3 esercizi efficaci per le Donne

Ognuno ha le proprie zone di crisi ─ alcuni vogliono perdere quelle maniglie dell'amore, mentre alcuni vogliono liberarsi della cellulite. Ma da una parte la maggior parte delle donne lottano con la loro superficie superiore del braccio. Venite estati e tutti noi sentiamo come tagliando quelle ali di bingo, così abbiamo potuto indossare i nostri canottiere preferiti e quei vestiti spalla off sexy, giusto?

Diamo uno sguardo ai 3 efficaci esercizi parte superiore del braccio per le donne:

Ma l'attesa, qui abbiamo 3 mosse per sbarazzarsi di quella ciccia braccio temuto e il tono e scolpire i tricipiti in belle curve. Secondo americano Consiglio fitness (ACE), questi esercizi efficaci danno i migliori risultati nel minor tempo possibile.

1. Tricipiti Dips:

È possibile utilizzare una panchina o qualsiasi piattaforma solida sollevata come una sedia o una scala per fare i tuffi tricipiti.

1. Sedersi in panchina con la schiena dritta e abs stretto.
2. Mettete le mani su entrambi i lati dei fianchi e tenere i bordi in modo tale che i palmi delle mani sono in panchina e le dita avvolte intorno al bordo.
3. Estendere le gambe di fronte a voi e far scorrere in avanti fino a quando il culo è il suo posto. Sostenere il peso sulle braccia.
4. Ora piegando i gomiti, abbassare il culo verso il pavimento fino a quando le braccia diventano perpendicolare ai avambracci.
5. Raddrizzare le braccia e sollevarlo fino alla posizione di partenza.
6. Fare 3 serie da 15 - 20 ripetizioni.

Variation - questa variazione può essere fatto senza una piattaforma rialzata. In questa variante, fare il tricipite immerge con una gamba sollevata verso l'alto e l'altro posizionato saldamente sul pavimento. Questa variazione funziona i tricipiti, gambe inferiori e bottino.

1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Mettete le mani sul pavimento accanto i fianchi su entrambi i lati.
2. Alzare il culo e fianchi fino a quando il vostro corpo è in linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Raddrizzare una gamba con il piede puntato.
4. Piegando i gomiti, abbassare il culo verso il pavimento e, allo stesso tempo sollevare la gamba raddrizzata verso il cielo.
5. Raddrizzare le braccia indietro e tornare alla posizione precedente.
6. Fare 15 ripetizioni per ogni gamba.

2. Triangolo Push-Ups:

Secondo uno studio condotto da ACE, l'attività muscolare raggiunge il punto più alto, mentre facendo il triangolo push-up. Si tratta di tipo leggermente avanzato di tricipiti push-up.

1. Vieni in posizione tavola con il vostro corpo in una linea retta, braccia tese e abs stretto.
2. Spostare le braccia verso il centro, sotto il petto e formare un triangolo unendo le dita e il pollice sul pavimento.
3. Abbassare il corpo verso il basso lentamente piegando le braccia con i gomiti. Tenere la schiena dritta. Non lasciate che la parte bassa della schiena verso il basso. Mantenere i tricipiti vicino il busto con i gomiti rivolta all'indietro.
4. Lentamente spingere te stesso verso l'alto nella posizione di partenza. Non lasciate che la schiena si abbassano verso il basso. Usare la forza del piano per spingere te stesso.
5. Fate come molti come si può.

Variation - se sei un principiante, si può mettere le ginocchia verso il basso, e poi fare il push-up. Se siete più avanzate e confortevoli, con il push-up, poi prova a fare loro sulla sola gamba.

3. Tangenti tricipiti:

Per questo esercizio avrete bisogno di un set di manubri di qualsiasi peso che si preferisce.

1. Stai dritto con le colonna vertebrale eretta e abs stretto. Tenere un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
2. Piegare a vostra vita un po 'con la schiena piatta. Non curvare le spalle. Piegate le braccia lungo i gomiti e spingere i gomiti indietro.
3. Raddrizzare le braccia coinvolgere i tricipiti e piegare di nuovo.
4. Fare 15 ripetizioni.

Variation - Fare la contraccolpo tricipiti mentre ci si piega su una panchina per abbassare lo stress sulla parte bassa della schiena. Un'altra variazione sarebbe quella di fare le tangenti tricipiti mentre si tiene uno squat stretta.

Fare questi esercizi regolarmente e si è sicuri di sbarazzarsi di coloro tremolante, flaccide braccia e rock i vostri carri armati per tutta l'estate!

Hai flaccide braccia? Che esercizio preferisci per tonificare loro? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.