5 efficaci esercizi di Deadlift per rafforzare il tuo corpo

Le donne in genere evitano sollevamento pesi come parte della loro routine di allenamento. E anche quelli che lo fanno, tendono a ignorare stacchi. Questo è majorly perché la maggior parte delle donne si fermava per l'idea di muscoli di gonfiamento. Alcuni appassionati di fitness anche evitare questo esercizio a causa della mancanza di conoscenza e di incertezza dei risultati. Ma la verità è che questi esercizi, quando fatto correttamente in grado di offrire maggiori vantaggi. Sia gli uomini che le donne possono fare stacchi per migliorare la loro forma fisica. Anche se gli uomini possono aumentare la massa muscolare a causa della loro genotipo e ormoni, le donne in genere non ottengono ingombranti o feriti, mentre facendo gli stacchi con i pesi intensità moderata.

Vantaggi di esercizi stacco:

Allora, perché si dovrebbe provare stacco? Ecco perché!

• Si tratta di un allenamento completo del corpo
• Essa promuove la combustione dei grassi
• Aiuta a costruire i muscoli
• Aumenta la stabilità
• Stacchi migliorare la postura
• Aiuta a forza di aumento di presa
• Aumenta la fiducia e aumenta i livelli di energia

Top 5 esercizi stacco:

Ecco i primi 5 stacco esercizi che coinvolgono molte parti del corpo come muscoli posteriori della coscia, glutei, trappole, addominali, quadricipiti, bicipiti, tricipiti, parte bassa della schiena e claves:

1. Convenzionale stacco:

Stacchi convenzionali sono difficili, per usare un eufemismo. Lavorano ogni pollice del vostro corpo e, purtroppo, non sono così popolari come dovrebbero essere.

1. Stand di fronte un bilanciere con le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Chinarsi per afferrare la barra abbassando i fianchi e piegare le ginocchia. Voi cosce sarà parallelo al terreno in questa posizione.
3. Tenere la schiena dritta in ogni momento mentre si fa un esercizio di stacco convenzionale. Ciò potrebbe essere fatto tenendo la testa in linea con la schiena. Mantenere sempre l'arco naturale della spina dorsale e non lasciare che il coccige per arricciare.
4. Sollevare la barra alzandosi in piedi, mantenendo la schiena al suo arco naturale. Tenere il peso vicino al corpo e lasciarlo in parte anteriore della coscia. Stai dritto con le spalle tirato indietro.
5. Abbassare lentamente il bilanciere nella posizione iniziale piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.

2. Rumena stacco:

Esercizio stacco rumeno è il 'go-to esercitare' per le persone che stanno cercando di irrobustirsi. Ma quando è fatto con pesi più leggeri, questa forma può dare al vostro corpo un buon allenamento.

1. Stare dritto di fronte a un bilanciere posto sul terreno.
2. Abbassare il corpo spingendo i fianchi indietro, piegando leggermente le ginocchia, mantenendo gli stinchi verticale e la schiena dritta.
3. Afferrare la barra tenendo i palmi delle mani rivolti verso il basso (presa prona) e sollevare la barra mentre si espira, utilizzando i fianchi. Tenere la schiena dritta e le braccia durante l'esercizio.
4. A poco a poco abbassare la barra spingendo i fianchi indietro e piegando leggermente le ginocchia.

3. Sumo stacco:

Lo stacco sumo lavora essenzialmente sui muscoli posteriori della coscia. Ma ha anche un certo impatto sul adduttori, gli avambracci, trappole, glutei, parte bassa della schiena, middles indietro, e quad.

1. In questo esercizio, i piedi sono posizionati molto ampia rispetto ad altre forme di stacco. Stai dritto davanti al bilanciere con i piedi vicino i collari del bilanciere.
2. Mantenere il petto in su, abbassare i fianchi per afferrare il bilanciere con misto, prona, o presa gancio.
3. Mantenendo le braccia diritte, magra indietro per tirare il peso utilizzando i fianchi.
4. Lentamente piegare le anche e le ginocchia a mettere il peso fuori durante l'espirazione.

4. Valigia stacco:

Questo è lo stacco perfetto per le donne e anche per gli uomini che sono alla ricerca di qualcosa di più leggero. Esso comporta il nucleo, riducendo il carico sul retro inferiore.

1. Stai dritto con bilancieri, manubri o kettlebell (secondo la vostra preferenza) su un fianco.
2. Mantenere il petto in fuori e le spalle indietro, abbassare i fianchi per afferrare la barra, come si fa durante uno stacco convenzionale.
3. Tenere il peso su entrambi i lati delle cosce, mantenendo la schiena dritta.
4. Spingere lentamente i fianchi indietro mentre piegare le ginocchia e abbassare il peso.
5. Fate questo un paio di volte all'inizio e aumentare l'intensità e il numero di ascensore, come si procede con l'allenamento in pochi giorni.

5. Single Leg Stacco:

Stacchi gamba unico impatto tutto il corpo, ma è particolarmente utile per i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena.

1. Stand con un kettlebell in mano. Si può anche tenere i pesi in entrambe le mani secondo le vostre preferenze.
2. Piegare riducendo al contempo il peso di fronte a voi e sollevare una delle tue gambe all'indietro.
3. A questo punto, il tuo corpo sarà quasi parallelo al suolo e vi verrà bilanciamento del vostro corpo su una gamba.
4. Prendere una pausa e tornare alla posizione iniziale o eretta tirando i pesi e abbassando la gamba. Ripetere per un paio di volte e passare la gamba.

Una parola di cautela:

E 'importante ricordare che questi esercizi non sono adatti per le persone che hanno lesioni o malattie che possono ottenere aggravate dal sollevamento pesi. Si consiglia di parlare con il tuo allenatore per capire la vostra capacità fisica e l'idoneità di fare questi esercizi prima di iniziare.

Spesso, noi associamo le donne con fragilità e che può essere la ragione per cui molte donne a rimanere lontano da stacchi. Ma le donne sono tutt'altro che fragile! Quindi, se sei un uomo o una donna-prova questi stacchi per la forza e la resistenza, per non parlare di un corpo scolpito!

Hai provato stacchi? Perché o perché no? Condividi con noi proprio sotto.