dosi:
Ingredienti
- ⅔ tazza di farina
- ½ tazza di avena istantanea
- ⅔ tazza di latte
- 1 uovo
- 1 cucchiaio di zucchero di canna
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- ½ tazza di mirtilli
- ¼ tazza noci americane di terra
- ½ cucchiaino di succo di limone
- ¼ di tazza di olio di crusca di riso
- ½ cucchiaino di sale
Come preparare
- In una ciotola, mescolare l'uovo, il latte, l'olio e il succo di limone.
- In un'altra ciotola, mescolare la farina, l'avena, lo zucchero di canna, sale, terra noci pecan, e il sale.
- Ora, mescolare gli ingredienti secchi ed umidi insieme.
- Piegare nei mirtilli.
- Scaldare il waffel e versare ¼ di tazza del mix di waffle.
- Cuocere fino a quando l'indicatore di waffle indica che la cialda è cotta.
21. Tomato Ananas E Figg Smoothie
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 3 min Tempo totale: 13 min Ingredienti: 2
Ingredienti
- 1 tazza di pomodoro tritato
- ½ tazza di ananas
- ½ tazza di fichi
- 4 cucchiai di succo di lime
- Manciata di foglie di menta
- Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya
Come preparare
- Toss i pomodori, ananas, fichi, e foglie di menta in un frullatore e dare un giro.
- Versare il frullato in due bicchieri.
- Aggiungere il succo di lime e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya.
- Mescolare bene prima di bere.
22. Idli e cocco Chutney- Sud Indiano colazione
Tempo di preparazione: 15 min Tempo di cottura: 15 min Tempo totale: 30 minuti Ingredienti: 3
Ingredienti
Per Idli
- Mix idli 1 tazza
- ⅔ tazza di acqua
- ½ frutta cucchiaino di sale
- 3 cucchiai di olio di crusca di riso
Per Coconut chutney
- 1 tazza di cocco grattugiato fresco
- 1 cucchiaino di zenzero grattugiato
- 2 peperoncini verdi tritati
- 2 cucchiaini arachidi
- 1 cucchiaino di arrosto grammo Bengala spaccatura
- 1 cucchiaino di succo di limone
- 1 peperoncino rosso secco
- Manciata di foglie di curry
- 1 cucchiaino di semi di senape
- 1 cucchiaino di semi di cumino
- 1 cucchiaino di olio di crusca di riso
- ½ tazza di acqua
- Sale qb
Come preparare
- Ungere le piastre idli con olio.
- In una ciotola aggiungere mix idli istante, e l'acqua. Mescolare bene.
- Tenere da parte per 15 - 20 minuti.
- Aggiungere il sale frutta alla pastella e mescolate bene.
- Scaldare 2 - 3 tazze di acqua in un vapore idli 5 litro o cucina elettrica.
- Versare l'idli negli stampi e mettere le piastre idli nel vapore o cucina.
- Cuocere per 10 - 12 minuti e le vostre idlis sono pronti.
- Per chutney di cocco, si fondono il cocco grattugiato, diviso grammo del Bengala, peperoncini verdi tritati, e arachidi.
- In una padella, scaldare l'olio e aggiungere i semi di senape, semi di cumino, secco peperoncino rosso, e foglie di curry. Rimuovere una volta che iniziano a farfugliare.
- Aggiungere questo per la pasta mescolata, e il chutney di cocco è pronto.
23. Vegan Frittata colazione sana
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 40 min Tempo totale: 50 minuti Ingredienti: 4
Ingredienti
- 1 tazza tofu drenato
- 2 cucchiai di lievito alimentare in scaglie
- ½ tazza tritato patata dolce
- ¼ tazza di cipolla rossa tritata
- 1 cucchiaio di aglio tritato
- ¼ tazza tritate lo scalogno
- ¼ tazza tritate peperone
- 1 tazza di bambino spinaci tritati
- 2 cucchiai di salsa di soia
- 1 cucchiaio di maizena
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- ½ cucchiaino di curcuma
- ½ cucchiaino di pepe nero
- Sale qb
Come preparare
- Frullare il tofu, la curcuma, lievito alimentare, amido di mais, e salsa di soia in una pasta cremosa.
- Aggiungere l'olio d'oliva a una padella calda e fate cuocere le patate dolci per 2 minuti.
- Aggiungere le cipolle e fate cuocere per 1 minuto e rimuovere le cipolle e patate dolci dalla padella.
- Aggiungere l'aglio alla stessa padella e soffriggere.
- Aggiungere lo scalogno e fate cuocere per 30 secondi.
- Ora, aggiungere gli spinaci e cuocere per 10 secondi.
- Piegare il mix tofu in padella.
- Aggiungere questo mix di una teglia da forno.
- Inizio con cipolla e patate dolci.
- Cuocere in forno già caldo per circa 35 minuti.
24. Chia Seed Pudding colazione per dimagrire
Tempo di preparazione: 5 min Tempo di cottura: 5 min Tempo totale: 10 min Ingredienti: 4
Ingredienti
- ½ tazza di semi di chia
- 2 tazze di latte di cocco
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- ¼ tazza sciroppo acero organico
- ¼ di cucchiaino di noce moscata in polvere
- Pizzico di sale
Come preparare
- Frullare latte di cocco, noce moscata in polvere, sciroppo d'acero, il sale e l'estratto di vaniglia in un frullatore.
- Aggiungere i semi di chia nel mix.
- Mettete in frigorifero durante la notte e lo hanno per la colazione del mattino successivo.
25. Whole Grain zucca Waffle
Tempo di preparazione: 10 min Tempo di cottura: 10 min Tempo totale: 20 minuti Ingredienti: 2
Ingredienti
- Farina di frumento 1 ½ tazza
- 2 uova
- 1 cucchiaio di spezie torta di zucca
- 1 tazza di purea di zucca
- 1 ½ tazza di latte
- 4 cucchiai di olio di crusca di riso
- 3 cucchiaino di lievito in polvere
- ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 3 cucchiai di zucchero di canna
- ⅛ cucchiaino di sale
- Sciroppo d'acero
- Frutti di bosco
Come preparare
- Mescolare le uova, il latte, purea di zucca, e l'olio in una ciotola.
- Mescolare la farina del grano, spezie torta di zucca, zucchero di canna, sale, bicarbonato di sodio, e il lievito in un'altra ciotola.
- Ora, mescolare il secco e gli ingredienti umidi insieme.
- Scaldare il waffel e versare ¼ di tazza di pastella.
- Cuocere fino a quando l'indicatore waffle mostra che la cialda è cotta.
- Spingere delicatamente la cialda utilizzando una forchetta.
- Servire con frutti di bosco e sciroppo d'acero.
Ci si va a 25 ricette colazione vegetariana, tra cui vegane ricette colazione per voi di provare. Queste ricette sono nutrienti e di riempimento e rompere la monotonia di mangiare la stessa colazione ogni giorno. Con un piccolo sforzo, è possibile elevare il vostro umore e mettere un sorriso sul prezioso del proprio caro volto. Quindi, non aspettare, provare 'em fuori oggi!
load...